د شکرې ناروغي لپاره جمناسټیک - د درملو تمرینونو غوره سیټونه

فزیکي فعالیت د دوهم ډول ناروغي سره د شوګرانو لپاره خورا ګټور دی: دوی ګلایسیمیک پروفایل نورمال کوي ، د ترټولو مهم حساس هارمون انسولین ته حساسیت بیرته راوړي ، او د غوړ زیرمو تحرک کولو کې مرسته کوي. ترټولو لومړی ، د شکر ناروغۍ سره ، یوازې آیسټونیک تمرینونه مناسب دي ، د لوی خوځښت سره مخ کیږي او نه چې د فشار فشار عضلات. صنفونه باید منظم وي: هره ورځ 30-40 دقیقې یا یو ساعت کې هره ورځ. د ډایبېټایټ 2 ډولونو لپاره تمرینونه باید په تازه هوا کې ترسره شي: یوازې د هغې په شتون کې شکر او غوړ دي چې په فعاله توګه سوځیدلي دي.

د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغانو لپاره ، د چارج کولو لپاره ترټولو ښه وخت 16-17 ساعتونه دي. تاسو اړتیا لرئ تاسو سره خواږه ولرئ ترڅو کله چې سړه خوله او چکر څرګند شي - د هایپوګلاسیمیا لومړۍ نښې - تاسو کولی شئ ژر تر ژره روغ شئ. د بحراني حالاتو څخه مخنیوي لپاره ، دا د پام وړ ده چې په جزیاتو سره معلومه کړئ چې د تمرین کوم سیټونه به خورا ګټور وي.

د شوګر ناروغان د ورزش درملنې په اړه څه پوهیدلو ته اړتیا لري

د فزیوتراپي تمرینونو لپاره یوه قوي چلند به د ټایپ 2 ذیابیطس کنټرول په چټکه او معتبره توګه کې مرسته وکړي. بیلابیل پیچلتیاوې رامینځته شوي چې د کولمو موثریت بحالوي ، پښو کې د وینې جریان ښه کوي ، او د لید ضایع کیدو مخه نیسي. سیستماتیک تمرینات به نه یوازې د شکرې ناروغۍ له راحته کولو کې مرسته وکړي ، بلکه په بشپړ ډول روغتیا به راوباسي.

کله چې ستاسو تمرین غوره کړئ ، نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ ، لکه څنګه چې د ځینې پیچلتیاو سره (retinopathy ، د شکر ناروغي پښه ، رینال او د زړه اختلال) محدودیتونه او د مخنیوي امکان شتون لري.

د ډایبېتېز دوه ډوله کې د فزیکي فعالیت ګټې څه دي:

• د هورمون او انسولین لوړیدو ته د حجرو حساسیت ډیروي؛
• د غوړ سوځیدل ، د میتابولیک پروسو ته وده ورکول ، د وزن کمولو ته وده ورکول؛
• د زړه قوي کول ، د زړه د حالتونو پراختیا احتمال کموي؛
• په غړو او داخلي غړو کې د وینې جریان ښه کړئ ، د اختلاطاتو خطر کم کړئ؛
• د وینی فشار نورمال کړئ؛
• د شحمو میتابولیزم ته وده ورکول ، د اتیروسکلروسیز له ظهور څخه مخنیوی؛
• په فشار لرونکي حالاتو کې د تطابق مرسته
• د ملا او د ملا د کالم تحرک ښه کول؛
• عمومي ټون او هوساینه زیاته کړئ.

د انسان په بدن کې له سلو څخه زیات عضلات شتون لري ، دوی ټول حرکت ته اړتیا لري. مګر کله چې سپورتونه لوبیږي ، د شکر ناروغي باید محتاط وي.

1. له هرڅه دمخه ، دا مهم دي چې د هایپوګلاسیمیا څخه مخنیوي په اړه یاد وساتئ. د روزنې دمخه ، تاسو کولی شئ سینڈویچ یا د کاربوهایډریټ نورې برخې وخورئ. که چیرې شوګر لاهم د نورمال څخه ټیټ وي ، د بلې غونډې دمخه تاسو اړتیا لرئ د انسولین یا ګولیو دوز کم کړئ.
2. د چارج کولو دمخه ، تاسو نشئ کولی په هغه ځایونو کې انسولین رامینځته کړئ چیرې چې په عضلاتو باندې به بار حد زیات وي.
3. که روزنه له کوره لرې پلان شوې وي ، د خواړو اکمالاتو ته پاملرنه وکړئ ترڅو د احتمالي هایپوګلیسیمیک برید مخه ونیسي.
4. که چیرې شوګر په میتر کې له 15 ملي لیتر L / L څخه لوړ وي یا اکټون د تشې متیازو معایناتو کې څرګند شي ، فزیکي تمرینات باید د یو څه مودې لپاره د ساه اخیستلو تمریناتو سره ځای په ځای شي.
5. ټریننګ لغوه کړئ کله چې ټونومیټر 140/90 ملي متري RT لوستل شي. هنر او پورته ، که نبض 90 بټ / دقیقې وي. دا باید معالج ته ښکاري.
6. د جدي صنفونو پیل کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د زړه کارت چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه بوج کافی دی.
7. موږ باید د زړه د اندازې په ټاکلو کې زده کړه وکړو. د عضلاتو بارونو سره ، دا د 120 bpm پورې توپیر کولی شي. د شکرې ناروغانو لپاره روزنه ګټوره نده که ستاسو د زړه درجه 120 bpm ته لوړه شي.

د چا لپاره چې د عضلاتو بوجونه مخنیوی کیږي

لږترلږه فزیکي فعالیت د هرچا لپاره ګټور دی ، مګر د ناروغانو ځینې کټګوریو لپاره لاهم محدودیتونه شتون لري. د ډایبایټس میلیتس کې د تمرین تداوي لپاره مخنیوی اکثرا لنډمهاله وي. د وضعیت نورمال کولو وروسته ، تاسو بیرته عادي چارج ته راستون شئ. دا د ځان لپاره د تنفس تمرینونو پورې محدودولو ارزښت لري:

• د شکرو شدید تخریب
• د زړه د ناروغۍ رنځپوهنه؛
• د شدید رینال ناکامي؛
• په پښو کې د ترافیک پراخه زخم؛
• retinopathies (د پوټکي قطع قطع ممکن ده).

د فزیکي زده کړې سره د شکرې کنټرول 2 ډوله برنامه

برنامه 3 مرحلې لري.

چمتووالی

لومړی تاسو یوازې د بدن لپاره د نوي تمریناتو پرته فزیکي فعالیت زیاتولو ته اړتیا لرئ. د دې کولو لپاره ، ډیر حرکت کول کافی دی: په پښو ودریږئ ، پرته له لفټ څخه خپلې پوړ ته ځئ ، او په اونۍ کې ډیر ځله طبیعت ته په پښو ځئ. که چیرې د ساه لنډۍ شتون ولري ، نبض یا فشار ډیر شوی وي ، نو تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

جمناسټیک

په دویمه مرحله کې ، تاسو جمناسټیک کولی شئ - 15-20 دقیقې ، په غوره توګه هره ورځ. د خوړلو وروسته یا خالي معدې سره تمرین مه کوئ. په لومړي سر کې ، ساده خوځښتونه ترسره کیږي چې ګډ خوځښت رامینځته کوي ، په تدریج سره د ټولګیو شدت د اوږدېدو او غوړ سوځولو تمرینونو اضافه کولو سره وده کیږي ، او په پای کې ، بیا ورو ورو تمرینونه چې تنفس بحالوي. جمناسټیک په ورو رفتار کې ترسره کړئ ، هڅه وکړئ چې د ټولو غړو سره هر تمرین احساس کړئ. په سهار کې ، د ګړندي راویښیدو لپاره ، دا ګټور دی چې خپل لوند او اوږې د لوند تولیه سره مس کړئ (تاسو کولی شئ د هر ډول تودوخې اوبه وټاکئ - ستاسو د روغتیا مطابق).

کله چې غیر فعاله کار کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د فعال تمریناتو سره د عضلاتو سیسټم څخه فشار کمولو لپاره 2-3 وقفې واخلئ. دا ډول تودوخې د کور کار کولو وروسته هم ګټورې دي ، کوم چې عموما ورته عضلاتي ګروپ پورته کوي. که چیرې درد د ټولګیو په جریان کې ورته ځای کې پیښ شي ، تاسو باید د نیورولوژست سره مشوره وکړئ. دا به د مساج یا فزیوتراپيک پروسیژرونو سره بار بشپړ کړي.

