هایپوګلیسیمیک رژیم - ب featuresې او تغذیه مینو

د وینې د شکرې نورمال کچې ساتلو لپاره ، د 3.5 mol / L لاندې د شدید څاڅکو مخه ونیسئ او له ټولو وروسته پیچلتیاوو څخه مخنیوی وکړئ ، هایپوګلیسیمیک رژیم باید تعقیب شي. دا ډول تغذیه د محدودیتونو ، یا بلکه د ځان محدودیتونو سره تړاو لري. دوی څومره سخت دي او څنګه دوی ښه احساس کوي؟

ولې بوره راولویده؟

د وینې ګلوکوز کمیدل د دماغ په شمول د ټولو ژوندي نسجونو د لوږې لامل کیږي. هایپوګلاسیمیا معمولا په لاندې قضیو کې پیښیږي:

• د انسولین له اندازې زیات سره ، کوم چې ډیری وختونه په دائمي شکر ناروغۍ اخته کیږي.
• د تومور ظهور او وده له امله د بدن لخوا د انسولین ډیر تولید severe شدید انتانات؛
• له یو فشار لرونکي حالت وروسته؛
• د ډیر فکري او فزیکي فشار لپاره د عکس العمل په توګه؛
• د کم کالوري رژیم او الکول ناوړه ګټه اخیستنې پرمهال.

مګر ځینې وختونه د پیدایش ګړندي میتابولیزم سره ، دا ډول شاخصونه نورم ګ consideredل کیږي. توپیرونه په اسانۍ سره د وینې منظم منظم ازموینو سره کشف کیدی شي. که دوی د انسان روغتیا ګواښوي ، یو ځانګړی رژیم تعقیب کیږي.

د هایپوګلیسیمیک رژیم اساس

له ماشومتوب راهیسې موږ ته د خواړو کالوري مینځپانګې په اړه ویل کیږي. مګر هرڅوک د ګلیسیمیک شاخص اغیزې په اړه نه پوهیږي. دا د یو ځانګړي ډش وروسته چې په مستقیم ډول د کاربوهایډریټونو پورې تړاو لري په وینه کې د ګلوکوز د زیاتوالي په توګه پوهیږي. د دوی ډیر ، د GI لوړ. مګر یوازې د هاضمې وړ کاربوهایډریټ زیانمنونکي دي. له همدې امله ، د هایپوګلاسیمیا سره د ډایټر هدف د ګړندي کاربوهایډریټونو ایستل او د پیچلي توکو سره ځای په ځای کول دي.

خواړه ښه دي ځکه چې دا د لوږې معنی نلري. مګر تاسو باید د لوړ GI سره د خواړو مصرف محدود کړئ. د اساس په توګه اخیستل شوي 100 ټکو څخه ، خواړه د 55 واحدونو پورې د ټیټ شاخص سره د ورک وزن په رژیم کې راځي. د مراجعې لپاره: اوسط کچه 56-69 ده ، لوړه یې د 70 واحدونو څخه ده. د رژیم لپاره ورځنی نورم 60-180 دی. ولې د شمیرو ترمینځ دومره لوی وقفه شتون لري؟ ټاکل شوی نورم د ناروغ په وزن او انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري.

دا اضافي تاوان کوي ​​، کوم چې د ګلوکوز او چاغۍ کمولو کې مرسته کوي ، د هر خواړو وروسته د رضایت احساس اوږدوي. دا د کاربوهایډریټ میتابولیزم هم بحالوي او د هایپوګلیسیمیک بحران مخنیوي کې مرسته کوي.

د هایپوګلیسیمیک رژیم اصول

د ورته تغذیې سیسټم د ټولو اصولو په مینځ کې ، خورا مهم د کاربوهایډریټ مصرف کول دي. د دې د بشپړ پوهیدو لپاره ، لاندې وړاندیزونه به مرسته وکړي:

• د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ
• د پیچلي شیانو زیاتوالی چې په تدریجي ډول هضم کیږي؛
• د پروټین بډایه خواړو باندې تمرکز وکړئ؛
• خپل رژیم د فایبر لرونکي خواړو سره بډای کړئ چې د کاربوهایډریټونو څخه د بورې جذب ورو کوي؛
• د ورځني مینو کې د غوړ مینځپانګه کم کړئ ، ځکه چې غوړ د انسولین تولید کې مداخله کوي؛
• ګړندي کاربوهایدریټونه او غوړ مه ګډوئ؛
• د خواړو تر مینځ وقفې 2-3 ساعتونو ته راکم کړئ او د ډش معمول حجم څو کوچني ته وویشئ ، پرته له شیشې څخه نور.
• په سمه توګه د ساعت لخوا وخورئ
• الکول پاک کړئ ، کوم چې د بورې تولید کموي؛
• لږترلږه 2 لیتره ساده اوبه وڅښئ.

