د شکر ناروغۍ سره ، دا مهم دي چې د تغذیې سخت لارښوونې تعقیب شي. اړتیا نلرئ فکر وکړئ چې اوس تاسو کولی شئ د عادي محصولاتو په اړه هیر کړئ ، په ګډون د ډیسټرو او پیسٹری.
د ډایپایټ 2 ډول په ګوته کوي چې بنس لکه کیک او پیسٹری منع دي. کله چې تاسو خواږه خواړه وخورئ ، کوکیز غوره دي. حتی د ناروغۍ سره ، دا ستاسو پخلی پخلنځی کې کیدی شي یا په پلورنځي کې اخیستل کیدی شي.
د شکرې ناروغانو لپاره اوس د محصولاتو انتخاب شتون لري. میږې په درملتونونو او ځانګړي څانګو پلورنځیو کې پیرود شوي. کوکیز هم آنلاین یا په کور کې پخلی کیدی شي.
د ډایبېټایټز دوه ډوله ناروغانو لپاره کوکیز ب .ه کوي
د شوګرانو کوکیز کوم ډول اجازه لري؟ دا په لاندې ډولونو کې کیدی شي:
- بسکټ او کریکرونه. سپارښتنه کیږي چې دا یو څه وکاروي ، په یوځل کې تر څلور کریکرونو پورې.
- د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړي کوکیز دا د سوربټول یا فرکټوز پراساس دی.
- په کور کې جوړ شوي کوکیز غوره او خورا ګټور حل دی ځکه چې ټول اجزا پیژندل شوي.
کوکیز باید د فرکتوز یا سوربټول سره خبرې وکړي. دا به نه یوازې د شکر ناروغانو لخوا ، بلکه د هغو خلکو لخوا چې د سمې تغذیې اساسات نظارت کړي هم تعریف شي. په لومړي سر کې ، خوند به غیر معمولي ښکاري. د بورې بدیل نشي کولی په بشپړ ډول د بورې ذائقه وړاندې کړي ، مګر طبیعي سټیویا به د کوکيز ذائقه د پام وړ وده کړي.
د کوکیز انتخاب
د ښه شیانو ترلاسه کولو دمخه ، دا د فکتورونو په پام کې نیولو سره ارزښت لري لکه:
- اوړه اوړه باید ټیټ ګلیسیمیک شاخص ولري. دا د دال ، غوړیو ، غوړیو یا جويي ډوډۍ ده. د غنمو اوړه په واضح ډول ناممکن دي.
- خواږه. حتی لکه څنګه چې د بوره اچول حرام دي ، فروټکوز یا د شکر بدیل باید غوره شي.
- کوچ په ناروغۍ کې غوړ هم زیان لري. کوکیز باید په مارجرین یا بشپړ غوړ کې پاک شي.
د کوکي ترکیبونو اساسات
دا لاندې اصولو ته د پاملرنې وړ ده:
- دا به غوره وي چې د غنمو د اوړو پرځای په ټول جويي اوړو کې پخلی وکړئ؛
- که امکان ولري ، په ډش کې ډیری هګۍ مه ورکوئ؛
- د مکھن پرځای ، مارجرین وکاروئ؛
- دا په میوه کې د بورې شاملول حرام دي ، دې محصول ته خواږه غوره کول.
د ډایبېټابې دوه ډوله ناروغانو لپاره ځانګړي کوکیز لازمي دي. دا به عادي خوږونه ځای په ځای کړي ، دا پرته له کوم مشکل او لږ وخت لګښتونو سره چمتو کیدی شي.
د چټکې کوکي ترکیب
یو ځان جوړ شوی میږه د 2 ډایبېب لپاره غوره اختیار دی. د پروټین ډیسټریټ ترټولو ګړندۍ او اسانه لار په پام کې ونیسئ:
- هګۍ سپین کړئ تر هغه وخته چې فوم څرګند شي.