سپورټ کول

په راتلونکی ګام کې ستاسو د لوبو ډول غوره کول شامل دي. که تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې د تودوخې څخه ډیر لپاره چمتو یاست ، تاسو فټنس کولی شئ. دا عالي دی که جمناسټیک لږترلږه په هرو دریو ورځو کې یوځل په حوض یا کوڅه کې ترسره شي ، د نبض اندازه کنټرول ، ګلوکومیټر لوستل ، او د 50 وروسته - او د ورزش دمخه او پای کې د وینې فشار. دا هر وخت مهم دی چې د پښو تفتیش وکړئ ، په وړتیا سره د سپورت بوټان غوره کړئ.

د شکر ناروغۍ لپاره جمناسټیک: د پښو تمرینونه

د ټیټ افراطیت رنځپوهنه د ډایبېټایټ 2 ډوله ترټولو عام پیچلتیا ده.

دا ډول تودوخه به له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي. دا باید هر ماښام ترسره شي. پرته د شا لاس ته د لاس اچولو پرته د څوکۍ په څنډه کې ناست. ټول تمرینونه باید 10 ځله ترسره شي.

• خپل د پښو ګوتې وټوئ او سیدې کړئ.
• پښې او پښې په متناسب ډول پورته کړئ ، د پښې ازادې پای ته منزل ته فشار ورکول.
• پښه په پښه کې واچوئ ، پښه یې وخورئ. نسل ورکول او لرې ساتل.
• پښه مستقیم ، پښه ګوتې کش کړئ. دا په فرش کې اچول ، موږ ځان ته ټیټ پښه ټینګ کوو. ورته ورزش د بلې پښې سره.
• خپله پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ او د پوړ هیل ته لمس کړئ. بیا یې پورته کړئ ، جرګه ستاسو په طرف راوباسئ ، ښکته ، په زنګون کې کښیناستل
• حرکتونه د دندې شمیره 5 ته ورته دي ، مګر دواړه پښو سره یوځای ترسره کیږي.
• د پښو نښلولو او اوږدولو لپاره ، ترڅو د پښو ملا وتړئ.
• مستقیم پښو سره په پښو کې حلقې رسم کړئ. بیا د هر فوټ سره په یو وخت کې شمیرو ته لاړ شئ.
• خپلو پښو باندې ودریږئ ، او خپلې پښې یې پورته کړئ ، جلا یې کړئ. IP ته بیرته ستنیدل.
• د یوې ورځپا fromې څخه بال ټوټ کړئ (دا په اسانۍ سره کولو کې اسانه دی). بیا یې سیده کړئ او وچ کړئ. سکرېپونه په بلې ورځپا onه کې ولیکئ او بیا بال له سره پورته کړئ. دا تمرین یوځل ترسره کیږي.

د معدې د ناروغیو لپاره جمناسټیک د معدې ستونزې

د شکرې ناروغۍ لپاره تمرینات عموما پیاوړي کیږي ، چې هدف یې د پیچلي کیدو مخنیوی دی ، او ځانګړي ، ترڅو د رښتیني همغږي ناروغیو سره مبارزه وکړي. کله چې میټفورمین او نور اورال درمل وکاروي ، ضمني اغیزې اکثرا د کولمو ستونزې ، د کولمو ریت ګډوډي ، ډیسپیتیک اختلالات پکې شامل دي.

د کولمو رنځپوهنه په درملنه کې ، دا یوازې د کولمو لپاره پاملرنې لپاره کافي ندي - دا اړینه ده چې ټول بدن روغ کړي. د تمرین درملنه په سمه توګه د دې دندې سره کاپي کوي: اعصاب پیاوړي کوي ، د زړه او وینې رګونو فعالیت ښه کوي ، د وینې جریان نورمال کوي ، د ثابت پروسو مخه نیسي ، پریسټالیسس پیاوړي کوي ، مطبوعات قوي کوي.

