مخکې لدې چې تاسو د وزن او رژیم له لاسه ورکولو په اړه خبرې پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د اضافي پونډو لاسته راوړلو میکانیزم پوه شئ. په هرصورت ، دا تل په بشپړ ډول یوازې په تغذیه کې ندي. د اضافي وزن ستونزه ، دا یوه پیچلې ستونزه ده چې په ډیری "ستنو" ولاړ دی.
یو شخص د دوه دلایلو له مخې ډیر وزن ترلاسه کوي:
- کله چې ډیر خواړه ، حتی که دا د رژیم خواړه وي؛
- د غوړ ، لوړ کالوري خواړو منظم استعمال سره.
فزیکي فعالیت ، د میراث پخوانۍ حالت او ډیری نور فاکتورونه هم دا رول لوبوي. د مثال په توګه ، د شکر ناروغۍ سره ، ناروغان د میټابولیک اختلالاتو او هورمونل کچو له امله وزن لاسته راوړي. مګر که موږ د تغذیې په اړه وغږیږو ، دا هغه دلیلونه دي چې د غوړ جمع کولو کې مرسته کوي.
څنګه منځنۍ ځمکه ومومئ؟ ایا دا امکان لري چې کافي خواړه ترلاسه کړئ او غوړ ونه ترلاسه کړئ ، مګر وزن له لاسه ورکړئ ، یا لږترلږه وزن وساتئ؟ هو ، تغذیه کونکي وايي ، که تاسو په رژیم کې د غوړ سوځونکي خواړه شامل کړئ.
د دوی په کارولو سره ، تاسو نشئ کولی ځان له هرڅه څخه انکار وکړئ ، ستاسو د غوره چلندونو څخه خوند واخلئ ، او په ورته وخت کې د غوړ فولادو په اړه اندیښنه مه کوئ.
د ځانګړي محصولاتو سره د ګړندي وزن ضایع کولو مقررات
د مناسب وزن ضایع کول ، په ځانګړي توګه په دائمي ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ کې ، د یو شخص په عمومي روغتیا کې مهم رول لوبوي. چاغوالي د شاوخوا ټولو داخلي ارګانونو کار خورا ډیر بد تاثیر کوي:
- د زړه او دوران سیستم
- معدې ، پانقراص ، ځيګر او کولمې.
- Musculoskeletal سیسټم.
ډیر وزن څرګندیږي که د ترلاسه شوي کالوریانو شمیر د ژوند مختلف پروسو باندې مصرف شوي اندازې څخه ډیر شي. د متوازن رژیم او کافي فعال طرزالعمل سره ، انډول ګډوډ نه کیږي.
کالوریز له ریزرو پرته سوځول کیږي ، یو څوک غوړ نه اخلي ، او وزن له لاسه نه ورکوي. هغه اړتیا نلري د دې په اړه فکر وکړي چې هغه څه او څومره یې خوري. مګر که چیرې په معدې کې اضافي پوښ شتون ولري ، ډیری د لومړي انکار محصولات چې کولی شي د اضافي کیلو ګرامو لامل شي - اوړه ، خواږه ، غوړ او غوړ.
دا لاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره کافي ندي. په طبیعي توګه ، د لوړ کالوري خواړو خوړل لږترلږه سپارښتنه کیږي. مګر دا یوازې د اغیزمن وزن کمولو لپاره کافي ندي.
لارښوونه: د شکر ناروغۍ سره ، حتی هغه څوک چې نه غواړي وزن له لاسه ورکړي ، باید کالوری حساب کړي او یو رژیم تعقیب کړي. په هرصورت ، اضافي پونډه نه ځي. ښه اغیزه ترلاسه کیدی شي که تاسو یوازې د جنک فوډ مقدار محدود نه کړئ ، مګر په رژیم کې هغه خواړه اضافه کړئ چې میتابولیزم ګړندی کوي او د غوړ ماتولو ته وده ورکوي.
کالوری باید وسوځول شي - فزیکي فعالیت لازمي دی. که نه نو ، هاضمي سیستم به دوامداره فشار تجربه کړي.
په پیل کې ، هغه اړ وه چې د خواړو څخه ډیر کالوري سره مقابله وکړي ، او اوس باید هغه مصرف کړي. دا ټول د هاضمې د لنډ مهال ویښت لامل کیږي.
نو ځکه چې د وزن کمښت خوندي دی ، د ناروغ فزیکي روغتیا ته زیان نه رسوي ، د اضطراب یا عصبي ماتیدو لامل نه کوي ، نو له همدې امله د داسې سختو هڅو سره غورځول شوي پونډونه بیرته نه راستنوي ، دواړه خواړه او کافي فزیکي فعالیت اړین دي.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو او کالوریانو سوځولو لپاره وخورئ
د رژیم تنظیمولو سره د وزن له لاسه ورکولو اصول خورا اسانه دی: هغه بارونه چې په کالوري کې طبیعي مصرف کیږي ورته ورته پاتې کیږي. مګر دوی دمخه لږ راځي. پدې توګه ، بدن د خپلو سرچینو مصرف کولو پرته بل انتخاب نلري.
هیڅ صفر کالوري خواړه نشته - تاسو اړتیا لرئ همدا اوس یاد وساتئ. دلته یو څو شتون لري دا په دوی پورې اړه لري چې دا د پام وړ ارزښت لري کله چې د شکرې ناروغۍ لپاره د وزن تنظیم کولو لپاره اړین وي.