- د سیچرین سره غوړ کړئ؛
- په کاغذ یا وچ شوي پخلي پا sheetه کېښودل؛
- په تنور کې وچولو ته پریږدئ ، په اوسط تودوخه بدل کړئ.
د شکرو د غوړ 2 کوکیز ټایپ کړئ
د 15 ټوټو لپاره ترکیب. د یوې ټوټې لپاره ، 36 کالوری. په یوځل کې له دریو څخه ډیر کوکیز مه خورئ. د خواږو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- غوړ - یو ګیلاس؛
- اوبه - 2 چمچونه؛
- فرکټوز - 1 چمچ؛
- مارجرین د لږترلږه غوړ سره - 40 g.
د ګام لارښود ترکیب:
- یخ مارجرین ، اوړه راوباسئ. د دې غیر موجودیت کې ، تاسو دا پخپله کولی شئ - بلیډر ته فلیکس واستوئ.
- فروټکوز او اوبه اضافه کړئ ترڅو چې ډیسک ګازي شي. مخلوط د چمچ سره وخورئ.
- تنور 180 درجې ته تنظیم کړئ. د پخلي پا paperه د پخلي پا sheetه کې وساتئ تر څو پدې باندې تیلو نه خپروي.
- ټوټه د چمچ سره وخورئ ، 15 ټوټې ټوټې کړئ.
- د 20 دقیقو لپاره پریږدئ ، سوړیدو پورې انتظار وکړئ او راوباسئ.
خوږ چمتو دی!
د جودر د اوړو کوکیز
په یوه ټوټه کې ، 38-44 کالوری شتون لري ، د ګالیسیک شاخص شاوخوا 100 په 100 g کې. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په یوه خواړه کې له 3 څخه ډیر کوکیز ونه کاروئ. د ترکیب لپاره تاسو لاندې اجزاو ته اړتیا لرئ:
- مارجرین - 50 g؛
- د بورې بدیل - 30 g؛
- وینیلین - خوند کول؛
- هګۍ - 1 ټوټه؛
- د جودر اوړه - 300 g؛
- په چپس کې د شکر ناروغۍ چاکلیټ - 10 g.
ترکیب:
- یخ مارجرین ، د بورې بدیل او وینیلین اضافه کړئ. په ښه ډول پیس کړئ.
- هګۍ د ټوټې سره وهل ، په مارجرین کې واچوئ ، ښه مخلوط کړئ.
- ورو ورو په اوړو کې واچوئ ، مخلوط کړئ.
- کله چې چمتو نه وي پاتې ، چاکلیټ اضافه کړئ. حتی په ازموینه کې توزیع کړئ.
- تنور پری ګرم کړئ ، کاغذ یې واچوئ.
- کڅوړه په کوچني چمچ کې واچوئ ، کوکیز جوړوي. شاوخوا دېرش ټوټې باید راشي.
- د 20 دقیقو لپاره په 200 درجو کې بیک کړئ.
د یخولو وروسته ، تاسو کولی شئ وخورئ. د بون اپیټ!
د جنجربریډ درملنه
یو کوکی د 45 کالوری حساب کوي ، ګلیسیمیک شاخص - 45 ، XE - 0.6. د چمتو کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- غوړ - 70 g؛
- د جودر اوړه - 200 g؛
- نرمه مارجرین - 200 g؛
- هګۍ - 2 ټوټې؛
- کیفر - 150 ملی لیتر؛
- وینګر
- د شکرې ناروغي
- ادرک
- سوډا؛
- فرټکوز.
د ادرک بسکټ ترکیب:
- غوړ ، مارجرین ، سوډا د سرکہ ، هګیو سره ګډ کړئ؛
- ټوټې ټوټې کړئ ، 40 کرښې جوړوي. قطر - 10 x 2 سانتي متره؛
- د جنجور ، پوړ شوي چاکلیټ او فروټروز سره پوښ کړئ؛
- رولونه جوړ کړئ ، د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.
