د شکرې ناروغۍ سره د بشپړ ژوند لپاره ، دا اړینه ده چې د ډاکټر سپارښتنو اطاعت وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د فزیکي فعالیتونو مناسب سیټ غوره کړئ.
د ناروغۍ سره د ټایپ 2 ډایبایټس سره خواړه کولی شي خورا وړ وي. د نمونې مینو لاندې موندلی شئ.
یوازې یو مناسب توازن ته اړتیا ده ، په بدن کې بدلونونو ته مناسب مناسب ځواب. نو ، څنګه په شوګر کې وزن کم کړئ؟
ښې پایلې د سخت تغذیه کولو اصولو په کلکه پلې کولو سره ترلاسه کیدی شي. د دوی اساس د چاقۍ سره د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره منظم او سم مینو دی.
د دوه ډوله شکرو او چاقۍ ناروغانو لپاره خواړه لاندې ټکي لري:
- ټیټ کالوري مینځپانګه وګورئ
- د خواړو وروسته ، د شکر کچه کې د زیاتوالي مخه ونیسئ.
د شکرو په ناروغانو دوه ډولونه چې د وزن له لاسه ورکولو اداره کوي د وینې د شکري ، لوړې کولیسټرول کچه څخه ځان خلاصوي ، او د هغوی فشار د پام وړ راټیټیږي.
د خواړو ورځنی نورم باید د 5-6 استقبالاتو ویشل شي. دا به د لوږې احساس ماتولو کې مرسته وکړي ، د شکر کچه نورمال کړي ، او د هایپوګالیسیمیا خطر کم کړي. دلته هرڅه خورا انفرادي دي ، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن عکس العمل ته غوږ شئ.
د خواړو شمیره 8
د دوه ډوله ډایبایټس لپاره خواړه (د وزن له لاسه ورکولو لپاره) رژیم کې یو څو ر lightا خواړه شامل دي ، د ساده کاربوهایډریټونو اخراج.د چاغښت سره د ټایپ 2 ډایبېټز لپاره خواړه هایپوټینټریم ، منافقانه دي. د پروټین مینځپانګه کافي ده. د اشتها لوړولو سوډیم کلورایډ خارج شوی دی ، ځکه چې وړیا مایع ده (په هره ورځ تر 1.8 لیټره پورې).
غوړ شوي خواړه ، پوښ شوي ، غوړ شوي خواړه لرې کړئ. د تودوخې په ب inه د تودوخې درملنه د تیلو کې پخلی ، پخلی کول اجازه لري. په الکولي مشروباتو مطلق بندیز ، د مالګې څښل محدود کړئ. د روژې ورځې معرفي کیږي کله چې ناروغ یوازې غوښه ، د لبنیاتو محصولات یا میوه کولی شي.
اجازه ورکړل شوي محصولات
د دوه ډوله شکرو په ناروغۍ د چاقۍ سره څه وخورئ:
- ډوډۍrye. .ﺎ. bran ، wheat wheat wheat be be. bran..... be.. یوازې د اوړو محصولات ، د 150 g نورم څخه ډیر مه کوئ؛
- سوپونه. سبزیجات ، د حبوباتو لږ مقدار اضافه کولو سره. په اونۍ کې یوځل د غوښې غوړ کې امکان لري؛
- اړخ خواړه. د ډاکټرانو په وینا ، د بکټو غوښې د شکر ناروغۍ لپاره ترټولو ګټور توب ګ consideredل کیږي ، وربش او د جوس جور هم سپارښتنه کیږي. د ډوډۍ یا پاستا سره ډوډۍ مه خورئ.