له همدې امله ، د تضمین شوي وزن ضایع کولو لپاره دا مهم دي چې نه برخې کم کړئ او خوندور انکار ونه کړئ ، مګر په ساده ډول محصولات له هغو سره ځای په ځای کړئ چې ورته "غوړ سوځونکي" ویل کیږي بیا معدې به د آرامۍ احساس وکړي ، کافي خواړه ترلاسه کړي او په معمول تال کې کار وکړي ، او وزن به یې وده نکړي.
نو ، کوم خواړه لږترلږه کالوري لري ، غوړ سوځي او باید د هر چا په مینو کې شامل شي چې هدف یې د وزن له لاسه ورکول دي؟
- سابه. دا هر ډول کباب ، گاجر ، چوغندر ، شاتنی ، کدو ، مولی ، کاکرو ، روميانو ، مختلف سبزیو دي.
- میوه. مlesې ، چیری ، بادام ، شفتالو ، زردالو ، هندوا .ې ، خټکي ، د لیمو میوه ، ځنګلي بیر
ریښی فصلونه - گاجر ، چوغندر او نور. - کاربوهایډریټ لری. مګر په ورته وخت کې دوی په فایبر کې بډایه دي ، او دا هغه ماده ده چې د کالوریونو سیستماتیک مصرف او د غوړ سوځولو ، د کولمو پاکولو او د زهرجنو آزادولو کې مرسته کوي. له سبزیجاتو څخه دا غوره ده چې یو لړ سلادونه پخ کړئ.
لارښوونه: تاسو اړتیا لرئ د سبزیجاتو غوړ سره د موسم سلادونو ته ، نه میئونیز ، که نه نو تاثیر به صفر ته راټیټ شي. تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ جوی ، د لیمو جوس ، یا سرس وکاروئ.
شنه چای نه یوازې یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی ، بلکه د غوړ سوځونکی هم دی. د دې څښاک د یوې پیالې جذب کولو لپاره ، بدن اړتیا لري تر 60 کالوریونو پورې مصرف کړي. په بل عبارت ، د شین چای خدمت کول په اتوماتيک ډول د ناروغ لخوا پرته له کومې هڅې 60 کیلوری اخلي.
اوبه خورا صحتمند دي - دا پخپله غوړ نه ماتوي. مګر دا په میتابولیک پروسو کې برخه اخلي ، د کولمو څخه زهرجن لیږدوي. پدې کې هیڅ کالوري شتون نلري ، که دا پاک وي او د اضافو پرته. سربیره پردې ، اوبه معدې ډکوي ، د بشپړتیا احساس کولو کې مرسته کوي.
د شکر ناروغۍ سره د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، مالګه د شکر په څیر زیان لري ... دا ماده په بدن کې د مایع ساتنه هڅوي ، او دا پړسوب او اضافي پونډ دي. ، د زړه ، پښتورګو ، ځیګر فعالیت خرابوي. له همدې امله ، مالګه باید پریښودل شي ، که چیرې دا په بشپړ ډول بدل شي. یو په زړه پوری لوستونکی ممکن د شکر ناروغۍ لپاره کم کالوري لرونکی خواړه وي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي وزن په سمه توګه له لاسه ورکړئ.
د تنظیم کولو سره ، پدې توګه ، د مصرف شوي محصولاتو لیست ، د وزن له لاسه ورکول به خورا اغیزمن وي ، او پرته له فشار څخه. ډیری تغذیه کونکي استدلال کوي چې د اوږدې مودې لپاره د تغذیې دا طریقه بدن ته زیان رسوي - په هرصورت ، دا د نورمال میټابولیک پروسو لپاره دواړه غوړ او کاربوهایدریټ ته اړتیا لري.
په مثبته توګه ، د څو میاشتو لپاره د وزن ضایع کولو لپاره ټیټ کالوري رژیم وساتئ ، بیا عادي حالت ته راستون شئ. په ورته وخت کې ، ټیټ کالوري خواړه باید د هغه چا لخوا ځای په ځای شي چې غوړ سوځي.
د میټابولیزم ګړندي کول
ګړندی میټابولیزم د وزن کمولو لپاره د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. ځینې هورمونونه چې د تایرایډ غدې ، پیټیوټري غدې او پانقراص لخوا رامینځته کیږي د دې لپاره مسؤل دي. د حیرانتیا خبره نده ، د شکر ناروغۍ سره ، کله چې د هورمون تولید ضعیف وي ، د میټابولیک پروسې سست کیږي.
د دې ناروغۍ سره ، د هرکله څخه ډیر ، لازمي دي چې د رژیم محصولاتو کې شامل شي چې دا مواد لري چې د هورمونونو ترکیب هڅوي کوم چې میتابولیزم ګړندي کوي. دا دی:
- پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه؛
- مګنیزیم ، توریین او آیوډین
- امینو اسیدونه او ویټامین سي.
په ځانګړي توګه ، هورمون لیپټین د دې لپاره مسؤل دي چې ایا غوړ به وسوځول شي یا ذخیره شي. د دې ترکیب د میکریل ، ټونا ، کوډ ، هیرنګ ، سالمون ، سمندري قهوه او زیتون غوړ کارولو سره اسانه کیږي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ په درملتون درملو کې پیرود کړئ چې د کب غوړ او آیوډین لري.
پرته د اوړو او خواږو لرې وړلو ، کافي حرکت کول او هره ورځ لیست شوي محصولات وخورئ ، په دوه میاشتو کې ، حتی د لوږې پرته ، تاسو کولی شئ وزن د 2-3 کیلوګرامو لخوا راکم کړئ.
د لارې په اوږدو کې ، ولولئ چې زموږ لوستونکی هیلین کوریوا وزن له لاسه ورکړ - دلته د هغې شخصي تجربې په اړه دی.
