د خواږو خوړل نه یوازې د ماشومانو لخوا ، بلکه د نږدې ټولو لویانو لخوا هم مینه کیږي. په هرصورت ، دا ډول خواړه خورا زیان رسونکي دي او کولی شي په روغتیا او حالت باندې منفي اغیزه وکړي. خواږه او لوړ کالوري خواړه په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره خطرناک دي چې د 1 ډول او ټایپ 2 ډایبایټس اخته وي.
که تاسو درنه خواړه وخورئ او په ورته وخت کې لاهم له بدن څخه ګلوکوز لرې نه کړئ ، دا د ناروغۍ اختلال لامل کیدی شي.
د وینې شکر ولې وده کوي؟
ممکن د ګلوکوز د زیاتوالي لپاره ډیری دلیلونه شتون ولري. د عکس روښانه کولو لپاره ، اصلي توکي باید تحلیل شي.
د کاربوهایډریټ ګړندۍ
کاربوهایډریټ ګړندی او ورو دی. لومړی (دوی ته ساده هم ویل کیږي) د دوی د کارونې وروسته سمدلاسه د وینې جریان ته داخلیږي. دا د ګلوکوز په کچو کې د تیز کود لامل کیږي.
دا ډول کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول په ټولو خواړو کې موندل کیږي چیرې چې دانې بوره کارول کیده:
- د سپینو غنمو ډوډۍ؛
- چاکلیټ او کنفکشنري؛
- کاربونیټ څښاک؛
- کوچ کوچ.
ډیری ګړندي کاربوهایډریټ هم پاستا لري ، ځینې په ځانګړي توګه خوږې میوې (کیلي ، انګور ، پرسیمیمون).
د داسې خواړو خوړل باید مخنیوی وشي. دا غوره ده چې د یو چا لپاره انتخاب وکړئ چې د امکان په صورت کې ورو ورو جذب شي ، د ورځې په جریان کې د انرژي اسانه او یوشان جریان چمتو کوي.
د ناروغ په ناروغۍ اخته کس لپاره عالي خواړه به نسواري وریجي ، سبزيجات او د خوږو او خوږو میوو ډولونه وي.
لوړ ګلاسیمیا
دا تل امکان نلري چې په چټکۍ یا ورو ورو خواړه جذب شي. د ناروغ خلکو او هغو کسانو سره د مرستې لپاره چې یوازې غواړي خپل وزن وساتي ، د ګلیسیمیک شاخصونو ځانګړی جدول رامینځته شوی. د دې ټول توکي د وینې شکر سره د توضیحي سرعت لخوا توضیح شوي. ترټولو ګړندی شوګر 100 دی.
په بورې کې د زیاتوالي په وړاندې غبرګون د پانقراص لخوا د انسولین تولید دی. د وینې شکر لوړ ، ډیر انسولین.
تاسو باید د هغه خواړو ګلاسیمیک شاخص وګورئ چې ناروغ د ناري لپاره مصرفوي. دا ښه ده چې ورځ د "اوږد لوبو" کاربوهایډریټونو سره پیل کړئ کوم چې به ټوله ورځ انرژي چمتو کړي.
دا ستاسو په رژیم کې هغه خواړو شاملولو لپاره خورا مناسب دی چې ګلیسیمیک انډیکس د 50 ټکو څخه ښکته وي. که بدن ډیر مغذي رژیم ته اړتیا ولري ، نو بیا ورته خواړه باید د ټیټ ګلاسیمیک سره ضمیمه شي.
په ګلوکوز د فشار فشار
فشار لرونکي وضعیت کولی شي حتی د متوازن رژیم پس منظر پروړاندې د وینې د شکرو په کچه کې د بدلون لامل شي. داسې شواهد شتون لري چې احساساتي بدلون نه یوازې د لوړ شوګر لامل کیدی شي ، بلکې د شکرې ناروغۍ پراختیا لپاره لومړنی شرط هم وي.
دوامداره فشار د انسولین هورمون حساسیت ته فشار ورکوي.
اوږد فشار لرونکي وضعیت کولی شي د ډیر مقدار کورټیسول خوشې کیدو لامل شي. دا هورمون د بدن میټابولیک پروسو کې خورا مهم دی او د انرژي کارولو لپاره مسؤل دی. دا کورټیسول دی چې یو څوک رامینځته کوي ترڅو ډیر او ډیر دروند کاربوهایدریټ خواړه وخوري او د اشتها پرمختګ هڅوي.
لکه څنګه چې دا پروسه وده کوي ، د ادرینال غدې کمیدل مشاهده کیږي ، او د وینې شکر په دوامداره توګه وده کوي. یو فشار لرونکی حالت کې یو څوک په غیر منظم ډول خواړه پیل کوي. که چیرې وضعیت اوږد وي ، نو په دوامداره توګه ډیرې غوړېدل د هایپرینسولینیمیا لامل کیږي او د انسولین په وړاندې د بدن مقاومت.