د هر اصل سره تعمیل به ستاسو روغتیا ته لاره پرانیزي.

کوم محصولات وکاروئ؟

محصولات او د دوی ګالیسیمیک شاخص په جدولونو کې ځای په ځای شوي چې د درملنې او وزن کمولو کې کارولو لپاره مناسب دي. مګر په دوی کې شامل ټول معلومات په لنډ شکل کې لیږدول کیدی شي. ولې؟ د دې لپاره چې تاسو سره په دوامداره توګه یادداشتونه او کارتونه مه کاروئ ، مه ویره مه کوئ که چیرې له ځانه سره یې واخلئ نو ویره مه کوئ. دا د پیل څخه زده کړه مهمه ده چې کومو محصولاتو ته چې موږ ووایو هو.

تصور وکړئ چې د صفر GI سره محصولات شتون لري. پدې کې کیچین ، غوړي ، اویسټر او نور سمندري غذا ، د ټیټ غوړ کب او ماهیان ساس شامل دي. ټیټ ګلاسیمیک شاخص هم ولرئ:

• موسمونه؛
• مرخیړی او هر ډول مغز لرونکی
• هګۍ
• سبزیجات: سره مرچ ، کاکبري او زکچیني ، د کباب ټول ډولونه ، رنګه ، پیاز ، لہسن ، بینګ ، ګاجر ، چوغندر ، ټماټر؛
• د غوړ غوښه؛
• Legumes: دانه ، لوبیا ، لوبیا ، زرغون
• ګرین: پالک ، پلورنګی ، تلسی ، لیټیس ، ډیل ، سیلری؛
• ادرک
• زیتون؛
• بیری - کرانټس ، بلیک بیری ، نیليبیری ، غوزبیری ، سټریبیری؛
• کوکو او تیاره چاکلیټ؛
• حبوبات - وربشې ، وریجې وریجې؛
• وچ زردونه؛
• شيدې او طبيعي جوي؛
• میوه - بیرونه ، کوینز ، چیری ، چیری ، ليمويي میوه ، انار ، م ؛ې ، شفتالو ، زردالو؛
• د لمر ګل ګلونه ، د تیلو تخمونه؛
• د روميانو جوس؛
• ټوله دانه ډوډۍ.

دا د رژیم اساس دی. ځینې ​​وختونه ، مګر په ندرت سره ، د معتدل GI سره خواړه ممکن دننه شي. پدې لیست کې شامل دي:

• هارډ پاسټا: سپاګټي ، وميسيلي؛
• د اوړو ، مرغیو ، نسواري وریجو؛
• لوبیا
• میوه: انګور ، کیلې ، انار ، پرسمون ، کیوي ، اوړه ، خټکي ، پاپیا؛
• گاجر ، انګور ، نارنجي ، م appleې او نیلي نیلي تازه؛
• جام؛
• مميز؛
• کنډ پوست؛
• آیس کریم؛
• جوش شوي کچالو او چوغندر؛
• کنسرو لوبیا.

د GI په وینا د ټکو ترلاسه کول ، د خواړو تغذیه کولو ارزښت په اړه مه هېروئ. دا باید په ورځ کې له 1500 کالوری څخه لوړ نه وي.

چیرته پیل وکړو؟

د هایپوګلیسیمیک رژیم پیل د خطرناک کاربوهایدریټونو بشپړ جلا کول دي.

تاسو باید ونه ویریږئ ، ځکه چې تاسو کولی شئ د ټیټ ګلیسیمیک خواړو څخه ډیری پخلی وکړئ.

دا د مناسب تغذیه سره د بریالي تعمیل کلي ده ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي سخت چوکاټ ضعیف کړئ.

د 2 اونیو وروسته ، د 50 واحدونو GI سره محصولات په رژیم کې معرفي کیږي. مګر دوی سپارښتنه کیږي چې په سهار کې وخورئ. د بل 2 اونیو وروسته ، مرحله 3 پیل کیږي ، په کوم کې چې د لوړ ګلیسیمیک خواړو کارول اجازه لري.

