د ښځینه زړه د نارینه زړه څخه د لوړ وینې شکر له امله ناروغۍ باندې ډیر حساس دي. سربیره پردې ، ډایبېټیس د خطر ګروپ کې د شاملیدو لپاره مخکنی شرط ندی. د ګلوکوز کچې ثبات لپاره څه باید وکړو ، ډاکټر وایی.
ایلیسیا وتی ، د غوره هټیوالو کتاب "د هورمونونو سره مینه کې ،" میرمنو ته لارښوونه کوي چې د بدن نښو په سمه توګه تشریح کړي او د دوی سره داسې چلند وکړي چې د هورمونال انډول او روغتیا طبیعي حالت ترلاسه کړي. ویټی - یو ډاکټر ، د روغتیا سالکار - د خورا مهم شی سره د پیل وړاندیز کوي ، کوم چې په اسانۍ سره ګډوډ کیږي او د هورمونل ستونزو لامل کیږي - د وینې د شکر کچه سره.
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د هغې کتاب یوه برخه ولولئ ، کوم چې نه یوازې د انډروکرین سیسټم اساسات بیانوي ، بلکې حقایق چمتو کوي چې تاسو ته به قانع کړي چې د بیولوژیکي نظریې څخه ، اراده شتون نلري. تاسو به مشخص لارښوونې هم ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو د شکر کچه ثبات کې مرسته وکړي. مخکې لدې چې تاسو لوستل پیل کړئ ، په یاد ولرئ چې لاندې معلومات تاسو موندلی نشي کولی د ډاکټر مشورې ځای په ځای کړي.
د وینې شکر کنټرول کول (زما د تعریف سره سم) پدې معنی چې په دوامداره توګه څارنه او په کافي اندازه په بدن کې د ګلوکوز کچې ته ځواب ووایی ، د ثبات ساتلو لپاره اړین اقدامات ترسره کوي. دا پدې معنی ده چې په احتیاط سره هغه څه غوره کړئ چې تاسو له هغې شیبې څخه چې تاسو دقیقې پورې ویښ یاست ، بیده کیدو دمخه خپل ماډل بند کړئ. دا د دې معنی هم لري چې تاسو پوهیږئ چې د توازن ساتلو لپاره څه وکړئ که تاسو د مثالي کورس څخه وګرځئ. زما په قضیه کې ، د مثال په توګه ، که زه خپل ځان ته یو څه اضافي نسواري وریژې ، خواږه کچالو یا پاستا ته اجازه ورکړم ، ما خپل بوټان واغوستل او د شاوخوا شاوخوا سیر لپاره لاړم. ولې؟ ګلو اوزې انرژي ده. که چیرې پرځای زه په ډیوان کې میشت شوی وای ، نو ګلوکوز مې چې کارول شوي نه وو ، پریږدم ، نو زما بدن به په ګړندۍ سره ډیر انسولین رامینځته کړي ترڅو دا ګلوکوز د حجرو او جگر ته ورسوي. مګر که زه خپل بدن کار وکړم ، یوازې د خواړو خواړو څخه د ګلوکوز لویه برخه به زما د غړو لخوا د تغذیې سرچینې په توګه وکارول شي ، د دې پرځای چې د سره سم کولو په انتظار کې شاوخوا ځړول شي. تمرین ستاسو د ګلوکوز کچه ټیټولو طبیعي لاره ده ، نو دا به د کاربوهایډریټ بډایه خواړو خوړلو وروسته په چټکۍ سره لوړه او لوی نه شي.
د هغو کسانو لپاره چې په کلکه د کاربوهایډریټ مقدار راټیټولو یا په بشپړ ډول لرې کولو په پام کې نیسي ، زه وایم: نه. ګلوکوز ستاسو د مغز لپاره د تیلو اصلي سرچینه ده. د دې پرته ، تاسو به سست او پیچلي احساس وکړئ ، سربیره پردې ، د دې کمښت کولی شي د نوي معلوماتو تمرکز کولو او یاد ساتلو وړتیا زیانمن کړي. دا مهم دي چې په مناسب مقدار کې د کاربوهایډریټ مصرف وکړئ ترڅو ستاسو د وینې شکر توازن کړي او خپل مغز تغذیه کړئ.
