Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- سوورکرات - 0.5 کیلوګرامه؛
- وچ پورکیني مشروم - 100 g؛
- پیاز - 2 کوچني شل ټیپونه؛
- گاجر - 2 پی سی.
- د روميانو پیسټ - 2 tbsp. l
- د سبزیجاتو غوړ - 50 ملی لیتر؛
- خلیج پا leafی ، مرچ او مالګه د خوند او غوښتنې لپاره.
پخلی:
- د پورکیني مشروم په خړه پا inو کې د خلیج پا pepperې او مرچ سره ایښودل ، د 1.5 ساعتونو لپاره ټیټ تودوخه کې پخلی کړئ.
- کله چې مشروم د یو ساعت لپاره وخورئ ، پاتې اجزا یې ترسره کړئ. غوړ شوي پیاز د څو دقیقو لپاره په تیلو کې واچوئ ، نرمه میده شوي گاجر اضافه کړئ او اجازه ورکړئ چې په پین کې نور دوه دقیقو لپاره ودریږئ.
- کباب د اوبو سره وینځئ ، وینځئ ، پیاز او گاجر اضافه کړئ ، د 25 دقیقو لپاره ابال کړئ (غوړ او تودو اوبو اضافه کړئ).
- مشروم لرې کړئ ، په پین کې واچوئ ، د روميانو پیسټ او ګډ کړئ.
- پین پوښ کړئ ، د 5 دقیقو لپاره ونیسئ ، بیا اور بند کړئ او نور 20 دقیقې انتظار وکړئ.
دا یو خپلواک ډش (4 سرنګز) یا یو عالي اړخ ډش رامینځته کوي. یو سل ګرامه 5 G پروټین لري ، 13 g غوړ ، 17.5 g کاربوهایډریټ او 192 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