د لوړې بوره نښې
په وینه کې د ګلوکوز د ډیر تمرکز نښې به دا وي:
- د تشو متیازو ډیر تکرار غوښتنه (د تشو متیازو محصول هر ځل ډیریږي)؛
- د التهاب او خواګرځیدنه
- دوامداره سر درد
- د ګړندي وزن کمول (یا ګړندي سیټ)؛
- د لید د روښانتیا ستونزې
- ستړیا او ضعف؛
- دوامداره تنده او وچیدنه په شفاهي غار کې.
څنګه د رژیم سره شوګر ټیټ کړئ؟
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، تاسو باید سم طرز ژوند ته مراجعه وکړئ او په معقول ډول خواړه وخورئ. دا مهمه ده چې لږ تر لږه په ورځ کې 5-6 ځله وخورو ، او لږه برخه وخورو ، او د خواړو ترمینځ وقفې باید ورته وي.
ډاکټران په ډاډ سره وايي چې په طبیعت کې داسې خواړه نشته چې کولی شي د وینې شکر کم کړي. په هرصورت ، ډیری خواړه محصولات د ټیټ ګلاسیمیک شاخص له امله په بدن باندې ګټور اغیزه لري.
دا ډول خواړه به په ګلوکوز کې کودونه نه هڅوي. موږ د سبزیجاتو ، میوو او ځینې حبوباتو په اړه خبرې کوو ، کوم چې د دوی په ترکیب کې د نباتاتو ریشې لري. ککره ، کباب او انګور د مشر محصولات دي چې د بورې لرې کولو کې مرسته کوي.
محصولات
که تاسو تازه ککړا وخورئ ، نو اشتها به کم شي ، او میتابولیزم به ګړندي شي. دا سبزیجات په ډیری سلادونو کې شامل کیدی شي. اصلي قاعده د موسمي ځمکو ککړو کارول دي ، نه د شنو خونو.
تغذیه کونکي د ککړ روژو ورځو تنظیم کولو وړاندیز کوي ، مګر د شکر ناروغۍ سره ، تاسو باید لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ. که چیرې د دې سبزیجاتو ډیره برخه د بورې کمولو درملو سره په یوه ورځ کې مصرف شي ، نو ګلوکوز کولی شي د نه منلو وړ کچې ته راښکته شي.
بکاویت
د بکک ویت جوانې د لوړ ګلوکوز لپاره په ساده ډول لازمي دي. د معالجې موخو لپاره ، پوټکي ممکن د شکر ناروغۍ په رژیم کې شامل شي هرکله چې امکان ولري. ناروغان شاید د کیفیر سره د بکسواټ جوړولو لپاره ترکیبونه وپیژني.
د حبوباتو ترکیب یو ځانګړی ماده لري ، چیرو - انوسیټول ، چې د وینې ترکیب باندې ګټوره اغیزه لري. سربیره پردې ، دا په خاص ډول د شکر ناروغۍ کې بخښونکي غوښې دي ، د نورو غلو په پرتله خورا ګټور پدې کې د نشایسته لږترلږه مقدار له امله.
انګور
دا ميوه د ليمويي ميوو د ټولي حاصلاتو خورا ګټور دي. دا د جوس په ب inه خواړه خوړل کیدی شي ، نو تازه دي. که تاسو په منظم ډول انګور خورئ ، نو هضم به ښه شي ، کاربوهایډریټ به اوږد جذب شي. د پایلې په توګه ، په شوګر کې د وینې شکر خورا ورو وده کوي او په بشپړ ډول د بدن لخوا پروسس کولو لپاره اداره کوي.
د کښت فایبر باید لږترلږه 25 په رژیم کې وي.
د پروټین بډایه خواړه به هم ورته اغیزمن وي:
- د چرګ یا بوی هګۍ؛
- د غوښې غوښې
- شنه لوبیا؛
- پوټکی سمندری کب
- د سپين چرګ غوښه؛
- لوبیا (په ځانګړي توګه نخود)
- د ټیټ غوړ لرونکي پنیر او نور د لبنیاتو محصولات.
په سمه توګه د پیاز او لہسن ستونزې سره کاپي کوئ. هیڅ کم مؤثر به شنه چای ، د روميانو جوس او وچ سور شراب وي ، مګر په مناسب مقدار کې.
د لوک میتودونو سره د شکر سره مبارزه
که چیرې برخه اخیستونکي ډاکټر اجازه ورکړي وي ، نو تاسو کولی شئ خپل ښه والي ته وده ورکړئ او په وینه کې د ګلوکوز غلظت د متبادل درملو په مرسته تنظیم کړئ.
څه چې کارول کیږي
د ګلاب هپسونو څخه دا ترکیب د وچ ګلاب هپس ټوټې کول شامل دي. د دې پاؤر 3 چمچونه په 500 ملی لیتر اوبو کې اچول کیږي او د 15 دقیقو لپاره د اوبو حمام کې ساتل کیږي. چمتو شوي بوره ګرمو کې اچول کیږي او نور 24 ساعته ټینګار کوي. دا درمل واخلئ باید په ورځ کې 2 ځله خواړه مخکې 30 دقیقې وي.
که چیرې په تاریخ کې د هاضمي غړو سره ستونزه شتون ولري ، نو بیا محصول باید د احتیاط سره وکارول شي ، په هرصورت ، په شوګر کې ګلابیت یوازې مناسب محصول دی.
