فایبر د ډیری نباتاتو فصلونو اجزا دي ، کوم چې د حجرو دیوالونو په جوړولو کې یو له اصلي اړیکو څخه دی. فایبر خورا ګټور دی ، دا د بدن د ژوند ملاتړ لپاره د پام وړ ګټه پورته کوي ، پرته د نورو عناصرو په څیر جذب
په رژیم کې ، هغه مساوي ندي. مناسب تغذیه ، صحي ژوند او په پیچلي کې وچ فایبر به په بدن باندې مطلوب تاثیر تولید کړي.
د وزن کمولو لپاره د فایبر معقول کارولو سره ، تاسو کولی شئ په سملاسي ځایونو کې د اضافي پونډو ضایع ترلاسه کړئ.
په مناسب ډول د فایبر خوړل - ستاسو د روغتیا لپاره ښه
اوس مهال ، د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مشهوره میتود د وچ فایبر (سایبریان) اخیستل دي. د دې کارول خورا اسانه دي: په خالي معدې یا نیم ساعت دمخه د خواړو څخه ، گوج وخورئ.
د فایبر ګټې روښانه دي:
- په ټوله نړۍ کې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د طبیعي وسیلو په توګه اخیستل کیږي.
- دا د زهرجن موادو څخه د معدې او کولمو پاکولو کې مرسته کوي.
- د میټابولیک پروسې ته وده ورکوي یا بحالوي.
- په عموم کې د هاضمې ستونزې له منځه وړي.
د دې کولو لپاره ، دوه کیلو چمچونه (د غونډۍ سره) د کیفیر سره د وچ فایبر ، ټیټ غوړ لرونکي یا موټرو جوس سره د جوارو سره مخلوط کړئ. د خواړو وروسته ، دا مشوره کیږي چې له دیرش څخه تر 40 دقیقو پورې ونه خورئ.
پام وکړئ! په بدن کې د خواړو محصولاتو هضم کولو وخت کمول ، فایبر له دې څخه د پاتې شونو لرې کولو پروسه کتل کوي ، په دې توګه د معدې د لارې دیوالونو کې د غوړ جذب کموي.
پدې توګه ، دا د نوي بدن غوړ رامینځته کیدو مخه نیسي.
د زهرجنو او زهرجنو بریالي تصفیه کولو څخه مننه ، معافیت په چټکۍ سره لوړیږي ، د سټلو ستونزې له منځه ځي ، او په شوګر کې قبضیت غیر معمولي ندي.
فایبر کارول کیږي لکه:
- د بواسیر د ودی په لاره کی خنډ؛
- د کولمو په دېوالونو کې د سرطان حجرو په وړاندې خنډونه؛
- د ویروس رګونو او واسکولر شبکې مخنیوی؛
- فایبر د شکر ناروغۍ احتمال له منځه وړي.
د دې حقیقت له امله چې نه معدې او کولمه د نباتاتو فایبر هضمولو توان نلري ، دا د معدې ټیټرو ګټور باکتریاوو لپاره خورا عالي تغذیه کونکي وسیله ده.
په کولمو کې باکتریا تولید:
- سیکټ انزایمونه؛
- د بدن بایو کیمیکل پروسو ګړندی کول؛
- په اسانۍ سره د هاضمې وړ (ر )ا) غوړ اسیدونه جوړ کړئ (د هاضمي سیسټم طبیعي ، سالم فعالیت لپاره د انرژي اصلي سرچینه).
د رژیم فایبر د انسان په وینه کې کولیسټرول او بوره کموي.
د بې رخی شوي کولیسټرول یوه کوچنۍ برخه په طبیعي ډول له بدن څخه خارج کیږي ، او ډیری ، د فایبر سره متقابل عمل په کوچني کولمو کې غوړ تحلیلوي.
د وزن کمولو لپاره د فایبر ډولونه
فایبر (Granulosis) د حل وړ نه دی - دا لینګین او سیلولوز دی. اساسا ، دا ډول فایبر په سبزیجاتو ، میوو ، لوبیا او د حبوباتو بوټو کې موندل کیږي (د غنمو فایبر ، د شیدو تیلو فایبر).
ګرینولوسس د مایع په څیر د سپنج په څیر د پړسوب ملکیت لري. پدې توګه ، دا د بدن څخه د زیان رسونکي کولیسترول ګړندي له مینځه وړو او د معدې معدې خالي کولو کې مرسته کوي؛ په معدې کې د معدې اسیدونه بې ځایه کوي.
په طبیعت کې ، د حل کیدو وړ فایبر شتون لري:
- په ګل لرونکو ګلونو کې.
- په میوو کې pectin.
- په ټولو ډولونو سمندري غلو کې - الګینیز.
- په اوړو او وربشو کې - هیلیسیلولوز.
پیکٹین د معدې تیزابونه او ضرر لرونکي غوړ جذبوي کوم چې د بدن لپاره غیر ضروري دي ، په وینه کې د دوی د ننوتلو مخه نیسي. دا ډول فایبر د مایع لوی مقدار جذبوي او د جیلی په څیر ماده کې بدلوي.
فایبر ، د دې لوی حجم له امله ، په بشپړ ډول معده ډکوي ، کوم چې یو شخص ته د بشپړتیا احساس ورکوي او د لوږې دردناک احساس له لاسه ورکوي.
د فایبر په اړه د تغذیه کونکو نظر
د وزن د ضایع کیدو لپاره فایبر څنګه واخلئ؟ ډایټیسټان کولی شي دې پوښتنې ته ځواب ورکړي. پدې برخه کې ، ډاکټران متفق ندي: د فایبر ورځنۍ مصرف د پام وړ مصرف شوي محصولاتو انرژي ارزښت لوړوي ، د زهرجنو مقدار کموي.