- هګۍ. هره ورځ یو څو آمو د موسمي سبزيجاتو سره؛
- کب ، غوښه ، چرګ اجازه ورکړل شوي غوښې ، د خوګ غوښه - ممنوع شوې ، او همدارنګه د غوښې ساسجونه. د چرګانو ، ویل یا خرگوشې ټوله پخه شوې ټوټه 150 g اجازه لري. هیڅ سمندري غذا یا کب - له دې نورم څخه ډیر نه؛
- د لبنیاتو محصولات. ټیټ غوړ. هره ورځ یو ګیلاس د ټولي یا وږو شیدو کافي ، کاټیر پنیر د میوه شیر کریم سره ، نرم پنیر ، کوچ سبزیجاتو سره ځای په ځای کړئ؛
- ناڅاپي ، ساړه خواړه تازه ، جوش شوي سبزیجات ، له هغوی څخه کیویر ، اسپیک غوښه ، کب. سمندري غذا ، د ټیټ غوړ هام سلادونه. مالګه کب ، اچار لرونکي سبزيجات پخېږي؛
- د میوو څښل. میوه جات ، د هغې جوس ، جوش نه لرونکي کمپوزونه ، جیلی او بې قهوه ماسی. په ورځ کې تر 1 لیټرو پورې اوبه (سوډا نه) ، کافي ، چای ، بوټي decoctions ، ګلاب ګټور دی؛
- مصالحې ، ګرېوې. توره ، لوبیا او وینیلا اجازه لري. ګریوي د سبزیجاتو غوړ ، جوړو کې جوړ شوی ، تاسو کولی شئ هر ډول ګرین اضافه کړئ.
منع شوي محصولات
2000 - هره ورځ د کالوری شمیره ، کوم چې د ټایټ 2 ذیابیطس سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره رژیم چمتو کوي. د ناروغ مینو کې باید لاندې محصولات شامل نه وي:
- خورا غیر صحي سپینه ډوډۍ ، کوم پیسري چیرې چې مکھن ، پف پیسري شتون لري؛
- بډایه غوړونه ، د غوړیو سوپونه ، د پاسته ، وريجو ، سیمول سره مایع لبنیاتو؛
- پاک او د غوښې غوړ ، کنډر خواړه ، سګرټ شوي غوښه ، کوم ساسجونه ، ټول غوړ کبان؛
- د غوړ لرونکي پنیر ، کریم ، سخت مالګه پنیر د غوړ د لوړې کچې مینځپانګې سره؛
- انګور ، کیلي ، ډیری وچې میوې؛
- د خوږو میوو ، چاکلیټ او کوکو ، کیواس ، الکول څخه جوس.
د نمونې مینو
د دې لپاره چې د 2 ډایبایټس لپاره خواړه باید یو څه مثالونه وي. مینو کې بدلون کیدی شي ، مګر د مصرف شوي کالوری تعداد له 2000 څخه ډیر نه دی.
معیاري
په کلکه خبرې کول ، دا د چاغوالي پرته د ډول 2 ډایبېټز لپاره رژیم دی. د لاندې رژیم په کارولو سره ، peristalsis او میتابولیزم فعال شوي. غوره پایلې د موټرو فعالیت په یوځل زیاتوالي سره ترلاسه کیدی شي. لږ مالګه ، د بورې وړ مشروبات.
دوشنبه:
- کاټي پنیر د شاتو او لوبیا سره؛
- ګنډه شوي کباب ، جوش شوي غوښه ، بوټي چای؛
- یوه کوچنۍ پخه کچالو ، یوه کب کب ، چای؛
- په شپه کې نور د ګیلاس کیفیر ، جوی څخه نه.
سه شنبه
- د کم غوړ لرونکي پنیر ، د شیدو سره کافي؛
- د سبزیجاتو سوپ ، دوهم وینایګریټ ، د نیبو جوس ، بخار کټلیټ ، شنه چای سره وویشئ؛
- يخ هګۍ ، د م appleې سره د سبزي قهوه ، کمپو؛
- خواږه شيدې
چهارشنبه:
- د غوړ کم غوړ پنیر د ټوټې د ریو ډوډۍ سره ، د بحر کیل ، سپرم شوي هګۍ ، کافي؛
- د چوغندر سوپ ، د سبزیجاتو اړخ ډش او سټیو ، د روميانو جوس یو ګیلاس؛
- جوش شوی چرګ ، د کدو کدو خال خال ، شنه چای؛
- کیفیر.
