Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- د چرګ هګۍ - 6 pcs .؛
- سور پیاز - یو کوچنی شین غوړ؛
- بروکولي - 200 g؛
- کچالو - 100 g؛
- سخت پنیر - 50 g؛
- د زیتون غوړ - 2 tbsp. l
- مالګه ، یو څه ځمکه تور مرچ.
پخلی:
- تنور پری تودوخه (250 ° C)
- بروکولي په کوچني ګلونو کې وویشئ ، کچالو په کیوبونو واړوئ ، پیاز په ښه ډول ټوټې کړئ. هرڅه مالګه کړئ ، فصل د زیتون غوړ او مخلوط سره.
- په مناسب پخلي کڅوړه کې واچوئ ، د تنور پورتنۍ شیلف کې د 10 دقیقو لپاره پخ کړئ. د دې وخت په جریان کې ، تاسو کولی شئ یوځل ګډ کړئ.
- بیا سبزیجات لرې کړئ او د نیم ساعت لپاره یخولو ته اجازه ورکړئ. په تنور کې مه پریږدئ!
- سبزیجاتو ته خامې هګۍ واچوئ ، هرڅه وخورئ ، اسانه کړئ ، د جوش شوي پنیر سره وریځوئ. یوځل بیا ، فارم په تنور کې واستوئ او یوازې تعقیب کړئ تر څو چې هګۍ ګوتې پیل شي. که تاسو غواړئ ، تاسو کولی شئ د خدمت کولو دمخه د ځمکې تور مرچ سره وویشئ.
دا 6 خدمتونه وګرځي. د هرې کالوري مینځپانګه 233 kcal ده. 11 G پروټین ، 12 g غوړ ، 20 g کاربوهایډریټ.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
