اوس مهال ، د ساه اخیستلو هر ډول فعالیتونو پراخه پراخه بیلابیل ډولونه شتون لري چې په مثبت او ګټور ډول د یو شخص ټولو داخلي ارګانونو باندې تاثیر کوي ، د دوی رغیدو او نورمال فعالیت کې برخه اخلي.
د دوی په مینځ کې ، خورا مشهور د A N. Strelnikova تنفسي جمناسټیک دي چې د تیرې پیړۍ په 30-40s کې رامینځته شوي ترڅو د سندرو غږ بیرته راوړي. سربیره پردې ، د تنفس کولو پخوانۍ تمرینونو خورا مشهوره ډله کیګ جونګ ده ، کوم چې د تاییست کیمیا او بودايي عملونو پر بنسټ څرګندیدل چې د درملنې هدف سره ترسره شوي.
د هاضمي سیسټم د ناروغیو شتون کې ، ډاکټران په کلکه د درنو فزیکي هڅو کارولو وړاندیز نه کوي. تاسو نشئ کولی جم کې برخه واخلئ ، د وزن پورته کولو ، سرعت جوګینګ تمرین وکړئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې ناروغ شوی ارګان دمخه په کار کولو کې ستونزې تجربه کوي ، او په دې باندې ډیر بار به د هیڅ ښه کیدو لامل نشي.
د ناروغۍ د زیاتوالي په وخت کې ، یو څوک د درد تجربه کوي. پدې وخت کې ، د فزیکي تمرین کارول په کلکه منع دي. د دې مودې وروسته ، تاسو کولی شئ د پانقراس لپاره تمرینونه ترسره کړئ.
ساده جمناسټیک تمرینونه ، کوم چې د ټول بدن د کار ښه کولو کې مرسته کوي ، د پانقرایټایټس ، کولیسلایټس ، او ځګر ناروغیو کې خورا مؤثره دي.
دوی په کور کې ترسره کیدی شي ، دوی د شکر ناروغۍ حالت ښه کولو کې مرسته کوي او په کافي اندازه لوی شمیر مثبت بیاکتنې لري.
لدې چې پانقراص د معدې او لوی کولمو ترشا موقعیت لري ، نو په هغې عمل کول خورا ستونزمن کار دی.
د ناروغ حالت ښه کولو لپاره ، د تنفس ځانګړي تمرینونه کارول کیږي ، کوم چې ورسره کوم فزیکي روزنه یوځای کیږي.
کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، نو دا مهمه ده چې ارامه حالت او راحته حالت کې اوسئ. د تمرین اټکل شوی سیټ چې د پانکریټایټس لپاره باید وکارول شي داسې ښکاري:
- تودوخه او ټول بدن ګرم کړئ ، کوم چې د 1-3 دقیقو لپاره د سست چلند په کارولو سره ترسره کیږي؛
- د سر شاته لاسونه ، موږ د شاوخوا 2 دقیقو لپاره په ګوتو کې ځو؛
- موږ ورو حرکت ته دوام ورکوو ، پداسې حال کې چې په هر مرحله کې پښه راپورته کوو او په زنګونونو کې یې مستقیم کوو. په دواړو پښو ، شاوخوا 14-16 تکرار ترسره کړئ؛
- د وسلو مخ په وړاندې او دواړو خواو ته ، پداسې حال کې چې حرکت ته دوام ورکوي؛
- د ولاړ حالت څخه ، په اوږو باندې لاسونه ، د اوږو ورو او بیا وروسته د اوږو حرکت.
- خپل لاسونو سره په شا شا کیږدئ ، په ورته ډول خپلې پښې پورته کړئ. د هرې لپاره - 5-6 تکرارونه؛
- بیا ورو حرکت ، کوم چې به جمناسټیک بشپړ کړي.
دا ډول ګټور او په بشپړ ډول غیر پیچلي تمرینونه چې د دائمي پانکریټایټس لپاره د تمرین درملنه رامینځته کوي د ناروغ عمومي حالت ښه کولو کې مرسته کوي.
د دوی د دوامداره اعدام احتمال په نشتون کې ، تاسو کولی شئ ورځنی واک وکاروئ.
د پانقریي تنفس تمرینونه په مختلف ډول ترسره کیدی شي.
هغه د اکسیجن سره د بدن ارامیت هڅولو لپاره مسؤل دی ، کوم چې د ناروغ د رغیدو لپاره غوره انځور رامینځته کوي.
