کولیسټرول د ګټورو ملکیتونو سره ماده ده چې د انسان بدن میټابولیز ته اړتیا لري. د کولیسټرول 80 80 په بدن کې د ځینې ارګانونو لخوا تولید کیږي ، او یوازې 20. د خواړو سره د انسانانو لخوا مصرف کیږي.
کولیسټرول یو لیپوفیلیک الکول دی. د هغه څخه مننه ، د حجرو دیوال رامینځته کیدل واقع کیږي ، د ځینې هورمونونو ، ویټامینونو ، کولیسټرول تولید په میټابولیزم کې دخیل دی.
په نارینه او ښځینه و کې د کولیسترول کچه د عمر جدول توپیر لري.
طبي متخصصین دوه ډوله د کولیسټرول توپیر کوي:
- ښه
- بد
د خراب کولیسټرول لوړ کچې کولی شي د ډیری رنځپوهنې او ناروغیو پرمختګ رامینځته کړي ، د مثال په توګه ، زړه او عصبي ناروغۍ او شوګر ، کولی شي د ایتروسکلروسیس د پراختیا لامل شي.
لیپوفیلیک الکول د وینې رګونو له لارې د وینې پلازما برخې په توګه د انسان بدن کې لیږدول کیږي. دا پروسه د لیپوپروټینونو په مرسته رامینځته کیږي - د لوړ او ټیټ کثافت ځانګړي پروټین کمپلیکس.
د ټیټ کثافت لیپوپروټین کې کولیسترول ورته خراب کولیسټرول دی. که چیرې دا ډول کولیسټرول له نورم څخه لوړ شي ، نو دا وړتیا لري چې په رګونو کې راټول شي او د کولیسټرول تختو په شکل کې زیرمه شي.
د وینې رګونو په دیوالونو کې د ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټینونو راټولول د دوران ناروغۍ لامل کیږي ، کوم چې د زړه ناروغیو واقع کیدو لامل کیږي. له همدې امله ، طبي ماهرین وړاندیز کوي چې هر کال د وینې ازموینه وکړي ترڅو د کولیسترول کچه کنټرول وساتي. له بلې خوا ، د لوړ کثافت لیپوپروټین باید ډیر کم نه شي ، ځکه چې د زړه رنځپوهنه وده کولو خطر شتون لري.
د یو چا په وینه کې د کولیسټرول معمول کچه په لیتر کې 5 ملي لیتر شاخص لري. په هر لیتر کې 4.5 ملي میتر شاخص ته اجازه ورکول کیږي.
د خواړو سره د کولیسټرول ورځنی مصرف 300 ملی ګرامه دی. دا شاخص صحتمند خلکو باندې تطبیق کیږي. د هایپرکولیسټرولیمیا ناروغان باید هره ورځ د 200 ملی ګرام نورم ته پابند وي.
یو ځانګړی ، د کولیسترول آزاد رژیم د هغه ناروغانو لپاره رامینځته شوی چې د خراب کولیسټرول کچه لوړه کړي.
خواړه د هاضمي سیسټم ، ارګانونو او عصبي سیسټم باندې ښه تاثیر لري.
د طبي ازموینې پاسولو او ازموینو پاسولو وروسته ، ډاکټران به د 10 نمبر رژیم وړاندیز کړي.
تاسو نشئ کولی د درملنې لپاره فکري درملنې وکاروئ که چیرې دا د ډاکټر لخوا ندي تجویز شوي.
کلینیکي تغذیه د لږ مقدار کارولو یا د مالګې خواړو او د څارویو غوړ لرونکي خواړو په کارولو بشپړ رد رد پورې اړه لري.
د رژیم کارول د پرمختګ خطر کمولی شي:
- د زړه او عصبي سیستم ناروغي؛
- د ایتروسکلروسیس جوړښت؛
- د پښتورګو او ځګر ناروغي
د دې عواملو سربیره ، دا رژیم د میتابولیزم ښه کولو او د وینې دورانې عادي کولو کې مرسته کوي.
د ورځني درملنې جدول لاندې اصول وړاندې کوي:
- د غوړ مقدار باید له grams 85 ګرامو څخه ډیر نه وي ، له دې څخه grams 30 ګرامه باید د سبزیجاتو غوړ پورې اړوند وي؛
- کاربوهایډریټ باید د انسان په رژیم کې له grams 360 grams ګرامو څخه ډیر نه وي ، او په هغو ناروغانو کې چې د چاقۍ ناروغي لري دوی باید له 0 280 ګرامو څخه زیات نه وي؛
- د ورځني رژیم انرژي نورم باید 2500 kcal وي؛
سربیره پردې ، د پروټین اندازه باید 100 ګرامه وي ، پداسې حال کې چې 55 should باید د څاروی پروټین وي.
د ګرم خواړو مزاج باید د 55 درجې څخه ډیر نه وي ، سړه - 15 درجې.
ورځنی رژیم باید په پنځو خواړو وویشل شي. د دې تنظیم څخه مننه ، د مصرف برخې لږې دي ، معدې خوراکي نه کوي او خواړه خورا اغیزمن کوي.
د لوی مالګې مصرف کول منع دي. ټول خواړه پرته د مالګې څخه پخه شوي. د استعمال لپاره اجازه ورکړل شوي مالګې جواز لرونکی مقدار باید له 5 ګرامو څخه ډیر نه وي. که اړتیا وي ، تاسو کولی شئ دمخه پخلي شوي خواړه مالګه کړئ.
مالګه د دې وړتیا لري چې په بدن کې مایع وساتي ، کوم چې په پښتورګو کې د زیاتوالي لامل کیږي.
د پیشاب سیسټم ، پښتورګي سیسټم د نورمال فعالیت لپاره ، د مایع ورځنی مصرف باید تر 2 لیټرو پورې وي. یوازې اوبه دا مقدار پریږدي. چای ، جیلی ، پخې شوې میوې په کیف کې نه ګ .ل کیږي.
دا سپارښتنه نه کیږي چې الکولي مشروبات وخورئ ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د الکول مواد لري. که چیرې په ناروغ کې هیڅ ډول تضاد ونه موندل شي ، تاسو کولی شئ د خوب په وخت کې هره ورځ 50 ګرامه د کور وچ وچ سور شراب وخورئ.
د دې مشروب ترکیب flavonoids لري چې د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري. د دې موادو څخه مننه ، شریانونه د نوي کولیسټرال تختو له څرګندیدو څخه خوندي دي. د تنباکو محصولاتو کارول منع دي.
ناروغان چې د اضافي پونډ او چاقۍ ناروغۍ سره مخ کیږي باید لازمي د وزن له لاسه ورکولو سره معامله وکړي. زیات غوړ زیانمن کولیسټرول دی ، کوم چې د شخص ځینې ارګانونه په نورمال ډول کار کولو مخه نیسي ، د مثال په توګه ، زړه او ځیګر.
دا مشوره ورکول کیږي چې د رژیم څخه د څاروی غوړ لرې کړئ ، دوی باید د سبزیجاتو غوړ سره ځای په ځای شي. د سبزیجاتو غوړ کولیسټرول نلري. دوی د عصبي دیوالونو منفي اغیزه نلري ، د ویټامین ای له امله چې د سبزیجاتو غوړ په ترکیب کې شتون لري. ویټامین ای یو انټي اکسیدنټ دی.
ورځنۍ خواړو ته اړتیا:
- تازه میوې او سبزیجات.
- هغه محصولات چې د ویټامین سي ، پی ، بی لري.
- هغه محصولات چې مګنیزیم ، پوټاشیم مالګه لري.
پورتني ګټور خوراکي توکي او ویټامینونه د انټي آکسیډنټ ملکیتونو څخه مننه ، د وینې رګونو دیوالونو ساتنې وړ دي.
د نباتاتو خواړو کې موجود پوټاشیم او مګنیزیم د زړه په فعالیت باندې ګټور اغیزه لري.
یو شمیر خواړه شتون لري چې د مصرف لپاره یې سپارښتنه نه کیږي که چیرې کولیسټرول لوړ وي.
لومړی ، دا هغه محصولات دي چې د څارویو غوړ لري. دا ډول خواړه د خراب کولیسټرول سرچینه ده. تاسو باید د مصرف شوي کاربوهایډریټ ډیری برخه هم پریږدئ. دا مواد کولی شي په اسانۍ سره جذب او په غوړ کې بدل شي.
سربیره پردې ، خواړه چې کولی شي اعصاب ، زړه او رګونو سیسټمونه فعال او محرک کړي باید د رژیم څخه خارج شي.
ټول خواړه پخلی شوی ، پخلی شوی ، پخلی شوی. دا د تلي خواړو پریښودو ارزښت لري. دا ډول خواړه کولی شي د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو شمیر زیات کړي.
دا مشوره کیږي چې جوش شوي سبزیجات وخورئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې په خامو سبزیجاتو کې دوی خام فایبر لري ، کوم چې د تودوخې لامل کیږي.
کوم خواړه چې د لوړ کولیسټرول سره منع دي په لاندې ډول دي.
منع شوي محصولات چې باید له مینو څخه لرې شي:
- د بیکري محصولات ، پینکیکز ، پیزونه ، پینکیکس ، د نرم ډولونو څخه جوړ شوي پاستا ، د پف یا خمیر غوړ څخه د مچیو محصولات؛
- د لبنیاتو محصولات چې د لوړ غوړ مینځپانګه لري (شیدې ، پنیر ، کاټیج پنیر ، خواږه کریم ، دانه شوي شیدې ، کیفیر)؛
- هغه محصولات چې کلک غوړ لرونکي (غوړ ، کوچ ، مارجرین)
- هګۍ (پخه شوي ، جوش شوي؛
- د هګۍ زيړ
- کافي لوبیا
- سمندري خواړه لکه سکویډ یا کبان
- غوړ بوراوې ، سوپونه ، بورشټ؛
- ډیر غوړ لرونکی کب
- سور ، غوز ، مرغۍ ، وری
- ساسجونه ، خام سګرټ محصولات؛
- د سلاد پانې ، ساسونه ، میئونیز؛
- آیس کریم ، کریم ، سپین او د شیدو چاکلیټ.
د رژیم خواړو کې خواړه شامل دي چې غیر مطمین غوړ اسیدونه لري. دا ډول خواړه د ښه کولیسټرول سرچینه ده.
د خوړلو خواړو لیست کې لاندې شامل دي:
- د ډوډۍ کڅوړې ، د بران ډوډۍ ، ټولمیل محصولات.
- پاستا د ډرم غنمو څخه جوړ شوی.
- سلاد ، کدو ، چوغندر ، کباب ، گاجر.
- کب ، مګر د غوړ ډولونه نه.
- د سمندري خواړو لکه عضلات ، اویسټر ، سکالپس.
- لوبیا
- د غوړ ، هډوکي ، حبوبات
- په جوش د جوس تازه.
پدې ګروپ کې د چای او بوټو decoctions هم شامل دي.
د لوړې وینې کولیسټرول سره څنګه وخورئ پدې مقاله کې ویډیو کې بیان شوي.
