د شکرې ناروغیو ترکیبونو لپاره کوکیز - د خواړو محصولات او اساسات

Send

د شکریت تشخیص د ډیری خلکو لپاره یوه جمله ښکاري چې دا یې اوري. ځینې د جدي پیچلتیا له احتمال څخه ویره لري ، نور یې د دوی د خوښې ځایونو کې د بندیز له امله نا امید دي. او یو څوک ، حتی د فشار په وخت کې ، ډیری وختونه د خواړو خوړل زیاتوي ، چې استدلال کوي چې "ټول یو شان دي ، ژر مړ شه."

څنګه به وي؟

د اینڈوکرونولوژسټ ډیری نوي جوړ شوي ناروغان حتی وړاندیز نه کوي چې تاسو کولی شئ د بشپړ ډول او اوږدې مودې لپاره ژوند وکړئ ، په سمه توګه ستاسو رژیم تنظیم کړئ او درمل واخلئ.

مګر ډیری خواږه باید واقعیا هیر شي. په هرصورت ، نن ورځ په پلور کې تاسو کولی شئ د شکر ناروغانو لپاره محصولات ومومئ - کوکیز ، وافل ، د جنجربری کوکیز. ایا دا امکان لري چې د دوی وکاروئ یا دا غوره ده چې دا د کور جوړ شوي ترکیبونو سره ځای په ځای کړئ ، موږ به اوس دا په ګوته کړو.

د شکرو لپاره خوږ پیسری

د شکر ناروغۍ سره ، ډیری خواږه متضاد دي ، پشمول د شکر پراساس مختلف ډولونه.

په هرصورت ، پدې ناروغۍ ناروغان کولی شي په ښه ډول درې ډوله کوکیز وخوري:

وچ کم کارب کوکیز چې بوره ، غوړ او مافین نلري. دا بسکټ او کریکر دي. تاسو کولی شئ دا په لږ مقدار کې وخورئ - په یوځل کې 3-4 ټوټې؛
د شکرې ناروغانو لپاره کوکیز د شکر ځای پرځای شوي (فروټکوز یا سوربټول) باندې. د دې ډول محصولاتو زیانونه یو ځانګړی خوند دی ، د شوګر لرونکي انلاګونو ته د پام وړ کموالی؛
د کور ترکیبونه د ځانګړي ترکیبونو مطابق دي ، کوم چې چمتو شوي محصولاتو شمیر په پام کې نیولو سره چمتو کیږي. دا ډول محصول به ترټولو خوندي وي ، ځکه چې ډایبېټیسټ به په سمه توګه پوه شي چې هغه څه خوري.

د شکر ناروغي ناروغانو ته اړتیا ده چې د پخلي انتخابونه جدي ونیسي.

شوگر په ډیرو محصولاتو سخت بنديزونه لګوي ، مګر که تاسو واقعیا غواړئ د خوندور شي سره چای وڅښئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان رد کړئ. په لوی هایپر مارکیټونو کې ، تاسو کولی شئ بشپړ شوي محصولات ومومئ چې "ډایبېټیک تغذیه" نښه شوي ، مګر دوی هم باید په دقت سره غوره شي.

په پلورنځي کې د څه لپاره وګورئ؟

د کوکي ترکیب لوستل ، یوازې د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره اوړه باید پدې کې شتون ولري. دا جواني ، جوبان ، دال او مرغیو دي. د سپینې غنمو محصولات د شکر ناروغۍ لپاره په کلکه ضد دي.
بوره باید په ترکیب کې نه وي ، حتی د سینګار دوړو په څیر. د خوږ کونکي په توګه ، دا غوره ده چې بدیل یا فروټکوز غوره کړئ؛
د شکرې ناروغي خواړه د غوړ پر اساس نشي چمتو کیدی ، ځکه چې دا د ناروغانو لپاره د بورې څخه کم زیان نلري. نو ځکه ، د مکھن پر اساس کوکیز به یوازې د زیان لامل شي ، دا په مارجرین کې د پیسری غوره کولو یا د غوړ بشپړ نشتوالي سره ارزښت لري.

په کور کې د شکر ناروغۍ کوکیز

یو مهم شرط دا دی چې د شکرې تغذیه باید کم او ضعیف نه وي.

په رژیم کې باید ټول اجازه ورکړل شوي خواړه شامل وي ترڅو د دوی څخه ډیری ترلاسه کړي. په هرصورت ، د کوچني نیکونو په اړه مه هېروئ ، پرته لدې چې ناممکن وي چې ښه درملنه او د درملنې په اړه مثبت چلند ولرو.