تاسو کولی شئ د وینې د شکرو مستحکم کچه ترلاسه کړئ که تاسو په هوښیار او قصد سره هرځله ، هره ورځ خواړه غوره کړئ. مګر که تاسو د ترافیک جام کې ناست پر مهال د سبزیجاتو سینڈویچ ژوئ ، یا د غرمې ډوډۍ پریږدئ ځکه چې تاسو اړتیا لرئ راپور بشپړ کړئ ، یا د خواړو او څښاکونو سره مصنوعي خواږه وکاروئ ، نو د شکر کچه به له کنټرول څخه بهر شي ، او د دې پایلې به تاسو د ورځې پاتې برخه احساس کړئ. او حتی بدتر ، د ریپل اثر دلته پای ته نه رسیږي. له هغه وخته چې ستاسو ټول اندوکراین سیسټم ستاسو ګلوکوز کچه مستقیم کرښې ته نږدې ته تکیه کوي ، نو یو لوی انحراف به د فشار په توګه وګ .ل شي. دا به په بدل کې ، د اډرینال غدود فعال کړي ، دوی دې ته اړ کوي چې بدن د اډرینالین او کورټیسول کاکیل سره پمپ کړي ، او بیا په هورمونونو کې د اختلال کاسکیډ یوازې دوام کوي. او دا یو څه عکس دی چې د بې پروایی خواړه وروسته د پردې ترشا پیښیږي.
د هایپوګلیسیمیک رسی پرمخ ځئ
هایپوګلیسیمیا د بدن سره هماغه زیان رسونکی دی څومره چې د هغې همجنس ، هایپرګلیسیمیا ، چې د سپیکٹرم په بل پای کې موقعیت لري.
هایپوګلاسیمیا معمولا د دوه دلایلو لپاره څرګندیږي. لومړی ، دا پیښ کیدی شي که تاسو سخت خواړه تعقیب کړئ او د کافي یوه پیاله او د بشپړ خواړو په توګه د چاکلیټ بار په پام کې ونیسئ. که ستاسو بدن کافي خواړه ترلاسه نه کړي ، په شمول د اړین کاربوهایډریټونو په شمول ، ستاسو د وینې شکر به خورا لنډ وي.
دوهم لاره چې تاسو کولی شئ هایپوګلیسیمیا ته لاړ شئ یو څه ډیر مغشوشیتي وي. دا د ډیر کاربوهایډریټ سره پیل کیږي. په هرصورت ، تاسو اړتیا نلرئ د کاربوهایډریټونو سره ترتیب کولو لپاره د فیټیوچین لوی پلیټ پاک کړئ. هرڅه چې د پاخه نیم کپ نیمې برخې څخه ډیر وي ، وریجې یا چای شوي کچالو به ستاسو د وینې د شکر کچه خورا لوړه کړي (د اندازه کولو کپ وګورئ ، تاسو به حیران شئ چې دا څومره کوچنی دی - نیمه پیاله). په ځواب کې ، ستاسو د وینې شکر ټیټولو لپاره ، ستاسو پانقراص د انسولین جریان خپروي چې ستاسو د مصرف کونکو وروستي حجرو ته د ګلوکوز په ب sugarه بوره ورکوي. په هرصورت ، پانقراص اکثرا د ستونزې کچې ته زیان رسوي او ډیر انسولین تولیدوي. پدې حالت کې ، د بندیدو پرځای ، د وینې د شکرو کچه خورا ټیټه کیږي ، سره له دې چې تاسو یوازې په سمه توګه تیلو ته مخه کوئ. پدې شیبه کې ، تاسو د نا امیدۍ احساس کوئ ، د ارادې د نشتوالي له امله ځان ځانته ګوزاره کوئ او د چاکلیټ یا کوکیز لپاره خپل بکس ته ځي ، که څه هم تاسو د یو ساعت څخه لږ وخت وروسته یو برټ خوړلی دی.
مګر زه به تاسو ته یو کوچنی راز ووایم: د بیولوژیکي نظریې څخه ، لکه د ارادې په څیر هیڅ شی شتون نلري. دا د دې په اړه ندی چې تاسو څومره اراده ولرئ. د وینې شکر سره د جنګ ګټلو لپاره هیڅ لاره شتون نلري که تاسو دمخه د هایپوګلیسیمیک غونډۍ لاندې راوباسي. ستاسو هورمونونه به هر ځل وګټي. کله چې تاسو د هایپوګلیسیمیا حالت کې یاست ، ستاسو دماغ ، کوم چې ګلوکوز ورته اړتیا نلري ، باور کوي چې تاسو لوږه یاست. هغه د لوږې اعتصاب ته د هورمون غریلین په خپرولو سره غبرګون ښیې ، چې د لوږې هورمون هم پیژندل کیږي ، ترڅو تاسو خواړه سره علاقه ونیسي. په نورو ټکو کې ، د وینې ټیټ ټیټ په لفظي ډول تاسو وږی کوي ، حتی که تاسو ډیر فشار هم ورکړئ. ستاسو بدن په توپیر نه پوهیږي.
