د ډایبېټایټ 2 پیچلي درملنې سره ، د شوګر ټیټ درملو اخیستل او د کم کارب خواړه تعقیب سربیره ، په دوامداره توګه سپورت کول خورا مهم دي. په حقیقت کې ، د فزیکي زده کړې په مرسته ، او په ځانګړي ډول تیراو کې ، دا ممکنه ده چې د انسولین کولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره د حجرو حساسیت ته د پام وړ وده ورکړئ ، کوم چې د غیر انسولین پورې تړلې ډایبایټس سره غیر معمولي ندي.
سربیره پردې ، د اوبو ایروبکس حتی د ناروغۍ پرمختللي ب withه سره ګټور دی ، کله چې د انسولین درملنه ترسره شي. که ناروغ په اونۍ کې hours- hours ساعته لامبو وهي ، نو د هغه لپاره د انسولین اړین خوراک به د پام وړ کم شي ، او د ګلیسیمیا کچه به ثبات وکړي.
سربیره پردې ، حتی که صنفونه بند نه وي ، د ګلوکوز نورمال تمرکز به شاوخوا دوه نورو اونیو لپاره پاتې شي. سربیره پردې ، د لامبلو څخه ډیرې مثبتې اغیزې شتون لري ، کوم چې د شکر ناروغي ته اجازه ورکوي د پام وړ د ژوند کیفیت ښه کړي.
د لخته کیدو لپاره ګټور څه دي؟
د فزیکي فعالیت په جریان کې ، سوماتټروپیک هارمون خپور شوی ، کوم چې د تمرین په جریان کې د انسولین ضد دی. او د هورمون غلظت ټیټ دی ، د غوړ سوځیدل به اسانه وي. سربیره پردې ، د اوبو ایروبکس وروسته ، د سوماتوټروپیک هورمون سیګنال به خوندي وساتل شي او د انسولین سره یوځای به د پروټین انابولیزم ډاډمن کړي.
د ټایپ 2 ذیابیطس سره لامبو کول د زړه او وینې رګونو قوي کوي. نو ، مایوکارډیم پیاوړی کیږي ، له بدن څخه اضافي مایع لرې کیږي او د ټیټ افراطیت او د کوچني pelvis ویرج تعقیب له مینځه وړل کیږي.
سربیره پردې ، که تاسو په منظم ډول تیریږئ ، د عضلاتو سکلوټان قوي کیږي. په هرصورت ، دوامداره فشار او ناببره هډوکي ، بدیل آرام او د عضلاتو فشار دا نسجونه قوي او پیاوړي کوي. سربیره پردې ، د یو کس پوستکی وده کوي او نخاع ډز کوي.
تیریدل په نورو سیسټمونو مثبت اغیز لري:
- اعصاب - فشار کموي ، د وینې جریان فعال کوي ، تنفس کوي ، د ګاز تبادله او دماغ تغذیه کې ګټور اغیزه لري.
- تنفس - د ګاز تبادلې ټوله ساحه ډیریږي ، او اضافي بلغم د تنفسي غړو څخه پاک شوی او لرې کیږي.
- معافیت - د لیمف جریان وده کوي ، د معافیت حجرې نوي او محرک کیږي ، او اضافي انتیسیل مایع له بدن څخه لرې کیږي.
- هضم - ژور ساه اخیستل د عضلاتو تخفیف سره د معدې غړو باندې ګټور مساج اغیزه لري.
د یادونې وړ ده چې په اوبو کې د ټپی کیدو احتمال خورا لږ دی ، ځکه چې د ډوبولو پرمهال یو شخص د ټولو خواو د اوبو لخوا حمایه کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په مساوي ډول د بدن په اوږدو کې توزیع کړئ. پدې توګه ، لامبو وهل د سالم او ښکلي بدن روزلو لپاره یوه له غوره لارو څخه دي ، ځکه چې د دې فعالیت په جریان کې ټولې عضلې ډلې پکې ښکیل دي.
په ورته وخت کې ، اوبه په طبیعي ډول بدن سوړوي ، نو دا چې بار وړل خورا اسانه دي.
د شکرې ناروغانو لپاره د آبیوا جمناسټیک کمپلیکس
د اوبو ایروبکس - د ایروبیک تمرین ډول ته اشاره کوي ، تاسو ته اجازه درکوي مختلف حرکتونه وکړي ، په بیله بیله توګه د عضلاتو مختلف ګروپونه پورته کول. تاسو کولی شئ په حوض ، بحر یا ساده حوض کې د اوبو لوبو کې بوخت شئ.
