د هایپوګلاسیمیا سره وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: د رژیم او روزنې ب .ې

هایپوګلاسیمیا په وینه کې د قند د کم ټیټ غلظت لخوا مشخص کیږي. دا حالت ډیری نښې لري چې معمولا د یو ساعت څلورمه برخه وروسته ورکېږي.

د درولو لپاره ، دا کافی دی چې یو څه لوړه کالوري او خواږه وخورو. د ګلوکوز کچه چې پدې حالت کې د دې نښو نښانې لیدل کیږي په مختلف خلکو کې توپیر لري.

په نورمال ډول ، د پانقراټيک هورمون (انسولین) د بدن حجرو جوړښتونو کې مرسته کوي له وینې څخه ګلوکوز جذب کړي. د یوې قاعدې په توګه ، د پلازما شوګر د مستقیم خواړو وروسته سمدلاسه وده کوي. له همدې امله ، د هورمون تولید نور هم ډیر شوی.

په بدن کې د دې موادو زیاته برخه او ځینې نور اختلالات کولی شي د دې حقیقت لامل شي چې د ګلوکوز مینځپانګې د نورمال ارزښتونو څخه خورا ټیټيږي. پدې مقاله کې ، تاسو کولی شئ د هایپوګلاسیمیا په څیر د ورته حالت اصلي لاملونو سره آشنا شئ. دلته اصلي سپورتونه هم لیست شوي چې د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره به مرسته وکړي.

موږ به هغه رژیمونه په پام کې ونیسو چې د دې شرایطو سره سمون لري. تاسو دا هم موندلی شئ چې ایا د ټیټ وینې شکر سره روژه د منلو وړ ده یا نه. خواړه ، د وزن کمول ، د هایپوګلاسیمیا سره لوبې - ایا دا امکان لري یا نه؟ ټول ځوابونه په لاندې مقاله کې دي.

په صحي شخص کې د روژه میده کچه او د شکر ناروغۍ سره

د شکرو ناروغانو لپاره ، د پلازما ګلوکوز نورمال ارزښت خورا مهم دی. لوړه بوره ، په بیله بیا ټیټ شوګر ، ناغوښتل کیږي.

دا باید په یاد ولرئ چې د دویم ډول په شوګر کې د هغې نورم باید د لازمي صحي شاخصونو لپاره هڅه وکړي.

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، په بدن کې د شکر مناسب ارزښتونه له 3 څخه تر 5.5 واحدونو پورې دي. دا دې پارامترونو ته دي چې هرڅوک یې باید هڅه وکړي.

په اتلانو کې د هایپوګلاسیمیا لاملونه

یو څوک چې په منظم ډول سپورت کوي ، صحي ژوند غوره کوي او په سمه توګه خواړه خوري ، ممکن د سرخوږۍ ، ضعف او نرمې نښې نښانې تجربه کړي. دا د څه په اړه خبرې کوي؟

ډیری احتمال ، د بورې کچه د پام وړ راکمه شوې. دا د هایپوګلیسیمیا شتون ته اشاره کوي.

په وینه پلازما کې بوره د مغز او ټول عصبي سیسټم لپاره یو اړین تیلو دی. کله چې په بدن کې د ګلوکوز پام وړ کمښت په پام کې ونیول شي ، مغز د خپل اغیزمن سونګ زیرمو کارولو پیل کوي - کیټونز.

د پایلې په توګه ، ټول عضلاتي سیسټم خرابیدو ته پیل کوي. که چیرې یو څوک هایپوګلیسیمیا ولري ، نو دا خورا ستونزمن کار دی چې خپل ځان تمرین کولو ته مجبور کړئ. د تمرین هر تکرار په ریښتیني شکنجه بدلیږي.
په لنډمهاله ډول کم شوي بوره کیدی شي ډیری وختونه وموندل شي.

د مثال په توګه ، تاسو د سهار خواړه رد کړل ، او تیره شپه مو په جم کې سخت کار وکړ.

د ورځې په مینځ کې ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت جدي کچې ته راښکته کیږي. تاسو به د شدید احساساتي او فزیکي تکلیف تجربه پیل کړئ.