غواړئ پوه شئ چې نور کوم شی د سرغړونې لامل کیږي؟ زموږ څخه ځینې احتمال لري چې د نورو په پرتله فتنو ته یې ورکړئ کله چې د وینې د شکر کچه شتون نلري. د کلینیکي څیړنې ژورنال د لوړ دماغي کاربوهایډریټ خواړو سره عکسونو ته د انسان دماغ غبرګون پرتله کوي. لکه څنګه چې تمه کیده ، دوی وموندله کله چې د وینې د شکر کچه راټیټه شوه ، د پریسټرنال کورټیکس فعالیت ، د دماغ برخه چې د عوایدو کنټرول لپاره مسؤل دی ، وده کړې. دا پدې مانا ده چې که چیرې آیس کریم او هامبرګر چې رضاکارانو ورته ګوري واقعیا شتون لري ، نو خلک به ډیر احتمال ولري د ځان اجازه ورکړي پداسې حال کې چې دوی د هایپوګلیسیمیا حالت کې و. مګر څیړونکو یو بل څه ولیدل: کله چې د وینې شکر صحي کچې ته راستون شي ، په نورمال وزن لرونکي خلکو کې ، د پریفورټال کورټیکس فعالیت راټیټ شوی ، د غیر صحي خواړو لپاره تمویل فشار لاندې راولي ، که څه هم دا د ډیر وزن لرونکي خلکو کې نه پیښ شوي. دوی لاهم د دې جنک خواړو غوښتلو ته دوام ورکوي. له همدې امله دا مهمه ده چې د کاربوهایډریټ مصرف په هوښیارۍ سره ورشئ. تاسو ممکن ، پرته لدې چې پوه شئ ، د هغه چا سره تړاو ولرئ چې د لالچونو سره خورا حساس وي کله چې د وینې شکر کچه بې ثباته وي. دا د هر هغه خواړو سره چې تاسو یې اخلئ مستحکم ساتل ، هره ورځ (پرته لدې چې تاسو ډیر وزن لرئ یا نه) به ستاسو پانقراص ته اجازه ورکړي چې یوازې د انسولین اندازه رامینځته کړي چې اړتیا ورته وي هلته ګلوکوز ته حرکت وکړي. دا ، په بدل کې ، د وینې د شکرو په کچه کې د کودونو مخه نیسي او له همدې امله تاسو سره مرسته کوي په فشار لرونکي حالتونو کې ارام اوسئ او کله چې تاسو د لوړ کالوری محصول وګورئ.
تاسو څومره ژر انرژي سوځئ؟
په عموم کې ، ډیری خلک په دوه ډوله کې راځي: هغه څوک چې ګلوکوز ګړندي سوځي او هغه څوک چې دا ورو کوي. د هغه خلکو ارګانیزم چې په لوړه سرعت کې ګلوکوز وسوځوي کولی شي ژر تر ژره یې په حجرو کې توزیع کړي او سمدلاسه یې وکاروي کله چې انرژي ته اړتیا وي.
په ورته وخت کې ، ورو سوځونکي د ضعیف انسولین ریسیپټرې سره حجرې لري ، له همدې امله ګلوکوز حجرو ته د لیږد دمخه اوږد په وینه کې پاتې کیږي. سربیره پردې ، موږ د زیرمو ګلوکوز استخراج کولو ته خورا ډیر انرژي ته اړتیا لرو څوک چې په طبیعي ډول د سونګ توکو د چټک سوځولو وړتیا لري.
تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو کوم ډول تړاو لرئ؟ لاندې لیست وګورئ.
ګړندی سوځونکی
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره اسانه
- د هایپوګلاسیمیا او لوږې سره د اضطراب ، چکر او سر درد تجربه کول
- حتی په لږ بار کې تودوخه
ورو سوځیدونکی
- په اسانۍ سره وزن ترلاسه کړئ او د وزن له لاسه ورکولو هڅه کولو کې ستونزه ولرئ.
- د هایپوګلاسیمیا او لوږې سره د خارش او تیاره احساس احساس کړئ
- نږدې تل کنګل ، په ځانګړي توګه ګوتې او پښې
په دې پوهیدل چې تاسو کوم ډول سوځیدونکي یاست تاسو سره مرسته کولی شئ دا مشخص کړئ چې تاسو په یو خواړو کې څومره پیچلي کاربوهایډریټ کولی شئ.
څنګه چې ګلوکوز د ډیرې مودې لپاره د ورو سوځیدونکو په وینه کې پاتې کیږي ، که تاسو پدې کټګورۍ پورې تړاو ولرئ ، تاسو اړتیا لرئ د ګړندیو سوځیدونکو په پرتله لږ پیچلي کاربوهایډریټ مصرف کړئ ، کوم چې سمدلاسه حجرو ته ګلوکوز لیږي او ژر تر ژره هايپوګلیسیمیک شي که چیرې دوی ټیټ کاربوهایډریټ مصرف کړي.