1. په ت matاکی پر شا کیږده. خپل لاسونه تیر کړئ او ورو ورو کښیناست ، خپلې پښې په خټه کې تثبیت کړئ. د پیل ځای ته وګرځئ (IP). زنګون سینې ته کش کړئ او پښې یې غزوئ. 10 مخ بیا تکرار کړئ.
2. PI - د تیر تمرین سره ورته. خپل لاسونه مو په معدې کې واچوئ ، ورو ورو تنفس وکړئ ، ټیټ بدن د هوا سره ډک کړئ. معدې ډک کړئ ، د پاتې لاسونو سره سره. پدې مرحله کې ساه بنده کړئ او PI ته بیرته راستون شئ. 15 مخونه جوړ کړئ.
3. د خپلې معدې سره ودرېږئ ، پښې یې غاړو ته پراخې کړئ. استوګن ځای ښیې خوا ته واړوئ ، او د کی left لاس لوړ سره. PI ته راستون شئ او 20 r تکرار کړئ.
4. IP - د تیرو سره ورته. موږ خپل لاسونه په فرش کې آرام کوو ، بدن یې ودروو. موږ IP ته بیرته راستون شو. 20 مخ جوړ کړئ.
5. خپل طرف ته دروغ برعکس پښه ماته کړئ ، زنګون بدن ته فشار ورکړئ. بلې خوا ته وګرځئ او تمرین تکرار کړئ ، په مجموع کې - 10 مخ. په هره خوا.
6. په خښتو کې کښیني ، پښې یې تر اعظمي حد پورې غزوي. مخ په ځوړندول ، د خپلو لاسونو سره فرش لمس کول. راتلونکی تخته ښي خوا ته ده: کی hand لاس په پټی کې دی ، ښی لاس په فرش کې دی. بل اړخ ته - ورته. 7 مخ ترسره کړئ.
7. خپل لاسونه شاته واچوئ. زنګون سینې ته فشار ورکړئ. PI ته راستون شئ ، د شا د کچې کچې کنټرول کول. 10 مخ جوړ کړئ.
8. IP ولاړ ، په لاسونو کې لاسونه. د یو ځای پریښودلو پرته ، بدن ښي خوا ته واړوئ ، د خپل لاس سره ستاسو د شات تر شا لدې چې ممکن وي ساه ونیسئ. IP ته د بیرته ستنیدو په وخت تنفس وکړئ. د 10 مخ لپاره تکرار کړئ. یوه لاره او بله لار.
9. IP - ولاړ ، ګوتو - کلا ته. قضیه په یو اړخ او بل لوري ته واړوئ ، خپل لاسونه د شاته شاته د امکان تر حده ساتئ. د 5 مخ لپاره تکرار کړئ.
10. IP - ولاړ ، خپلې اوږې اوږو ته پورته کړئ ، خپلې څنګلې مخ په شا کړئ. د مینې پښه راپورته کول ، د مقابل لاس د کږو سره د زنګون سره ټک کړئ. په غورځنګ متوازي ډول تکرار کړئ. نقل 10 مخ.

په ټایپ 2 شکره کې د لید لپاره جمناسټیک

د سترګو کوچني رګونه د شکری ناروغۍ کې خورا نازک او خورا زیانمنونکي دي ، له همدې امله د دې اړخ پیچلتیاوې دومره عام دي. د سترګو روغتیا او په شکر ناروغۍ کې د retinopathy مخنیوي ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. که تاسو په منظم ډول دا ډول تمرینونه ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ د ډیری لید ناورین مخه ونیسئ.

1. شاخص ته د شاخص ګوتې راوړوئ او د سترګو په مقابل کې د 40 سانتي مترو په فاصله کې حل کړئ. خپلو لاسونو ته د څو ثانیو لپاره ګورئ ، بیا خپلې ګوتې جلا کړئ ، په سترګو کې یې د سترګو په سطح کې پریږدئ. تر هغه پورې خپریږئ تر څو چې دواړه ګوتې ونه لیدل شي. دوی د څو ثانیو لپاره د اړخ لید سره ونیسئ او بیرته یې IP ته راستون کړئ.
2. یوځل بیا ، د ګوتو موقعیت لرونکي ګوتو ته تثبیت کړئ ، لکه په لومړي تمرین کې ، مګر د څو ثانیو وروسته دا د ګوتو شاته نور ځای ته بل څیز ته لیږدئ. د دې څو ثانیو لپاره مطالعه وکړئ ، بیا خپلو ګوتو ته راستون شئ. 5 د ثانیو 5 د ګوتو ازموینې لپاره او بیا لرې موضوع ته راستون شئ.
3. خپل پلکونه پوښ ​​کړئ او د ګوتو سره د سترګو ساکټونو باندې یو څه فشار ولرئ. 6 ځله فشار ورکړئ ، سترګې یې د 6 ثانیو لپاره خلاصې وي. تکرار کړئ - 3 ځله.
4. د 6 ثانیو لپاره خلاص کړئ او 6 ځله خپلې سترګې وتړئ ، دوی د اعظمي فشار سره وویشئ. لوپ 3 ځله نقل کړئ.
5. د سترګو لاندې ښکته سره ، دوی د ساعت په سمه کې په دایره کې وګرځوئ. وروسته له دریو بشپړ حلقو خپل سترګې پورته کړئ ، ستاسو نظرونه فکس کړئ. ورته ورته دوراني حرکتونه د ساعت په مقابل کې تولید کوي.
6. په دوامداره توګه 2 دقیقو لپاره ړوند کړئ. دا د ضایع کیدو ارزښت نلري.
7. د سترګو بیروني پلو ته د پیډونو سره پورتنۍ پلکونو ګړندۍ کولو لپاره اسانه. ښکته پلکونه په مخالف لوري کې دي. 9 ځله تکرار کړئ.
8. د تودوخې وروسته ، د یوې مودې لپاره ناست شئ ، خپلې سترګې وتړئ. د هر تمرین وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د آرام لپاره ودروئ ، د نیمې دقیقو لپاره خپلې سترګې وتړئ. د جمناسټیک موثریت د دې د استعمال په منظمیت پورې اړه لري.

