خواړه او شوګر
د خواړو بیلانس
- د ډایبېټایټس ډول سره ، اصلي شی یو متوازن غذا ده ،
- او د II ډول ناروغي سره ، یو ځانګړی تعصب اړین دی ، په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټ کمولو په لور.
له همدې امله ، د شکرې ناروغۍ په تغذیه کې د ناروغۍ مختلف ډولونو سره یو څه توپیرونه راپورته کیږي.
ټیټ کارب غذا ، یوه ورځ مینو
مختلف سرچینې وايي چې شمیره د ټولې ورځې لپاره 20-30 ګرامه ده. لږترلږه دا دوه XE دي. دا اصل ځانګړي قواعد لري.
- ټول لوبیا او میوې ، پرته د ایوکاډو څخه؛
- بیری او میوې جوس؛
- وريجي
- ټوله اوړه؛
- نخود او لوبیا (یوازې اسفراګس اجازه لري)؛
- گاجر ، چوغندر ، کدو ، جوار ، کچالو
اوس چې تاسو کولی شئ:- د غوړ غوښه
- سمندري غذا
- د غوړ کم غوړ او پنیر؛
- شنه ، ګوبي سبزيجات ، بادرنګ ، روميان ، زکچيني.
داسې انګیرل کیږي چې د ټیټ کارب خواړو سره ، تاسو کولی شئ د بورکوایټ نوډلز وخورئ.
د لږ کارب غذا څومره اسانه ده؟ د میوو مینه والو لپاره یا د مثال په توګه لوبیا ، داسې خواړه واقعیا ستونزمن کیدی شي. دا به د هغوی لپاره اسانه نه وي څوک چې لږترلږه ځینې وختونه پخپلو خوږو ته اجازه ورکوي.
نور څه باید وګورو؟ د سالم خلکو او د شکر ناروغانو لپاره د لږ کارب خواړه یو مختلف مفهوم دی. بندیزونه په دویمه قضیه کې سخت دي.
دا مهم دی: ستاسو د خوراکونو څخه باید ستاسو د ډاکټر سره بحث وشي. اصلي شی دا دی چې ستاسو سره همغږي تشخیص د مخنیوي لامل نه کیږي. که تاسو غواړئ او چمتو یاست چې د ټیټ کارب خواړو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ، هغه څه ته وګورئ چې تاسو ورسره مخ یاست. لاندې د یوې ورځې لپاره اشاره مینو دی.
| د خواړو ډول | ډش | وزن ، g / حجم ، ml |
| ناري | د گاجر سلاد | 70 |
| په شیدو کې د اوټمیل پوټکی | 200 | |
| بران ډوډۍ | 50 | |
| بې شکه چای | 250 | |
| غرمه | دبدن بورچ | 250 |
| د سبزیجاتو سلاد سره وخورئ | په ترتیب سره 70 او 100 | |
| بران ډوډۍ | 50 | |
| غیر کاربونیټید منرال اوبه | 250 | |
| لوړه چای | سرنیکي | 100 |
| د ګلاب ډیکشن / انفیوژن | 250 | |
| ډوډۍ | لږترلږه د غوښې کټلیټ | 150 |
| هګۍ (نرمه شوې) | 1 ټوټه | |
| بران ډوډۍ | 50 | |
| بې شکه چای | 250 | |
| دوهم ډوډۍ | ریاضینکا | 250 |
داسې رژیم - دا د ټیټ کارب خواړه دی. البته ، د اونۍ لپاره مینو خورا زړه راښکونکی کیدی شي. دا ډول رژیم ، که په سمه توګه تنظیم شوی وي ، کولی شي د پام وړ پایلې رامینځته کړي.
د شکرو نور خوراکونه
د رژیم 9 شمیره - متوازن
دا د نیمې پیړۍ دمخه دمخه د پرمختګ پراساس دی. ناروغ ته د خواړو شمیره 9 وړاندیز کول د II د شکری ناروغۍ درملنه کې نږدې لومړی ګام دی.
اضافي اصول:
- "ګړندي" ، پاک شوي کاربوهایډریټونه د هغه چا لخوا ځای په ځای کیږي چې ورو ورو ماتېږي؛
- د غوړ اندازه محدوده ده ، پداسې حال کې چې څاروي په عملي توګه خارج شوي ، سبزیجات چمتو شوي پخلي کې اضافه کیږي.
د رژیم 9 شمیره په بشپړ ډول ټول محصولات په ټوټو او ګرامونو کې رنګ نه کوي ، یوازې ځینې یې. د سخت کالوري شمېرنې هم نه ترسره کیږي. دا پوهیږي چې د ځینې خواړو په اخراج او د نورو محدودیتونو سره ، د سم تغذیې اصول به تعقیب شي. د "رژیم شمیره 9" په اړه نور ولولئ یا لکه څنګه چې دا د "رژیم 9 میز" هم ویل کیږي پدې مقاله کې لوستل کیږي.
د کم کالوری رژیم
- د غوړ غوښه ، لرګي ، د لبنیاتو محصولات؛
- کوچ ، میئونیز؛
- نیم تولید شوي محصولات (ذخیره کونکی ، غوړ شوي غوښه)؛
- کنډر خواړه.
- خواړه او چرګان؛
- د لوړ کیفیت لرونکي پاستا ، حبوبات ، ډوډۍ؛
- هګۍ
- د لږ غوړ یا ټیټ غوړ لبني محصولات؛
- ټول لوبیا.
تاسو کولی شئ د غوړ ډولونو ماهیان وخورئ (په دې کې ډیری ځانګړي خواړه اسیدونه شتون لري) ، تخمونه او مغز لرونکي.