پنجشنبه:
- د سبزیجاتو کباب د کب کب سره چای ، چای؛
- بورچ د چرګانو سټاک ، تیاره ډوډۍ ، پنیر ، چای؛
- د غوښي غوښي د بخار غوښي سره ، کمپوټ؛
- شيدې
جمعه:
- جوش شوي کچالو په پخه شوي کب ، کافي سره؛
- د سبزیجاتو بورش ، د چرګانو څخه د بخار کټلیټ ، کمپوټ؛
- د پنیر پنیر کیسنول ، چای؛
- جوت.
شنبه:
- د ککړ سلاد ، تاسو کولی شئ یو لږ سبزيجات غوړ ، ټیټ غوړ هام ، جوت وخورئ.
- د مرخیړیو سوپ ، د غوړ شوي گاجر سره غوښه ، پرته د میوو جیلی؛
- پنیر سینډویچ ، د سبزیجاتو سټیو ، کمپوټ؛
- کیفیر.
یکشنبه:
- جوش شوي غوښه ، لږه اندازه میوه ، چای؛
- د سبزیجاتو غوړ ، د غوښې غوړ ، د انګورو جوس؛
- د ډوډۍ سره پنیر ، د ګلاب هپس څخه بره؛
- کیفیر.
د چاقۍ لپاره
د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه او د یوې اونۍ لپاره چاقۍ ناروغي د مصرف شوي خواړو په کالوري مینځپانګه کې خورا سخت محدودیتونه پلي کوي.
مینو کې باید د 1300 kcal / ورځ شاخص څخه ډیر نه وي. پروټین تر 80 g پورې اجازه لري ، غوړیو تر 70 g پورې ، کاربوهایډریټ - 80.
د لوړې ناروغۍ سره ، محدودیتونه حتی ډیر سخت دي. دا ډول خواړه له رواني پلوه پیچلي دي patients د زړه ناروغۍ اخته ناروغان د طبي څارنې لاندې غوره دي. وزن به په تدریج او خوندي توګه لاړ شي. د فزیکي فعالیت اندازه باید د ډاکټر لخوا وړاندیز شي. برخه لرونکی تغذیه.
دوشنبه:
- گاجر سلاد ، هرکولس ، چای؛
- م appleه او چای؛
- بورش ، سلاد ، د سبزیجاتو غوړ ، ډوډۍ
- نارنجي او چای؛
- د کوټیج پنیر قهوه کڅوړه ، یو څو ځله تازه نخود ، چای؛
- کیفیر.
سه شنبه
- د کباب سلاد ، کب کب ، د تورې ډوډۍ ټوټه ، چای؛
- ابلي سبزيجات ، چای؛
- د سبزیجاتو سوپ د جوش شوي چرګ ، م appleې ، کمپو سره؛
- پنیر، د ګلاب شوراب؛
- د ډوډۍ سره د بخار کټلیټ؛
- کیفیر.
چهارشنبه:
- بکوایټ ، د کم غوړ لرونکي پنیر ، چای؛
- جوش شوي غوښه ، پخیدونکي سبزيجات ، کمپوټ؛
- یوه م appleه
- د لوبیا غوښې لوبغالي ، د ډوډۍ سره پخې شوي سبزیجات ، وحشي ګلاب؛
- جوت.
پنجشنبه:
- د چوغندرو خال، چای، پنیر، کافي؛
- انګور
- د کب کب ، د کب نیولو چرګ ، د کور لیمو اوبه
- کولیسلا ، چای؛
- د بخار غوښې دانو ، خام یا جوش شوي سبزیجات ، ډوډۍ ، چای؛
- شيدې
جمعه:
- م appleه ، کاټيج پنیر ، ډوډۍ ، چای سره میده شوي گاجر
- م appleه ، کمپوټ؛
- د سبزیجاتو سوپ ، ګلش او کیاري د سبزیجاتو ، ډوډۍ ، کمپوټ څخه؛
- د میوو سلاد ، چای؛
- د جوار دانو او شیدو ، ډوډۍ ، چای
- کیفیر.