پدې حالت کې ، تاسو باید په کالوري او زیان لرونکي غوړ کې کم رژیم تعقیب کړئ.
د فایبر لرونکي خواړه
د غلو ، تخمونو ، لوبیا ، میوو او سبزیجاتو فصلونو سطحه د دوی داخلي په پرتله پدې ارزښتناکه عنصر کې خورا بډایه ده. غوره به دا وي چې په خپل رژیم کې شامل شئ:
- شنه لوبیا؛
- بروکولي
- گاجر
- ځوان نخود
- د کاکلو پوټکی؛
- م appې
- د بروسل سپروټونه
- ټوله غنم او د وربشو اوړه؛
- زنګون مرچ.
پدې خواړو کې د صحي فایبر لوی مقدار شتون لري.
میوې ، رنګ شوي سبزيجات ، د شین سرسونو ټوټې او ټوله غلې د یو متوازن نبض لخوا ب .ه کیږي. له همدې امله ، د فایبر پراساس رژیم د دې خواړو منظم مصرف ته اړتیا لري.
د هر رژیم په څیر ، د فایبر په اخیستو سره د وزن له لاسه ورکول خپل نیمګړتیاوې لري:
- د بدن لخوا د کلسیم کم جذب؛
- رواني
- کولمو کولیک
لکه څنګه چې فایبر لږ کالوري مینځپانګه لري ، نو ورته رژیم به هغه خلک منفي تاثیر کړي چې په انتاني ناروغیو اخته کسان ، د معدې خلاص خلاص او کولټیټونه لري.
تاسو یې پرته نشئ کولی
د فایبر لوړه خواړه د صحي رژیم اساس دي ، ځکه چې دا هاضمه معمول کوي. کله چې پړسیدلی ، نا حل کیدونکی ریشې د برش په څیر هاضمه پاکوي.
دوی د زیان رسونکي باکتریا ، زهرجنو او درنو زهرونو په لرې کولو سره د کولمو مایکرو فلورا عادي کوي. د اضافي کولیسټرول اخراج کې مرسته کول ، د زهرجن موادو جذب کول ، فایبروس نسج د ضروري انزایمونو او مایکروجنوزمونو پراختیا لپاره عالي چاپیریال هم دی. ګټې روښانه دي.
د فایبر کمبود سره ، میتابولیک ستونزې لازمي پیښیږي. بیا ، لکه څنګه چې دا عنصر به په کولمو کې د کلسیم د جوړیدو او په کولمو کې د انفلاسیون پروسو مخه ونیسي.
د فایبر لرونکي خواړه د چاغوالي او شوګر مخه نیسي. هغه څوک چې غواړي وزن په سمه توګه له لاسه ورکړي ، تاسو باید دوی په خپل رژیم کې شامل کړئ. د داسې خواړو په مرسته ، د بشپړتیا احساس ژر تر ژره رامینځته کیږي ، او بدن د اضافي کالوری سره ډیر نه کیږي.
په ناري کې ، غوره ده چې د غلو ډوډۍ وخورئ ، د غنمو ډوډۍ پرځای چې یوازې ½ ګرامه فایبر پکې وي ، تاسو کولی شئ کرکراټ ټریکیمیل کریکټ ډوډۍ وخورئ. د نشو پریښودو توان نلري ، د بینونو پرځای ، دا ښه دي چې م appې یا نارنج وخورئ. د ټایټ 2 ډایبېټز سره غوړ خورا ښه دی.
خواړه باید په سمه توګه محاسبه شي. د مثال په توګه:
- یو نارنج - 2 g؛
- د لیټیو یو پلیټ ، گاجر - 2.4 ګرامه فایبر؛
- د جوارو ډوډۍ - 1.0 ، سپینه ډوډۍ - 0.5 ګرامه ، د چوکرۍ سره - 1.5 g؛
- ورځنی نرخ د کرکرایبرډ - 100 GR (بسته کول).
د فایبر څخه بډایه خواړو ته بدلون په تدریجي ډول ترسره کیږي. که نه نو ، تاسو کولی شئ د معدې معده خپره کړئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ځانګړي فایبر په درملتونونو کې پلورل کیږي.
د فایبر سره څنګه وخورئ
خواړه د دوه اونیو لپاره ډیزاین شوي. دا اړینه ده چې په ورځ کې یو لیتر یو سلنه کیفیر وڅښئ. د څښاک په هر 200 ملی لیتر کې ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره درملتون فایبر اضافه کیږي (2 tsp). د کیفیر پرځای ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ جوس وکاروئ.
په ورته ورځ جواز لري چې یوه میوه او دوه سبزیجات وخورئ (له 200 ګرامو څخه ډیر نه). دا خواړه ګټور دی ځکه چې د دې په جریان کې د لوږې هیڅ احساساتي احساس شتون نلري. دا اثر د فایبر سره د معدې ډکولو له امله دی.
د دې رژیم په جریان کې ، تاسو کولی شئ په وقتي ډول د روژې ورځې تیر کړئ. د دې لپاره ، یو لیتر کیفیر (دہی) په څلورو برخو ویشل شوی او په هر یو کې تاسو اړتیا لرئ 2 tsp. فایبر یوه ډیره نرمه لار په ورځ کې خواړه کې د فایبر اضافه کولو سره د ورځې معمول درې خواړه دي.