د شکرې ناروغانو لپاره کیګونگ

د کیګونگ د چینايي عمل ښه کول (په ژباړه کې - "د انرژي کار") لا دمخه 2 زره کلن دی. جمناسټیک په پیشوګانو کې د ناروغۍ مخنیوي او د شکرې ناروغانو لپاره مناسب دی. د تنفسي حرکتونو او تالونو کنټرولولو سره ، یوګا د ځپلې انرژۍ خوشې کولو کې مرسته کوي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د روح او بدن همغږي احساس کړي.

1. د خپلو پښو اوږو پلنې سره وخورئ ، زنګونه مستقیم ، مګر پرته له فشار څخه. د عضلاتو آرامۍ چیک کړئ ، د ټیټ شاته اضافي بارونه لرې کړئ. خپل پیشو د پیشو په څیر کږه کړئ ، بیا سیده کړئ او ټیلبون اعظمي کړئ. IP ته بیرته ستنیدل.
2. مخکې ځړول ، د لاسونو ځوړند لاندې آرام ، پښې مستقیم. که دا پوزیشن د همغږۍ نشتون رامینځته کړي ، تاسو کولی شئ د میز په مقابل کې آرام شئ. کله چې لاسونه په کاونټرټاپ کې وي ، بدن باید په اعظمي ډول یو طرف کیښودل شي او د دوی سره ورته الوتکه کې اوسئ. په الهام باندې ، تاسو اړتیا لرئ سیده شئ ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې پورته کړئ. ترهغې پورې حرکت وکړئ کله چې بدن بیرته شاته پیل وکړي.
3. د دې لپاره چې د لمبر سیمې فقراتو ته ونه لیږدول شي ، پدې سیمه کې بار باید لږترلږه وي. لاسونه د وربشو جوړښتونو ته متوجه دي ، ګوتي او غړۍ د سر له پواسطه سره تړلي دي. ساه ونیسئ او څو ځله ساه ونیسئ ، سیده شئ ، خپل لاسونه ورته حالت کې وساتئ. تنفس کول ، سینی ته ټیټ. وقفه وکړئ ، وګورئ چې شا سیده ده ، اوږې یې آرام دي. خپل لاسونه ښکته کړئ.

مخکې لدې چې تاسو جمنازیک پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په 5 کې خپل سترګې پوښ کړئ ، ساه ونیسئ او ساه وباسئ او د تمرین په جریان کې ورته آزاده ساه ایستل وساتئ. کله چې تمرین کوئ ، نو مهمه ده چې خپل باور ته واړوئ یا په ساده ډول کاسموس ته - دا به د ټولګیو اغیزه ډیروي.

پخوانی یونانیانو وویل: "ایا تاسو غواړئ ښکلي شئ - منډه وخورئ ، تاسو غواړئ سمارټ شئ - ځئ ، تاسو غواړئ صحتمند اوسئ!" د میراتون چلول د شوګر لپاره ترټولو مناسب ورزش ندی ، مګر هغه یقینا نشي کولی د فزیکي تمریناتو پرته ترسره کړي. ایا غواړئ خپل کاربوهایډریټ میتابولیزم بحال کړئ؟ د فزیوتراپي تمرین وکړئ!