د ډایبېټس میلیتس یو سخت اوږدمهاله اینڈروکرونولوژیک ناروغي ده. تر دې دمه ، طب نه دی توانیدلی چې په بشپړ ډول د دې رنځپوهنې درملنه وکړي.
د ترمیم درملنه د ټابلیټونو یا انسولین انجیکونو سره ترسره کیږي. د ناروغۍ عام پیچلتیاوې د شکرې ناروغۍ پیر ، پولی نیورپټي ، رینل ناکامي دي.
د دې تاثیراتو احتمال کمولو او په عمومي ډول د ښه والي لپاره ، ډاکټران د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي درملنه وړاندیز کوي.
د ډایبېټس میلیتس ډول 1 او 2 کې د تمرین درملنې ګټې او اهداف
د ورزش درملنه یا فزیکي درملنه د شکرو ناروغانو درملنې لازمي برخه ګ .ل کیږي. ورځني تمرین میتابولیک پروسې او ګلوکوز کارول هڅوي.
د ساینس پوهانو لخوا مطالعات ښیې چې ترسره شوي فزیکي فعالیت د نورم پورې د شکري غلظت د پام وړ کمولو کې مرسته کوي. نو ځکه ، هغه ناروغان چې د رنځپوهنې لږه ب withه لري ممکن ګولۍ رد کړي.
د شکرو د لومړي یا دوهم ډول خلکو سره د تمرین درملنې ګټې دا دي:
- د بدن غوړ کموي. د Endocrine اختلالاتو ډیری ناروغان ډیر وزن لري. یو سم انتخاب شوی پیچل تاسو ته اجازه درکوي چې د لپډ میټابولیزم عادي کړئ او د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ؛
- د انسولین هورمون زیاتیدل دا امکان لري چې درمل په ټیټ دوز کې وکاروي in
- ګلایکوسوریا او هایپرګلیسیمیا کم شوی. د دې له امله ، د شکرې ناروغۍ ځانګړتیاوې لږ څرګندیږي؛
- د شریانونو حالت ښه کول او د عصبي اختلاطاتو مخنیوی؛
- د مرکزي عصبي سیسټم په کار کولو کې ګټور تاثیر ، کوم چې د انډروکین رنځپوهنې لخوا سخت متاثره کیږي؛
- د انساني فعالیت ښه کول ، د منفي عوامل په وړاندې مقاومت resistance
- د اینڈورفینونو ترکیب هڅونه چې مزاج ته وده ورکوي؛
- د عضلاتو ضعف کمول ، اډینیمیا؛
- د لوړ فشار ، ایتروسکلروسیز ، رینل اختلالاتو ، د شکر په ناروغۍ د پښو د پراختیا مخه نیسي.
د شکرې ناروغۍ لپاره د تمرین درملنې لومړني اهداف:
- د رواني - ټولنیز حالت ثبات؛
- په لومړي رنځپوهنه کې د انسولین د عمل هڅونه؛
- د ناروغۍ په دوهم شکل کې د هایپرګلیسیمیا کمول؛
- فعالیت ډیرول
- د زړه د فعالیت بحاله
- د شریانونو قوي کول
- د تنفسي سیسټم پرمختګ.
د ناروغۍ شدت پورې اړوند د پیچلو تمرینونه
د شکر ناروغۍ په برخه کې متخصصینو د تمرینونو لیست چمتو کړی چې د رنځپوهنې لومړی یا دوهم ډول ناروغانو لپاره مناسب دی. د ناروغۍ شدت په پام کې نیولو سره بیلابیل پیچلتیاوې وړاندیز کیږي. روزنه باید د یو ځانګړي شدت سره ترسره شي.
روښانه ب .ه
د شکرې ناروغۍ لپاره ، د عضلاتو ټولې ډلې باید د تمرین پرمهال برخه ولري. حرکتونه د لوړې کچې سره په ورو (مینځنۍ) سرعت ترسره کیږي.
دا د ساده تمرینونو سره پیل کولو ارزښت لري ، په تدریجي ډول د همغږۍ شرایطو کې ډیر پیچلي افراد اضافه کړئ. د مضمونونو سره وړاندیز شوي ټولګي.