څه شی پخلی؟

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رژیم د ګلوکوز نورمال کچې ساتي ، مګر په ورته وخت کې آرام دی ، د خوندور خواړو چمتو کولو لپاره وخت واخلئ. د هغو محصولاتو څخه چې ټیټ GI لري ، تاسو کولی شئ پخلی او خواړه وخورئ:

1. سوپونه د سبزیجاتو مشروم او د سبزیجاتو زرغون ښه راغلاست دی. مګر د کب غوړ سوپ ، اچار او بورشټ په ټیټ غوړ ب brو کې پخلی شوی ندي. یوازې سبزیجات مه کاروئ ، مګر سمدلاسه په جوش اوبو کې وغورځئ.
2. د سمندري غلو او سبزیجاتو سره تازه سلادونه. مګر جوش شوي چوغندر او کچالو هیر کړئ.
3. د غوړ کم غوړ کریم د مینځلو په توګه ، کاټیج پنیر ، پرته له مالګه.
4. د هګیو سپین omelettes.
5. د کم غوړ شیدو کې توتان. وربشو او اوړو غواګانو ، بورکوا او وربشو ته اجازه ورکول کیږی.
6. هره غوښه پرته د سور ، غوز او غوښې. ځینې ​​وختونه تاسو کولی شئ ځان ته ځيګر ته درملنه وکړئ.
7. د سبزیجاتو اړخ خواړه چې د غوښې سره ښه پرمخ ځي.
8. د خوږ څخه تر هرچا پورې د جیلی او میوه کینډی پخلی کول.
9. څښاکونه: د بوټو چای ، د سبزیجاتو جوس ، نانوایی کمپوټونه.

کوم خواړه حرام دي؟

د هایپوګلاسیمیا سره ، لاندې خواړه د مخنیوی وړ دي:

1. لوبیا ، پیسري او د بیکري محصولاتو نور استازي د اوړو د لوړې درجې څخه؛
2. کریم ، مالګه شوي پنیر ، د خواږو پنیر څخه ګلیز شوي غوښې؛
3. د غوړ او لبنیاتو سوپونه د نوډلز سره ډک شوي؛
4. غوړ غوښه ، ساسج ، سګرټ شوي غوښه؛
5. کب: غوړ ، مالګه او څښل
6. د پخلي غوړ او د سبزیجاتو غوړ؛
7. مړه هګۍ؛
8. سوجی او سپینه وريجي؛
9. جوار شوي سبزيجات؛
10. وچې مېوې؛
11. خواږې
12. کاربونيټ څښاک؛
13. د فابریکې ساسونه: میئونیز ، کیچپ.

په سمه توګه ، دا د زیان رسونکو محصولاتو لیست نومولی شي ، ایا دا نه دی؟

د امیندوارو میرمنو او ماشومانو لپاره خواړه

امیندواره میرمنو او ماشومانو ته د لږ وزن لرونکي خواړه وړاندیز کیږي. پدې موده کې کاربوهایډریټ د ښځو لپاره حیاتي دي. له همدې امله ، میوه لرونکي میوو ته اجازه ورکړل شوې ویټامینونه ولري.

ماشومان خورا انرژي ته اړتیا لري. له همدې امله ، انګور ، کیلې ، پاستا په غذا برتن کې اضافه شوي. مګر دا مهمه ده چې بوره په دې خالص ډول وتړئ. ځینې ​​وختونه دا د خوږو سره ځای په ځای کیږي.

ګټې او زیانونه

د ځانګړو ناروغیو په شتون کې هایپوګلیسیمیک رژیم اړین کیږي. مګر دا اکثرا د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره کیږي ، ځکه چې دا بې شک ګټې لري:

1. د هایپوګلیسیمیک رژیم لپاره مینو کې مختلف او مغذي مواد دي؛
2. دا مناسب تغذیه ته نږدې دی او د لوږې اعتصاب څخه مخنیوی کوي؛
3. د رژیم په جریان کې ، میتابولیزم ګړندی کیږي ، د کولمو خوځښت وده کوي؛
4. کارول شوي محصولات ارزانه او ارزانه دي.

د رژیم زیانونه کوم دي؟ نږدې هیڅ نشته مګر په پیل کې ، تاسو باید میزونه مطالعه کړئ او د دوی ډاټا حفظ کړئ ، دوی له ځانه سره یوسئ او په دوامداره توګه ورته مراجعه وکړئ. ځان ډاډه کړئ چې نوې پوهه به د ژوند لپاره ګټوره وي.