د ډایبېټایټ 2 سره ، د لامبلو سربیره ، د تمرین ځانګړي سیټ په اوبو کې ترسره کیدی شي. دا مشوره ورکول کیږي چې په اوبو کې چلو سره پیل کړئ ، ورو ورو د سینې کچې ته ځی.
د پښو سوزونه به هم ګټور وي. د دې کولو لپاره ، په ژور ژور کې ، ستاسو په معدې کې پروت اوسئ. په لاس کې لاسونه ونیسئ ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ غړو سره کار وکړئ ، ښکته او په یوځل کې یو یې پورته کړئ
لږترلږه ژورتیا کې ، په اوبو کې ناست تاسو باید خپلې پښې وخورئ ، په یوځای کې یې پورته کړئ. په اوبو کې د خپلو پښو ګرځول ستاسو د شکر ناروغي پښو ښه مخنیوی دی. د تمرین ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اوبو کې ناست شئ ، لږ څه خپلې پښې پورته کړئ او په بیلابیلو لارښوونو کې ستاسو د پښو سره سرکلر ځنګلونه ترسره کړئ.
راتلونکی تمرین د تخم په نوم یادیږی. لومړی تاسو اړتیا لرئ د غاړې لاندې اوبو ته لاړشئ او د خپلو پښو اوږو پلنو سره واچوئ.
لاسونه باید په سم ډول د خواو او مخکیني شاته ښکته شي. که تاسو اړتیا لرئ چې بار ته زیاتوالی ورکړئ ، نو پامونه باید ښکته ته واړول شي ، د ګوتو فشارونه د یو بل په مقابل کې سخت فشار ورکړئ ، او د اسانتیا لپاره باید ګوتې خپری شي.
د تمرین "میګ" کولو ترسره کولو لپاره ، تاسو باید ځان د غاړې په اوبو کې ډوب کړئ او خپل لاسونه اوږد کړئ. پدې حالت کې ، برشونه باید د دوی بهرني اړخونو سره یو بل ته فشار ورکړل شي. بیا ، لاسونه باید یو له بل سره وویشل شي ، اوبه راټولې کړي ، په څنګونو کې کښیني او خپل اصلي موقعیت ته یې بیرته راولي.
بیا وروسته ، په سینه کې په اوبو کې ولاړ ، تاسو باید ټوپ کړئ. بیا تاسو اړتیا لرئ خپل ځان ته شا کړئ ، د خپلو لاسونو سره خپل ځان کې مرسته کول.
همدارنګه ، د شکر ناروغۍ سره ، دا د ګټ جمناسټیک پیچلي ترسره کولو لپاره ګټور دی ، پرته لدې چې د پښو پیرلو سره. او په اوبو باندې ساتلو لپاره ، تاسو کولی شئ د ځانګړي فوم بیلټ یا ربړ حلقه وکاروئ. په شوګر کې ، د بې وزنۍ لاندې تمرینونه په ګوته کیږي:
- په اوبو تلل. دا په ځای کې د چلولو تقلید دی ، پداسې حال کې چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو لاسونو سره توازن وساتئ او خپلې زنګونونه لوړ کړئ.
- جنين. زنګونه سینټ ته فشار ورکول کیږي ، پرته له توازن له لاسه ورکولو ، او بیا دوی ورو ورو ښکته کیږي.
- کینچی. پښې جلا کیږي او بیرته راوړل کیږي ، او بیا وروسته او وروسته.
- تراشل. تاسو باید خپل شا ته واچوئ او څومره چې امکان ولرئ آرام کړئ ترڅو ستاسو اوږې او پښې په اوبو کې وي ، او ستاسو مخ یې پورته وي. بل ، کله چې تاسو تنفس کوئ ، تاسو اړتیا لرئ خپل اوږو پورته کړئ پرته لدې چې خپلې پښې حرکت وکړئ او ساه وخورئ. کله چې اوږې ښکته شي ، یو ساه یو ځل نیول کیږي.
- فلوټ د دې دریځ غوره کولو سره ، تاسو باید په بیلابیلو لارښوونو کې د خپلو پښو سره سره متحرک حرکتونه وکړئ.