لاندې د شکرو لپاره مؤثره پیچلتیا ده:
- پسرلی له هپ څخه تګ ملا باید مستقیم وي ، او ساه اخیستل باید د پزې له لارې تالشي وي. موده - له 5 څخه تر 7 دقیقو پورې؛
- د جمناستیک لرګي مخې ته غزیږي
- په پښو او پښو په سم ډول قدم وهل. د خوځښت پرمهال لاسونه باید جلا شي؛
- غرونه د اوږدې ساه لنډۍ سره د زنګونو ملتیا سره. کله چې بیرته پیل کولو حالت ته راستون شئ ، تنفس وکړئ؛
- په فرش باندې د ټیټ پښو د تلو سره سټیک کول؛
- په بیلابیلو لارو کې د وسلو خپریدل او په څنګونو کې د حرکت حرکت کول (لومړی له ځان څخه ، بیا خپل ځان ته). عضلات باید څومره چې امکان ولري فشار ورکړئ؛
- په خپله معده کې پروت ، په ژوره ساه او اوږې باندې تاو
- د یوې دقیقې لپاره د غوږونو غوړ مالش کړئ؛
- په ځای کې ارامه تګ
د روزنې ټوله موده له 40 دقیقو څخه زیاته نه ده. پورته پیچلي باید هره ورځ ترسره شي.
منځنۍ ب .ه
د معدې د شکرې ناروغۍ لپاره ، ورزش باید په اعتدال سرعت کې له 30 دقیقو څخه ډیر دوام ونه کړي. د عضلاتو مختلف ډلو لپاره د تمرینونو ترمینځ ، تاسو اړتیا لرئ چې وقفې ونیسئ.
وړاندیز شوی پیچلي:
- ښیې ، کی left طرف ته د کلکې ګردې خوځښت؛
- د پښو او لاسونو حرکت ، شا او خوا.
- له 2-7 کیلومتره واټن
- پراخه پښې
- فشارونه په زنګونونو کې (شات باید مستقیم وساتل شي)؛
- بدن ښي / کی left اړخ ته وګرځي؛
- په ساده ډول د سیدې پښې پورته کول ستاسو شاته.
- ځای پرځای تګ
درنه ب .ه
د شدید شکرې ناروغۍ یوه ځانګړتیا د عصبي او زړه ناروغیو شتون دی. له همدې امله ، لومړۍ روزنه باید د متخصص تر نظارت لاندې ترسره شي. د درس موده له 10-13 دقیقو څخه ډیر ندی. بار باید لږترلږه وټاکي.
لاندې تمرینونو ته اجازه ورکول کیږي:
- په پوړ کې ناست ، پښې په بیلابیلو لارښوونو کې جلا. ساکښمو ته په بدیل ډول جرابې ، ساه ایستلو باندې تکیه وکړئ.
- په بايسکل ځغلي ترڅو تمرين "بايسکل" ترسره کړي.
- د پښو ساحه د لرګی سره وسوځوئ. خوځښتونه باید د ساعت په اوږدو کې ترسره شي.
لومړی ، د مینځنۍ او کوچنۍ عضلاتي ډلو لپاره تمرینونه ترسره کیږي. وروسته لدې چې بدن فزیکي فعالیت ته توافق ورکوي ، دا اجازه لري چې په کار کې د غړو لوی غړي شامل کړي.
د چاقۍ لپاره تمرین کول
لاندې د تمرینونو سیټ دی چې د ډیابټیک سره مرسته کوي د بدن اضافي غوړ له مینځه یوسي:
- په ارامه سرعت پرځای منظم قدم وهل؛
- د پښو په ګوتو د لوړ پوړونو سره ځو
- ستاسو په شا او د زنګون زنګونونو سره د حوصې لوړولو لپاره نیسي.
- ورو ټیټ کول
- توره په مختلفو لارو کې؛
- بدن ښي او کی to اړخ ته وګرځي؛
- تمرین "بایسکل"؛
- پورته له پوړ څخه پورته
- مستقیم پښې پورته کول ستاسو شاته.
د پښو لپاره معالجوي جمناسټیک
د ډایبېټیک ناروغانو ټیټ پښو ته د وینې رسولو خرابیدو لخوا ب .ه کیږي. له همدې امله ، دوی اکثرا د پښو لپاره درملنه تمرینات وړاندیز کیږي..