دا باید ونه ویل شي چې دا یو ډول قوي درد دی. په عموم کې ، یو بشپړ صحتمند فرد کولی شي د څو ورځو لپاره د ټیټ وینې شکر زغمي. سربیره پردې ، هیڅ خطرناک نښې به څرګند نشي. مګر ، په هرصورت ، دا باید په یاد ولرئ چې تاسو به په جم کې د ښو پایلو لاسته راوړلو کې بریالي نشئ.

د پلازما شوګر کچه د پانقراټيک هورمون - انسولین ، ګلوګګان او اډرینالین لخوا تنظیمیږي. یوځای سره دوی په عمل کې راځي کله چې د انرژي انډول د انسان په بدن کې بدلیږي. د مثال په توګه ، د خواړو وروسته یا د ستړیا ورزش پرمهال.

مګر دوی د حیاتي تیلو پرته کار کولو توان نلري - کاربوهایډریټ چې د خواړو سره راځي.

د کاربوهایډریټ مرکبات د ګلایکوژن (ګلوکوز بلاکونه له یو بل سره تړلي) په شکل رامینځته کیږي. دا ماده په عمده ډول د ځيګر او غړو جوړښتونو کې زیرمه کیږي.

کله چې یو ورزشکار په فزیکي فعالیت کې بوخت شي ، د عضلاتو ګلیکوګین د کاربوهایډریټونو لومړۍ سرچینه کیږي. د وزن کولو سره د چلولو ، بایسکل چلولو یا درنو روزنې پرمهال ، دا ماده څو ځله ګړندي مصرف کیږي.

بوره خورا مهم دي ځکه چې دا عصبي سیسټم تغذیه کوي. د دې ګټور او مغذي موادو پرته ، د دماغ فعالیت به د جدي اختلالاتو لامل شي. سربیره پردې ، روزنه به خپل تاثیر له لاسه ورکړي ، پرته لدې چې په عضلاتو کې د ګالیکوجن فیصدي څومره وي.

دا باید په یاد وساتل شي چې بوره د ځیګر په حجرو جوړښتونو کې تولید ته دوام ورکوي. دا د امینو اسیدونو ، لکټایټ او پیرووېټس څخه تشکیل شوی ، چې له وینې څخه راځي.

دا پیچلي پروسه او په ځيګر کې د ګلاکوجن راټولیدل د انسان بدن سره مرسته کوي حتی د اوږدې روژې په جریان کې د منلو وړ کچه کې شوګر ساتي.

د نورمال شرایطو لاندې ، د فزیکي فعالیت په جریان کې ، په بدن کې د ګلوکوز غلظت باید په مداوم ډول وده وکړي.

په ځانګړي توګه کله چې تاسو په ځيګر کې د ګلاکوجن پوره مقدار سره لوبو پیل وکړ ، دا د څو ساعتونو لپاره په لوړه کچه پاتې کیږي وروسته له دې چې تاسو روزنه بنده کړئ.

که چیرې شوګر د فټنس وروسته په دوامداره توګه ټیټ وي ، نو څنګه وزن نشي ترلاسه کولی؟

د بیلابیل دلیلونو لپاره ، په بدن کې کاربوهایډریټ میتابولیزم اخته خلکو کې د فزیکي تمریناتو ترسره کولو وروسته ، د پلازما ګلوکوز کچه ممکن په ثابت ډول کم شي.

ورزش ته د وزن له لاسه ورکولو اجازه ورکړل شوې

د منظم تمرین سره ، د غړو او عضلو وضعیت ښه کیږي.. دا تاسو ته اجازه درکوي په بدن کې د عمر پورې اړوند بدلونونو ظهور اسانه کړئ.

سربیره پردې ، د فزیوتراپي تمرینونه د عضلاتو سیسټم پیاوړی کوي.

د شوګر په بدن د سپورتونو د نفوذ اصل دا دی چې د ضعیف او حتی دروند بار سره عضلې ګلوکوز جذب څو چنده ګړندي له هغه وخته چې بدن ارام حالت کې وي.

سربیره پردې ، د 2 ذیابیطس سره ، کوم چې د اضافي وزن سره مخ کیږي ، حتی لنډې تیزې په اونۍ کې له پنځو څخه تر اوو ځلو پورې حرکت کول د پانقرایټ هارمون - انسولین ته د سیلولر جوړښتونو مقاومت کې د پام وړ زیاتوالي کې مرسته کوي. سایکل چلولو ته اوس هم اجازه ورکړل شوې ، ځکه چې دا به د وزن له لاسه ورکولو کې هم مرسته وکړي.