تاسو کولی شئ په حوض کې یوې خوا تکیه کولو سره د اوبو ایروبکس هم وکړئ. لومړی تمرین "هارس" په لاندې ډول ترسره کیږي: ژورالی - د سینې په کچه کې ، تاسو اړتیا لرئ هغه اړخ ته مخ شئ ، کوم چې باید ونیول شي. معدې دننه راټولیږي ، شاته تنګ دی ، یوه پښه په زنګون کې ځړول شوي ، لاسونه یې سینې ته راپورته شوي ، او بیا تاسو اړتیا لرئ هغه سیده کړئ ، شا ته تیرول.
د ورته ابتدايي موقعیت په کارولو سره ، تاسو اړتیا لرئ د غاړې ب becomeه شئ او د پښو حرکت وکړئ. تمرین د هر غړي لپاره څو ځله ترسره کیږي.
د اضافه ګامونو سره څنګ ته نږدې پول کې تګ به د شکر ناروغۍ لپاره هم ګټور وي. لومړی تاسو اړتیا لرئ یو لوری څو لارې ونیسئ او بله یې.
د راتلونکي تمرین ترسره کولو لپاره ، تاسو باید د غاړې مخې ته ودریږئ ، دا د پراخه شوې وسلو سره ونیسئ او سینه ژور لاړشئ. د خپلو لاسونو راټیټولو پرته ، بدن باید په مختلفو لارو کې وګرځول شي. ورته حرکتونه په ژوره کې ترسره کیدی شي ، دا دی ، پرته له دې چې د پښو ښکته لاسرسی ومومي.
سربیره پردې ، اړخ ته نیول د تاوولو ترسره کولو لپاره ګټور دی. د دې کولو لپاره ، سینې ته ژور لاړ شئ او په مختلفو لارو کې د بدن گردش حرکتونه وکړئ. ورته تمرین په ژوره کې هم ترسره کیږي.
سربیره پردې ، د شا شا سره ودریږئ او په هغې کې یې ټینګ ساتل ، تاسو اړتیا لرئ خپل زنګونه سینه ته کش کړئ او ښکته کړئ. بیا د غړو سره موازي سره موازي پورته کیږي ، د "کینچی" حرکت رامینځته کوي.
د "څښاک" تمرین کولو لپاره ، په اوبو سره خپل معدې کې وخورئ ، او خپل اوږو دې پورته پورته کړئ. د مستقیم پښو سره د پراخه شوي لاسونو سره اړخ ساتل ، تاسو اړتیا لرئ پورته او ښکته حرکت وکړئ.
بیا تاسو اړتیا لرئ د غاړې مخ ته واوړئ ، د پراخې شوې وسلو سره ونیسئ. پدې حالت کې ، پښې باید د امکان تر حده د حوض دیوال ته نږدې ځای په ځای شي ، او بیا بیرته وغزیږي. په راتلونکي کې ، تاسو باید د غاړې سطح سره "اعظمي حد" تر اعظمي نښه او ښکته پورې.
تاسو کولی شئ په دیوال باندې پلنې هم ترسره کړئ. PI د پخوانۍ سره ورته دی ، د پښو لاندې څخه فشار راوړي ، دوی اړتیا لري په زنګونونو کې ودرول شي او د غاړې سطح ته یې واړوي. بیا ، پښې په دیوال کې نیسي ، غړي باید په احتیاط سره سیده شي او بیا وخورئ ، پښې د امکان تر حده لوړ تنظیم کړئ ، له دې امله د ملا عضلات او نخاع به اوږد شي.
د یادونې وړ ده چې په پیل کې دا د 2-3 تکرار ترسره کولو لپاره کافي دی ، او په تعقیب د تمرینونو شمیر تر 10 ځله پورې لوړ کیدی شي.
په هرصورت ، د ډایبایټس سره د لامبلو لپاره د ګټې او زیان لپاره ، دا اړینه ده چې ځینې وړاندیزونه تعقیب کړئ.
د خوندیتوب احتیاط کله چې په اوبو کې تمرین وکړئ
ټول وړاندیزونه خورا ساده دي ، مګر د دوی پلي کول باید لازمي وي. نو ، تاسو اړتیا لرئ د غاړې په اوږدو کې په حوض کې تیر شئ. که چیرې صنفونه په آزاده ذخیره کې ځای ونیسي ، نو تاسو لامبو نشئ کولی ، په ځانګړي توګه که چیرې هلته نږدې خلک شتون نلري ، ځکه چې د شوګر سره په هر وخت کې د ناروغ حالت ممکن د ډایبېټس میلیتس کې د هایپر- یا هایپوګلیسیمیا له امله خراب شي.