اټکل پیچلي:
- د ګوتې ټینګول او سیدول
- له پښې څخه تر پښو او شا پورې تاوول
- د ګوتو کوچني توکي غصب کوي؛
- ناسته ولاړه او پښې سیده
- اتم شکل د پښو سره رسم کړئ؛
- په پښو کې دورانی خوځښت رامینځته کړئ.
تمرینونه 15 ځله ترسره کیږي.
د سترګو تمرینونه
د شکر ناروغۍ یو عام پیچلتیا د retinopathy ده.
ډاکټران د لید د غړو عضلاتي سیسټم قوي کولو لپاره د داسې تمریناتو ترسره کولو ته مشوره ورکوي:
- سترګې مو ډیرې وتړئ ، خلاص یې کړئ او سترګې مو مه غوړئ.
- د خپلو ګوتو سره لاندې او پورتني پلکونو مالش کړئ؛
- یو څیز ته نږدې موقعیت وګورئ ، بیا - لرې ته؛
- ګړندى؛
- د څو دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ.
دا ډول چارج به سترګو ته د وینې دوران ته وده ورکړي او د اوږدې مودې لپاره د لید متحرکیت وساتي.
تنفسي جمناسټیک سټریلینکووا
په سټرلنیکووا سیسټم کې د تنفس ګټورې او تجربې. دا تخنیک د عصبي ټونسې بیارغونه کوي ، د وینې دوران ښه کوي.
د تمرینونو یوه ټولګه:
- مستقیم ولاړ شئ ، خپلې څنګلې وږئ او خپلې شونډې یې وتړئ. د پزې له لارې تالشي او لنډ شورما تنفس ترسره کړئ ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په مزو کې کلیک کوئ.
- لاسونه یې په معدې کې فشار کړل. کله چې تنفس کوئ ، په تیزۍ سره پورتني غړي لنډ کړئ ، پداسې حال کې چې تنفس کوي - بیرته پیل کولو حالت ته راستون شئ؛
- ولاړ ، د اوږه په اوږه د پښو سره. تاو کړئ او د پوزې له لارې شور ماشور واخلئ.
- د پوزې له لارې د شور او لنډې ساهې سره د سر مختلف برخو ته واړوئ.
د شکرې ناروغانو لپاره کیګونگ
کیګانګ د شکرې ناروغۍ هر اړخیز درملنې لپاره وړاندیز شوی. د دې تخنیک څخه تمرینونه د داخلي ارګانونو کار نورمال کوي ، په ځانګړي توګه د پانقراس فعالیت ښه کوي.
کمپلیکس:
- خپلې سترګې وتړئ ، ساه ونیسئ او 6 ځله ساه وباسئ؛
- د پښو اوږه پلنې سره جلا ، لاندې شاته آرام. خپل شا ته کښینه ، بیا سیده او د ګنډې شاته ځان وتړئ؛
- لکه څنګه چې تنفس کوئ او لاسونه مو ارزوئ ، مخ په ځوړند اوسئ په ساه اخیستلو سره ، خپل مخ ته پورتني غړي سیدا کړئ او لوړ کړئ. تر هغه وخته پورې ترسره کړئ چې بدن بیرته ستنیدلو پیل وکړي.
د فزیکي درملنې سره مخالفت
د تمرین درملنه یو شمیر متضاد درملنې لري:
- په ادرار کې د اکټون شتون؛
- د بدن ژور کتل
- تاوان ورکول؛
- فشار لوړول
- د تمرین په جریان کې د ګلاسیمیا په کچه کې یو لوړ بدلون؛
- ساري ناروغي؛
- ګیري بوره له 16.5 ملي لیتر L څخه لوړه ده.
د ډایبېتېز د زکام کورس کې په مفصلونو کې د معدې درد د مخنیوي ندی. د تمرین درملنه ، برعکس ، د ناخوښۍ نښې لرې کولو کې مرسته کوي.
اړوند ویډیوګانې
په ویډیو کې د شکر ناروغي ډول 1 او 2 لپاره د تمرین درملنې او تمریناتو ګټې په اړه:
پدې توګه ، د تمرین درملنه ډایبېټکس ته اجازه ورکوي چې د بورې کچه نورمال کړي او د ناروغۍ اختلاطاتو پراختیا مخه ونیسي. د بریا ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ تمرینونه ترسره کړئ او د ډاکټر وړاندیزونه په پام کې ونیسئ. تاسو نشئ کولی د ساري ناروغیو په جریان کې بدن او تمرین کړئ.