د جمناسټیک لپاره منع شوي تمرینونه

دا په یاد ولرئ چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم اختلالاتو شتون کې ، په خورا سپورتونو کې دخیل کیدو سپارښتنه نه کیږي. پدې کې د پاراشوټ کود کول ، د غرونو ختل ، د کوڅې ریس ، او همدارنګه د لوړې درجې ټروما سره تمرینونه شامل دي.

د هایپوګلاسیمیا لپاره د تغذیې اساسات

د سپورتونو لوبو سربیره ، دا خورا مهم دی چې بدن ته مناسب او متوازن تغذیه چمتو کړو.

کوم خواړه تعقیب کړئ؟

یو هایپوګلیسیمیک رژیم شتون لري چې د وینې په شکرو کې د کاربوهایډریټونو اغیز کمولو لپاره رامینځته شوی. متخصصینو د ځانګړو خواړو یوه ډله وپیژندله چې پدې حالت کې د مصرف کولو اجازه لري.

د رژیم څخه د رژیم په لومړي مرحله کې ، دا اړینه ده چې ټول خواړه خارج کړئ چې لوړ ګلیسیمیک شاخص لري.

د دې لپاره حساب کیدی شي: خواږه میوه ، میوه جات ، شات ، کچالو ، پاپ کارن ، او ځینې نور محصولات. د دوی منظم استعمال کولی شي د بدن وزن کې ګړندی زیاتوالي لامل شي.

ایا روژه عملي کیدی شي؟

لوږه یو جدي فزیکي او اخلاقي ازموینه ده ، کوم چې لږ یا لوړې درجې ته تل د انسان بدن لپاره د یو ځانګړي فشار سره تړاو لري.

ډاکټران وايي چې د پانقراص د فعالیت سره د ستونزو په شتون کې د خواړو څخه انکار کول په کلکه منع دي ، ځکه چې دا د نه تکراري پایلو لامل کیدی شي.

دا د دې حقیقت له امله دی چې په بدن کې د شکرې شدید کموالي له امله ، شوګر کېدای شي هایپوګلیسیمیا وده وکړي.

د نمونې مینو

ټول خواړه باید په دریو دوزونو وویشل شي. کوچني ناشوني د ورځې په جریان کې اجازه لري: د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ مlesې او نور میوه وخورئ کوم چې په سوکروز کې ټیټ دي.

اټکل شوی رژیم په لاندې ډول دی:

• ناری: شیدی یا جوس ، د کشمش سره اوټیل؛
• غرمه: د سبزیجاتو ښوروا ، د بشپړمیل ډوډۍ دوه ټوټې ، میوې؛
• ډوډۍ: جوش شوي غوښه ، لوبیا او سابه.

که تاسو ویده کیدو دمخه وږي احساس کوئ ، تاسو کولی شئ د ګیلاس کیفیر وڅښئ.

د لاکټوفلټرم څخه هایپوګلیسیمیک برید

مګر ، داسې قضیې شتون لري کله چې دا درمل په پلازما شوګر کې ناڅاپي کمیدل هڅوي.

پدې حالت کې څه باید وکړو؟

د یوې قاعدې په توګه ، تاسو باید سمدلاسه یو څه خواږه وخورئ.

دا به په بدن کې د ګلوکوز کچه عادي کولو کې مرسته وکړي.

ګټور ویډیو

د هایپوګلاسیمیا ترټولو مؤثره درملنه کوم دي؟ ځوابونه په ویډیو کې:

د هایپوګلیسیمیک رژیم ساده او د پوهیدلو قواعدو سره موافقت تاسو ته اجازه درکوي چې په څو میاشتو کې دننه پنځه کیلوګرامه اضافي وزن لرې کړئ. دا پایله نشي ترلاسه کیدی حتی که لیپیدونه په بشپړ ډول خارج شي.

مګر ، مخکې لدې چې ځان ته دا خواړه پلي کړئ ، تاسو باید لومړی د خپل شخصي تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ. که اړتیا وي ، تاسو باید مناسب ازموینې تیره کړئ ، کوم چې به د بدن حالت وښیې. که تاسو دا خواړه تعقیب کړئ ، تاسو باید په ورځني رژیم کې مصرف شوي کاربوهایډریټ او غوړ کم کړئ.