د صحي اجزاو څخه جوړ د کور ر Lightا کوکیز کولی شي دا "طاق" ډک کړي او ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي. موږ تاسو ته ځینې خوندور ترکیب وړاندې کوو.

د شکرې ناروغانو لپاره د غوړ کوکیز

د اجزاو مقدار د 15 کوچني برخې لرونکي کوکیز لپاره محاسبه کیږي.

د دوی هر یو (د تناسب تابع وي) به 1 ټوټه ولري: 36 kcal ، 0.4 XE او GI د 100 100 ګرامه محصول په اړه 45.

دا مشوره ورکول کیږي چې دا ډیسټری په یوځل کې له 3 ټوټو څخه ډیر مصرف کړئ.

د غوړ - 1 پياله؛
اوبه - 2 tbsp ؛؛
فرچکوز - 1 tbsp؛
د ټیټ غوړ مارجرین - 40 ګرامه.

پخلی:

لومړی ، مارجرین یخ کړئ؛
بیا دې ته د ګیلاس د اوړو ګیلاس اضافه کړئ. که چمتو نه وي ، تاسو کولی شئ په تیارو کې حبوبات پاک کړئ؛
مرکب ته فرکتوز وخورئ ، یو څه لږه یخ اوبه اضافه کړئ (ترڅو وچه وچه شي). هرڅه د چمچ سره وخورئ؛
اوس تنور پری تودوخه (180 درجې به کافی وي). موږ د پخلي پا sheetه پخلي پا paperه ساتو ، دا به موږ ته اجازه راکړي چې د غوړیو لپاره غوړ ونه کاروئ؛
په نرمۍ سره کڅوړه د چمچ سره واچوئ ، 15 کوچني خدمتونه تشکیل کړئ؛
د 20 دقیقو لپاره پخول ولېږئ. بیا یخ او له پین څخه لرې کړئ. د کور جوړ شوي کیک چمتو دي!

د جودر د اوړو میوه

د محصولاتو شمیر شاوخوا 30-35 برخې کوچنۍ کوکیز لپاره ډیزاین شوی.

د هرې کالوریک ارزښت به د 38-44 kcal ، XE وي - د هرې ټوټې 0،6 په اړه ، او ګلاسیمیک شاخص - په هر 100 ګرامه کې 50.

د دې حقیقت سربیره چې دا ډول پیسٹری د شکر ناروغۍ کارولو لپاره اجازه لري ، د ټوټې شمیر باید په یوځل کې له دریو څخه ډیر نشي.

موږ به ورته اړتیا ولرو:

مارجرین - 50 ګرامه؛
په ګانو کې د بورې بدیل - 30 ګرامه؛
وینیلین - 1 چوټکی؛
هګۍ - 1 pc .؛
د جودر اوړه - 300 ګرامه؛
چاکلیټ تور په فرکتوز (شیوینګز) - 10 ګرامه.

پخلی:

یخ مارجرین ، وینیلین او په دې کې خواږه شامل کړئ. موږ هرڅه وسوځو؛
هګۍ د ټوټې سره وهل ، په مارجرین کې اضافه کول ، ګډول؛
د جواني اوړه په کوچني برخو کې اجزاو ته واچوئ ، زنګ ووهئ.
کله چې وچه تقریبا چمتو وي ، په چاکلیټ چپس کې واچوئ ، په مساوي توګه یې د ټوټې پر مهال ویشئ؛
په ورته وخت کې ، تاسو کولی شئ د تودوخې په واسطه دمخه تندور چمتو کړئ. او همدارنګه موږ د ځانګړي کاغذ سره د پخلي شیټ پوښوو؛
ټوټه په کوچني چمچ کې واچوئ ، په مثالي توګه ، تاسو باید شاوخوا 30 کوکیز ترلاسه کړئ. د 20 دقیقو لپاره په 200 درجو کې پخه کولو لپاره واستوئ ، بیا یخ او خورئ.

د شکرې ناروغانو لپاره لنډي کوکيز

دا محصولات د کوکیز شاوخوا 35 سرویس کولو لپاره ډیزاین شوي ، چې هر یو یې په کې 100 ګرامه محصول کې 54 kcal ، 0.5 XE ، او GI - 60 لري. دې ته ورکړل شوي ، سپارښتنه کیږي چې په یوځل کې له 1-2 څخه ډیر ټوټې ونه کاروئ.

موږ به ورته اړتیا ولرو: