ایا تاسو هم پدې پوهیږئ؟ په ماښام کې تاسو د تلویزیون مخې ته ناست یاست او ناڅاپه راځي - د خواږو خوړلو خواهش. په ځانګړي توګه نوي رژیم ته د لیږد په پیل کې ، دا خورا عام دی.
خوشبختانه ، د ټیټ کارب خواړه د کم کالوري خوږې او خواږې لري ترڅو د دې سخت وختونو کې تاسو سره مرسته وکړي. د بادامو سره د کاټیج پنیر څخه ډوډۍ ژر تر ژره پخلی کوي او پایله یې خورا خوندور ښکاري. دا دواړه د ډیزاین او ناري لپاره وخوړل شي.
تازه زردآلو په هر 100 ګرامه میوه کې 8.5 ګرامه کاربوهایډریټ لري. له همدې امله ، دا غوره ده چې د ترکیب لپاره تازه توکي وکاروئ. که چیرې په پلور کې تازه زردونه شتون ونلري ، نو تاسو کولی شئ کانډي هم وکاروئ. په هرصورت ، تاسو باید محتاط اوسئ چې د خواږو محصول ونه پیرئ. نور ، کاربوهایډریټونه کولی شي په چټکۍ سره په هر 100 ګرامه میوه کې 14 ګرامه او حتی نور هم وده وکړي.
که تاسو زردالو خوښ نه کړئ ، تاسو کولی شئ کوم بل میوه یا بیری غوره کړئ.
اجزاء
- 500 ګرامه د کاټو پنیر 40 fat غوړ؛
- 200 ګرامه زردالو ، تازه یا جوس شوي (پرته له بوره)؛
- د چاکلیټ خوند شوي پروټین 50 ګرامه؛
- gramsry ګرامه اریریټرول؛
- د ځمکې بادام 10 ګرامه؛
- د شيدو 200 ملی لیتر 3.5٪ غوړ؛
- د کاکوکو پاؤر 1 چمچ؛
- د خوند لپاره دارچینی.
اجزا د 4 خدمتونو لپاره دي. چمتووالی شاوخوا 15 دقیقې وخت نیسي.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د تولید شوي محصول په 100 ګرامه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 117 | 491 | 5 جی | 6.3 جی | 9.7 جی |
پخلی
- که تاسو تازه زردالو وکاروئ ، نو دوی یې ښه ومینځئ. بیا هډوکي لرې کړئ. د کنډک زردالو لپاره ، مایع وچ کړئ. اوس میوه په متوسطه کیوبونو کې پرې کړئ. د سينګار لپاره ، مهرباني وکړئ څلور برخې پرېږدئ.
- کاټي پنیر د شيدو سره مخلوط پورې مخلوط کړئ. د چاکلیټ پروټین ، کوکو پاؤډر ، اریټریټول ، یا د خپلې خوښې بل څوک خواږه او د انګور سره ګډ کړئ ، بیا پایله کې مرکب په کدو کې اضافه کړئ.
- په نرمۍ سره زردالو ټوټې ایښودئ او په کڅوړو یا د شیشیو ګلدانونو کې ځای په ځای کړئ. په دوی باندې ډیری کاټیر پنیر ولرئ.
- نیمه زردالو او بادام کرمب سره ډیزریټ پاک کړئ. د بون اپیټ!