په ورته وخت کې ، د ټولګیو فریکونسۍ او منظمیت مهم دی. د داسې جمناسټیکونو بل نوم پانکریټیک مالش دی. دا برنامه څو کړنې لري:
- لومړی تاسو اړتیا لرئ چې په کافي اندازه ژوره ساه واخلئ او ساه واخلئ ، معدې نخاع ته واچوئ او د یو څه مودې لپاره ساه ونیسئ؛
- د بل ژور تنفس او ساه اخیستلو وروسته ، معدې باید تازه شي او ساه یو ځل بیا ونیول شي؛
- د ژورې ساه په مینځ کې شاوخوا ، یو لنډ ودریدو ، او بیا تنفس ته دوام ورکړئ. له دې وروسته ، معدې په درې ګونو وویشئ ، او په شپږو کې یې ځان ته څومره چې امکان ورکړئ رسم کړئ. د تمرین پای ته رسیدل ، معدې ته هوا ورکړۍ ، او بیا په خورا لوی سرعت سره بیرته واخلئ. له دې وروسته ، عضلات آرام کړئ او هر څه له پیل څخه څو ځله تکرار کړئ؛
- کله چې تنفس وکړئ ، د AB په غړو کې یې راوباسئ ، د یو څه مودې لپاره خپل ساه ونیسئ. د الهام په صورت کې ، معدې په کلکه غوړ کړئ ، په ساه ایستلو سره - بیرته نخاع ته واچوئ.
ټول تمرینات باید پرته له درد څخه ترسره شي ، او د ستړیا په حالت کې ، درس باید بشپړ شي.
تمرین "ویکیوم" په اوسني وخت کې خورا عام دی ، په کوم کې چې د معدې اعظمي اعصاب او یوځل بیا راښکته کیږي.
د دې مساج لپاره یو شرط د خالي معدې او کولمو شتون دی.
د 8-10 ځله سره پیل کړئ ، په تدریجي ډول د دوی شمیر ډیرول.
دا د تنفسي جمناسټیکونو له ډولونو څخه دی ، کوم چې په یو ځانګړي ترتیب کې ترسره کیږي او ډیری مرحلې لري:
- یو اوږد او ژور ساه چې پکې هوا لومړی په ټیټ برخه کې ډکېږي ، بیا مینځ کې او په پای کې پورتنۍ برخه کې؛
- ټولې مرحلې ترسره کړئ چې په تنفس کې او په برعکس ترتیب کې په لومړي مرحله کې ترسره شوي و؛
- د ساه اخیستو پرته ، د سینې څلور حرکتونه وکړئ چې د ساه اخیستنې سره ورته وي. پدې حالت کې ، د مطبوعاتو غړي باید آرام وي؛
- ساه ونیسه ، د معدې فشار ټینګ کړئ ، د پورتنۍ برخې څخه پیل کړئ ، او بیا په زوره په ښکته خوا کې فشار ورکړئ.
هر تمرین د 4 څخه تر 16 ځله ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې دا ستاسو د خپل ځان کنټرول کول مهم دي او د کوم نا آرامه احساساتو سره سمدلاسه تمرین ودروي.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د یوګا تخنیکونو پلي کول د پانقراټيک نسجونو ګړندي شفا او آرامۍ کې مرسته کوي ، د زړه سوځیدنه ، خواګرځیدنه ، د پانقراټیټس سره قبض کول ، قبض او د معدې په اړه نورې ناخوښې شېبې.
دا مهم دي چې په سهار کې صنفونه ترسره کړئ ، د خواړو دمخه درې ساعته نه مخکې ، په ښه هوا لرونکي سیمه کې.
اصلي آسانان دي چې د پانقراټیټس لپاره د تنفس تمرینونو په توګه کارول کیږي:
- ادیبنده - د ولاړ په حالت کې ترسره شوی ، پښې یې په زنګونو کې لږ ځړول شوي ، بدن یو څه مخ په کښته شوی ، لاسونه په زنګونو کې دي. په ساه ایستلو سره ، زنې سینې ته فشار ورکول کیږي ، بیا د معدې عضلې بیرته راخیستل کیږي. په الهام ، موږ بیرته پیل کولو حالت ته راستون شو؛
- پنامامکتاسان - د پښو سره په فرش کې پروت دی ، تاسو دواړه پښو سره یو زنګون نیسي ، د ساه ایستلو پرمهال خپلې سینې ته کش کړئ. ساه ونیسه له دې وروسته ، هرڅه د دوهمې پښې سره تکرار کړئ. بیا دواړه زنګونه سینې ته واچوئ او پرته له دې چې خپل لاسونه خلاص کړئ ، سر ، اړخونو او شا ته حرکت وکړئ.
- بالسانا - د هغه د کڅوړې له موقعیت څخه د تنفس کولو لپاره ، پداسې حال کې چې د هغې حوصله فرش ته ټیټوي. لاسونه کښته ښکته او مخ په وړاندې ځی
کله چې تنفسي جمناسټیک وکاروئ ، نو اړینه ده چې د ډاکټر وړاندیزونه تعقیب کړئ ، دا د دائمي پانکراسیتس لپاره مناسب جوړ شوي رژیم سره یوځای کول او د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو کارول. د دې ناروغۍ لپاره فزیکي تعلیم تر 20 دقیقو پورې دوام نلري او پرته له ناکامۍ څخه د رغیدو سره پای ته رسیږي ، په کوم کې چې دا اړینه ده چې ستاسو په شا کې پروت وي ، په بشپړ ډول آرام.
هغه تمرینونه چې د Pancreas نورمال کولو کې مرسته کوي پدې مقاله کې ویډیو کې توضیح شوي.