د هارسراډیش ریښه
د ګیټ هارسریډش ریښه به د مؤثره بوره لرې کولو کې هم مرسته وکړي. دا باید له 1 څخه 10 په تناسب کې تخم شوي شیدو سره یوځای شي. په شکر ناروغۍ کې ، دا ډول درمل د خواړو دمخه په ورځ کې درې ځله یو لوی چمچ اخیستل کیږي.
بې پا .ی
تاسو کولی شئ د منظم خرم پا leafې سره د اضافي بوره څخه خلاص شئ. تاسو اړتیا لرئ 10 ټوټې واخلئ او یو ګیلاس په جوش اوبو کې واچوئ. دا انفیوژن د یوې ورځې لپاره په تودوس کې ساتل کیږي ، او بیا وروسته د ټاکل شوي خواړه څخه 30 دقیقې دمخه درې ځله په څلورمه پیاله کې مصرف کیږي.
د درملنې کورس به 6 ورځې وي. پا leafه د اوږدې مودې لپاره ګلوکوز لرې کوي ، او د خلیج پا leafو سره د شکری درملنه تل مؤثره وي.
پخه شوې پیاز
شاید د شکرې لرې کولو ترټولو اسانه او واقعیا مؤثره لاره د پخه شوي پیاز کارول دي. که تاسو هر سهار پیاز وخورئ ، نو د 10 ورځو وروسته به ناروغ د پام وړ راحت وګوري ، او د ګلوکوز لوستل به د نورمال حد کې راشي.
Lilac
د عادي باغ لیلیک ځان په بشپړ ډول ثابت کړی دی. د دې ونې پا leavesې د چای په څیر پخلی کیدی شي او پرته له کوم محدودیت او د خواړو څښاک په پام کې نیولو پرته مصرف کیدی شي. دا میتود به د ډایبېټیک کنټرول ګلوکوز سره مرسته وکړي او د اوږدې مودې لپاره به یې وساتي.
د شکرې لرې کول د لیلاک جوانې د راټولولو سره هم اسانه کیږي. دوی باید د پړسوب مرحلې ته چمتو وي. د 2 چمچو خام توکي په 500 ملی لیتر اوبو کې اچول کیږي او د 6 ساعتونو لپاره یې ټینګار کوي. د دې وخت وروسته ، شوراب د ورځې په اوږدو کې فلټر شوی او مصرف کیږي (د 3-4 خوراکونو لپاره).
لیمو او هګۍ
دا اړینه ده چې د 1 لیمو جوس وخورئ ، په دې کې د 3 بټکو هګیو وویشئ او وچ کړئ. دا ډول کاکټیل په مسلسل ډول د 3 ورځو لپاره په خالي معده کې څښل کیږي. د 10 ورځو وروسته ، درملنه تکرار شوې. بوره په اسانۍ سره کمیږي ، پرته لدې چې په ناروغ کې ناوړه روغتیا رامینځته کړي.
نیليري
دا کښت په بشپړ ډول کارول کیدی شي (دواړه بیر او پا leavesي). سربیره پردې ، خام توکي تازه یا وچیدل کیدی شي ، د شکر ناروغۍ سره نیليبیري تل ګټورې دي!
یو ګیلاس د جوش اوبه د بلوبیریانو په یوه چمچ کې اچول کیږي او د اوبو حمام کې جوش ته راوړل کیږي. 2 ساعته ټینګار وکړئ ، او بیا فلټر شوی. په ورځ کې درې ځله د چمچ لپاره درمل واخلئ.
د درملنې کورس پرته له وقفې 6 میاشتې دی. که چیرې د ورته درملنې شاليد پروړاندې یو ځانګړی رژیم په کیفی ډول مشاهده شي ، نو دا د بشپړ وخت لپاره امکان لري چې د اوږدې مودې لپاره د لوړې شکر په اړه هیر کړئ.
اکورنونه
په عجیب ډول کافي ، مګر دا د مني میوه په شوګر کې د بدن څخه د اضافي شوګر له مینځه وړلو لپاره عالي دنده ترسره کوي. اکورنونه د خواړو دمخه په ورځ کې درې ځله د چای څښونکي لخوا په احتیاط سره کچل شوي او مصرف شوي.
هر یو وړاندیز شوي میتودونو څخه کوم چې د شکر ناروغ ناروغ لري ګټه اخلي ، د هغه روغتیا ته د احتیاط پاملرنې او د ساده وړاندیزونو پلي کولو سره ، تاسو کولی شئ حتی د درملو کارولو پرته هم ښه پایله ترلاسه کړئ ، کوم چې ډیری وختونه په ځیګر کې منفي اغیزه کوي.
د لوړې شکر لپاره ګټور وړاندیز د سپورټ یا فزیکي زده کړې ورځنی تمرین دی. د فزیکي ب andه او عمر په پام کې نیولو پرته ، د تمرین درملنه به د میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره کتلست شي.
د رژیم تغذیه ، د فشار مخنیوی او منظم طبي ازموینې د بشپړ ژوند کلي دي.