شنبه:
- په شيدو کې هرکولونه ، جوش شوي گاجر ، ډوډۍ ، کافي؛
- انګور او چای؛
- سوپ د ورميسي سره ، پخې شوې ځيګر د جوړو شوي وریجو ، ډوډۍ ، پخې شوې میوو سره؛
- د میوو سلاد؛ اوبه پرته له ګاز
- د اسکواش کیویر ، د وربشې تودوخې ، ډوډۍ ، چای
- کیفیر.
یکشنبه:
- د بکوایټ لوبیا او سټیوټ چوغندر ، د کم غوړ پنیر ، ډوډۍ ، چای؛
- م appleه ، چای؛
- د لوبیا سره سوپ ، په چرګانو کې پیلف ، په بwedه شوي هګۍ ، ډوډۍ ، کرینبیري جوس؛
- انګور یا نارنجي ، چای؛
- د سبزیجاتو سلاد ، د غوښې پیټی ، د کدو لوبیا ، ډوډۍ ، کمپوټ؛
- کیفیر.
د رژیم لپاره اړین ویټامینونه
د شکرو ناروغۍ ډیری خلک د ویټامینونو او مینرالونو اضافي مصرف ته اړتیا لري. د ادرار تر څنګ پرله پسې تشخیص سره ، ګټور توکي چې په اوبو کې حل کېدونکي دي له لاسه ورکوي او د ډیری برخه کمښت په بدن کې راټولیږي. هر ډول پیچلتیاوې او رژیم د ځینې ارګانونو او معافیت کار کمزوری کوي.
دا باید په یاد وساتل شي چې ویټامینونه په کورسونو کې اخیستل کیږي او یوازې د ډاکټر لخوا لارښود:
- ویټامین ای - د سینې لپاره اشاره شوې ، د وینې فشار تنظیموي ، د وینې رګونو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، د حجرو په محافظت ولاړ دی؛
- ډله بی - د ګلوکوز میتابولیزم باندې تاثیر کوي ، د وینې جریان هڅوي ، عصبي سیسټم کې مرسته کوي ، نسجونه له سره رامینځته کوي ، د مګنیزیم سره ترکیب د انسولین حساسیت ډیروي ، پدې تړاو تکیه کمولو کې مرسته کوي؛
- ویټامین ډي - د هډوکي او عضلي نسج پرمختګ مثبته اغیزه کوي؛
- C ، P ، E او په ځانګړي توګه B - په شوګر کې د سترګو عصبي دیوال ته د تکراري زیان لپاره اړین دي.
په پیچلتیاو کې شامل شوي ارګانیک اسیدونه او د نبات استخراج د پیچلتیاو مخنیوي او د ګلوکوز میتابولیزم ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
د رژیم او سپورتونو ترکیب
هر ډول درمل او ویټامین سپلیمنټونه د فزیکي فعالیت په څیر حتی د انسولین سره د حجرو تعامل باندې تاثیر نلري.
تمرین د مخدره توکو په پرتله 10 ځله ډیر اغیزناک دی.
روزل شوي عضلې د غوړ په پرتله لږ انسولین ته اړتیا لري. په وینه کې د هورمون لږ مقدار د غوړ ضایع کیدو کې مرسته نه کوي. ډیری میاشتې دوامداره فزیکي تعلیم د دې څخه لرې کیدو کې مرسته کوي.
ترټولو ګټور د لامبو وهل ، سایکلینګ او سکیینګ ، قطار کولو او جوګینګ دي ، وروستی یې په ځانګړي ډول ګټور دی. هیڅ لږ مهم ندي د ځواک تمرینونه ، د زړه روزنه. د زړه او وینې رګونو کار ثبات لري ، د وینې فشار نورمال حالت ته راستون کیږي.
اړوند ویډیوګانې
په ویډیو کې د چاغوالي سره د 2 ډایبېټیسټ تغذیه شوي ب nutritionې په اړه:
