د ټیټ کارب مساله لرونکي پاپریکا او د کری مفکوره
زه د ګړندي او صحي ، ټیټ کارب خواړو پخولو سره مینه لرم. دا زړه راښکونکی ترکیه اکثرا زموږ په رژیم کې لیدل کیدی شي. د فیل مرغ څخه مننه ، دا ډش خورا پروټین لري او په ورته وخت کې د کاربوهایډریټونو ټیټ.
دا په ځانګړي توګه مهم دی کله چې یو څوک نه یوازې د ټیټ کارب غذا باندې وي ، مګر په سپورت کې فعاله برخه اخلي. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې کافی پروټین خواړو سره یوځای ته ننوځي. په نهایت کې ، پروټین یو له مهم خوارکي توکیو څخه دی ، او اړتیا ده چې هره ورځ په اوسط ډول په هره یوه کیلو وزن کې مصرف شي.
د ترکیې غوښه د هرو 100 g غوښې لپاره 29 G پروټین لري او د بدن لخوا هم خورا ښه جذب شوی. تغذیه شوي ترکیه غوښه باید د ټیټ کارب خواړو رژیم کې شتون ولري.
په هرصورت ، یو څوک باید د غوښې کیفیت په اړه هیر نکړي ، دا باید لږترلږه د "بایو" په نښه کولو سره وپیرل شي. پدې یادونه کې ، زه تاسو ته ښه وخت او بون اپیټ غواړم!
اجزاء
- 400 g د فیل مرغ سينه؛
- د سرې مرچ 1 پوډ؛
- 1 زوچینی؛
- 1 خوږ پیاز؛
- د لہسن 1 لونګ؛
- د سویا ساس 2 چمچونه؛
- د رومي بانجانو 1 لوی چمچ
- 1 د چمچو کري پاؤر؛
- د تباسکو پنځه څاڅکي؛
- m 125 125 ملی لیتره اوبه؛
- د خواږه کریم 50 g؛
- مالګه او مرچ د خوند لپاره؛
- د ګوار ګم د 1/2 ચમચી په غوښتنه.
د دې ټیټ کارب ترکیب لپاره اجزاو مقدار د 2 خدمتونو لپاره دی. پخلی شاوخوا 10 دقیقې وخت نیسي. د پخلی وخت به نور 15 دقیقې وخت ونیسي.
د ویډیو ترکیب
تغذیه شوي ارزښت
تغذیه شوي ارزښتونه نږدې دي او د ټیټ کارب خواړو په 100 g کې اشاره کیږي.
| kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 65 | 272 | 3.2 جی | 1.9 جی | 9.0 جی |
د پخلی طریقه
1.
د فیل مرغ سټیکونه په غوټو کې پرې کړئ. د سویا ساس د تباسکو سره مخلوط کړئ او ترکیه په دې مخلوط کې د 10 دقیقو لپاره وتړئ. کڅوړه به په ځانګړي توګه ښه کار وکړي که تاسو د شپې لپاره تیاره سینه پریږدئ. مګر د ګړندي خواړو لپاره ، 10 دقیقې پورته به کافي وي.
2.
په کوچني کیوبونو کې د مرچ پوټکي او زچینی پوډین ومینځئ. پیاز او لہسن پاک کړئ او په کیوبونو کې یې په کافي اندازه وباسئ او په کوچنۍ پین کې یې په روښانه ډول وچ کړئ.
3.
مینی شوی فیل مرغ د ګرمۍ تودوخې څخه دمخه تودوخې پین کې وخورئ. بیا زکوچیني او سره مرچ اضافه کړئ او د نورو 5 دقیقو لپاره وخورئ. بیا د تیلو پیاز او لہسن سره مخلوط کړئ.
4.
د روميانو پیسټ ، اوبه او ابلاغ کړئ. که اړین وي ، د ګار ګیم 1/2 ચમચી اضافه کړئ. که تاسو ګورم نلرئ ، تاسو کولی شئ یو بل ټیټ کارب موټینر وکاروئ.
5.
د مالګې ، مرچ او خوند سره موسم د خوند لپاره. کریم اضافه کړئ او یو څه اوږد په اور کې ونیسئ. که اړتیا وي ، د لوړ پروټین مینځپانګې سره د توسید شوي ډوډۍ سره خدمت وکړئ.