که څه هم تاسو نشئ کولی هغه ډول بدل کړئ چې تاسو یې تړاو لرئ (ورو سوځیدونکي هیڅکله ګړندۍ نشي ، او برعکس) ، تاسو کولی شئ د ګلوکوز کارولو اغیزمن ستاسو د بدن وړتیا سره ستاسو د خواړو عادتونه ښه کړئ.
د وینې د شکرې کچې کچې ترلاسه کول یو پروسه ده چې د ورځې په اوږدو کې دوام لري. د ستراتیژیو سره وسله وال چې په اسانۍ سره عادتونو ته واوړي ، تاسو به د سهار څخه تر ماښام پورې د عالي احساس وکړئ.
سهار
- لږ تر لږه د ویښیدو نه لږترلږه یو ګیلاس اوبه وڅښئ. (که تاسو په خوله کې د خونې د تودوخې اوبه څښل آرام نه لرئ ، نو د ګیلاس ګرمو اوبو د لیمو ټوټې سره هڅه وکړئ.)
- له خوبه پاڅیدو وروسته د لومړۍ نیمې ساعت لپاره ناری وکړئ.
- د ناري څخه دمخه کافي یا کافین لرونکي څښاک مه څښئ.
- د ناري لپاره پروټین لرونکي خواړه وخورئ ، لکه هګۍ ، د سبزیجاتو پروټین شیک ، یا سګرټ څښل.
- کاربوهایډریټونه 30 ګرامو ته راټیټ کړئ که تاسو ورو سوځونکی یاست ، او 50 ګرامه ته که تاسو ګړندۍ یاست. (د ساده میسلي بسته کول grams grams ګرامه کاربوهایدریټ ، 1//3 کپ ګرینولا - grams 22 ګرامه ، او د غلې دانې دوه ټوټې - grams 30 ګرامه کاربوهایډریټ لري.)
غرمه
- د سهار له ناڅاپي درې نیم ساعت وروسته خواړه وخورئ.
- هره ورځ خپل ډیری کالوری د غرمې لپاره وخورئ.
- هڅه وکړئ یوازې یو ډول پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ. د مثال په توګه ، نسواري وریجې یا لوبیا وخورئ ، مګر دواړه نه.
- لږترلږه یو محصول په ښه غوړ کې بډایه کړئ ، لکه ایوکوادوس ، د زیتون غوړ یا د لمر ګل تخمونه. دوی به په وینه کې د بورې مستحکم کچه وساتي او په ماسپښین کې د خوږو لپاره د خوښې مخه ونیسي.
- د هاضمې انزایمونه (د خواړو ضمیمه کولو یو ډول) واخلئ تر څو چې امکان ولري ستاسو خواړه څخه ډیری مغذي مواد جذب کړئ. که تاسو د انزایم اخیستو وروسته په هوساینه کې د پام وړ پرمختګ وګورئ ، نو مه ډارېږئ چې دا د هر خواړو سره وخورئ. مګر که تاسو دا په ورځ کې یوازې یو ځل وخورئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د خورا لوی خواړو سره پیښیږي ، دا دی ، د غرمې ډوډۍ کې.
لوړه چای
- د ماښام له خوا دوه نيم ، درې يا درې نيم ساعته وروسته ناري ولرئ.
- یو مغذي ناشونی غوره کړئ چې تاسو د ماښام ډوډۍ پورې وږي وساتئ. دلته یو څو مثالونه شتون لري: د وريجو ډوډۍ د ایوکوډو ، هیممس یا د چرګ سینې یوه ټوټه ، م naturalه د طبیعي د مونټ کوچ سره ، د بادام سره ګوجي بیر.
ډوډۍ
- د ماسپښین ناڅاپي وروسته دوه نیم ، یا درې نیم ساعته خواړه وخورئ.
- یو ډش چمتو کړئ چې سبزیجات یا د څارویو پروټین او تازه یا پخه شوي سبزیجات ولري.
- د هر ډول حبوباتو او خواږو څخه مخنیوی وکړئ. که تاسو دا په ماښام کې وخورئ ، کله چې تاسو لږترلږه فعال یاست ، ګلوکوز ، ډیری احتمال ، به د انرژي په توګه ونه کارول شي ، مګر د بدن غوړ کې به لاړ شي.
د ماښام ډوډۍ پلان کړئ ترڅو تاسو درې او درې نیم ساعته ویده شئ - څلور ساعته وروسته. که تاسو اوږد ويښ پاتې شئ ، نو تاسو بیا وږی یاست او په طبیعي توګه ، تاسو به د انرژی ګړندۍ سرچینې په توګه خواږه وغواړئ.