دوهم قاعده دا ده چې بوج باید په تدریج سره ډیر شي ، په احتیاط سره خپل ښه کنټرول وکړئ ، د ډیر کار کولو مخنیوی. که چیرې صنفونه په شدت سره ترسره شي ، نو خطرناک پیچلتیاوې لکه هایپوګلیسیمیا ، لوړ فشار ، تاککارډیا او داسې نور وده کولی شي.
د یادونې وړ ده چې د خواړو وروسته سم تاسو لامبو نشئ کولی. دا به نه یوازې د معدې سره ستونزې رامینځته کړي ، بلکه دماغ ته د وینې رسولو ته هم زیان رسوي ، کوم چې ممکن د شعور له لاسه ورکولو لامل شي.
تاسو د لامبلو دمخه په کلکه نشئ خوړلی د تمرین دمخه وروستی خواړه باید د 60 دقیقو څخه وروسته نه وي. مګر تاسو باید د ګلیسیمیا مخنیوي لپاره د سپک نڅا څخه ډډه وکړئ.
دا اړینه ده چې ورو ورو اوبو ته ننوځي ، ځکه چې د هغې تودوخې د بدن د حرارت درجه 10 درجې څخه ښکته ده. دا توپیر د وینې رګونو کمیدل هڅوي ، کوم چې کولی شي د زړه تالان خرابوي او د زړه په عضلاتو کې د اکسیجن نشتوالي لامل شي ، او دا ځینې وختونه د زړه ناروغۍ لامل کیږي.
دا سپارښتنه کیږي چې خپل ځان د تودوخې بدلون لپاره چمتو کړئ.
د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ حوض څخه د لیدو دمخه یو ښه شاور واخلئ ، مګر دا د شکر ناروغانو لپاره منع دی چې له اړخ څخه کود شي.
په حوض کې ټولګیو ته د پام وړ
د اوبو د سپورت ټولې ګټې سره سره ، د دې ډول لوبو بار یو شمیر مخنیوی شتون لري. نو ، د بار بار تکرار سره ، تاسو نشئ کولی په حوض کې بوخت شئ ، ځکه چې د برید پرمهال یو څوک حتی په اوبو کې ډوب کیدی شي.
زاړه شوګران او هغه څوک چې د زړه حمله کړې وي باید یوازې د ټیټو اوبو سره معامله وکړي. پدې حالت کې ، دا مشوره کیږي چې د تجربه لرونکي فزیکي درملنې ښوونکي خدمات وکاروئ.
که چیرې یو څوک دواړه د اسما او شکرې ناروغۍ ولري ، یا هغه د اوږدې مودې ناروغۍ څخه رنځ وي ، نو هغه باید پوه شي چې کلورین شوي اوبه کولی شي د سالنډۍ برید رامینځته کړي. سربیره پردې ، اوبه سینه فشاروي ، چې تنفس یې ستونزمن کوي ، نو که تاسو د تنفسي غړو سره ستونزې لرئ ، نو دا هم مشوره کیږي چې د ښوونکي سره کار وکړئ.
د شکرې ناروغي چې د غوږ والګي سیټم لري ، لوی شوي اډینوایډونه لري ، یا د ENT ارګانونو کومې اوږدې ناروغۍ لري ، دا باید په یاد وساتل شي چې د اوبو تمرین کولی شي د ناروغۍ پراخه کیدو لامل شي.
د هر ډول الرجکي څرګندونو او د پوټکي نیمګړتیاو شتون کې چې اکثرا د شکر ناروغي سره وي ، سپارښتنه نه کیږي چې په حوض کې ښکیل شي چې د وینې سره پاک شوی وي. د دوی د خپل روغتیا ساتلو لپاره ، دا مشوره کیږي چې د اوبو پیچلو ته ګورو چې د غیر منتن کولو نورې میتودونه کاروي.
د ضعیف معافیت له امله ، د شکر ناروغي د مکرر SARS خطر لري. نو ځکه ، دوی باید حوضونه غوره کړي چې د تودوخې درجه له 23-25 درجو څخه ټیټه نه وي.
په هرصورت ، په ډیری قضیو کې د معاوضه شوي ډول 2 ذیابیطس سره ، د لامبلو لپاره کوم ځانګړی ضد ندی. په هرصورت ، د اوبو اغیز د مساج اغیزه لري ، د بدن فزیکي او رواني حالت ته وده ورکوي ، دا سختوي او د معافیت سیسټم هڅوي.
په شوګر کې د سپورت لپاره مقررات به پدې مقاله کې په یوه ویډیو کې پوښل شي.