د بوی هګۍ کوکیز
دلته په هر کوکي کې 35 کالوری شتون لري. ګلیسیمیک شاخص 42 دی ، ایکس ای 0.5 دی.
لاندې محصولات به اړین وي:
- د سویا اوړه - 200 g؛
- مارجرین - 40 g؛
- د بوی هګۍ - 8 ټوټې؛
- د پنیر پنیر - 100 g؛
- د بورې بدیل؛
- اوبه؛
- سوډا
د ګام لارښود ترکیب:
- زرغون د اوړو سره مخلوط کړئ ، په خټکي مارجرین ، اوبو ، د شکر بدیل او سوډا کې واچوئ ، د سرکہ سره اور مړ کړئ.
- ټوټه جوړه کړئ ، د دوه ساعتونو لپاره یې پریږدئ؛
- سپین ته تر هغه وخته پورې ماتې ورکړئ چې فین څرګند شي ، کاټیج پنیر وساتئ ، ګډ کړئ؛
- 35 کوچني حلقې جوړې کړئ. نږدې اندازه 5 سانتي متره ده؛
- په مینځ کې د پنیر لوی پنیر.
- د 25 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
کوکی تیار دی!
د اپل بسکټونه
دلته په هر کوکي کې 44 کالوری شتون لري ، ګلیسیمیک شاخص 50 دی ، او ایکس ای 0.5 دی. لاندې محصولات به اړین وي:
- م Appې - 800 g؛
- مارجرین - 180 g؛
- هګۍ - 4 ټوټې؛
- د کاټو فیلمونو کې د غوړ فلیکس ځمکې - 45 g؛
- د جودر اوړه - 45 g؛
- د بورې بدیل؛
- وینګر
ترکیب:
- په هګیو کې ، پروټین او ژیړ جال کړئ؛
- د مlesې څخه پوټکی لرې کړئ ، میوه په کوچنیو برخو کې واچوئ.
- د جواني اوړه ، وربشې ، اوټمیل ، سوډا د سرک سره وخورئ ، د بوره بدیل او ګرم مارجرین؛
- ټوټه جوړه کړئ ، راوباسئ ، چوکۍ جوړ کړئ؛
- سپین ته تر فوم پورې وهل؛
- ډیس په تندور کې واچوئ ، میوه په مینځ کې واچوئ ، او پورته خونه.
د پخلی وخت 25 دقیقې دی. د بون اپیټ!
د اوټمیل مميز کوکيز
یو کالوري د 35 کالوری حساب کوي ، ګلیسیمیک شاخص - 42 ، XE - 0.4. د راتلونکي ډیسټری لپاره تاسو به ورته اړتیا ولرئ:
غوړ - 70 g؛- مارجرین - 30 g؛
- اوبه؛
- فرټکوز؛
- کشمش.
غوړ - 70 g؛د ګام لارښود ترکیب:
- غوړیو ته مرکب ته واستوئ؛
- خټکی مارجرین ، اوبه او فرکټوز Put
- ښه ګډ کړئ؛
- د پخولو پا sheetه د خاوری کاغذ یا ورق کیږدئ؛
- د ټوټې څخه 15 ټوټې جوړ کړئ ، کشمش اضافه کړئ.
د پخلی وخت 25 دقیقې دی. کوکی تیار دی!
اړتیا نشته چې فکر وکړئ چې د شکر ناروغۍ سره د خوندور خوړل ناممکن دي. اوس هغه خلک چې د شکر ناروغي نلري د شکر مخه نیولو هڅه کوي ، ځکه چې دوی دا محصول د دوی ارقام او روغتیا ته زیان رسوي. دا د نوي او په زړه پوري ترکیبونو ظهور لپاره دلیل دی. د شکرې تغذیه کول خورا خوندور او متنوع کیدی شي.
