په هر عمر کې ، ډایبایټس باید جمله ونلري ، ځکه چې که د ډاکټر ټولې سپارښتنې تعقیب شي ، یو شخص کولی شي پرته له ستونزو پرته د اوږدې مودې لپاره عادي ژوند وکړي. په ورته وخت کې ، دا ټول اړین ندي چې ډیری پیژندل شوي خواړه پریږدي ، په ځانګړي توګه میوه. دا میوې دي چې د ویټامینونو ، فایبر او منرالونو اصلي سرچینه ده.
پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ میوې په احتیاط سره وټاکئ ، تاسو اړتیا لرئ یوازې انتخاب د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي ډولونو کې ودروئ ، د وړاندیز شوي خدمت کولو اندازه یاد کړئ. ګالیسیمیک شاخص باید ګلوکوز ته د خواړو د تبادلې نرخ په توګه وپیژندل شي.
د GI په اړه پوهیدل مهم دي ، ځکه چې په ګلوکوز کې ناڅاپي اضافې سره ، ناروغ به سمدلاسه د بد احساس پیل کړي ، د ناروغۍ اوږدمهاله لوړ شوګر پیچلتیا سره او اړوند رنځپوهنه وده کوي.
د ډایبېټکس غوره کولو لپاره څه شی؟
کله چې اجازه لرونکي میوو ته پام وکړئ ، نو دا باید په یاد ولرئ چې د دوی ګلیسیمیک شاخص باید د 55-70 ټکو څخه ډیر نه وي ، کله چې شاخص لوړ وي ، میوه یې په شکرې او لوړ وینې شکر کې متضاد ده. که تاسو دا ساده مشوره تعقیب کړئ ، تاسو کولی شئ د ګلیسیمیا کچه په کافي کچه وساتئ.
کله چې یو ناروغ د لومړي ډول ناروغۍ سره مخ کیږي ، کوم چې په کم عمر کې تشخیص شوی و ، یو سړی پوهیږي چې کوم ډول میوې د لوړ وینې شکر سره خواړه خوړلی شي ، او کوم چې غوره نه وي انکار وکړي.
د دویم ډول ډایبېټس میلیتس سره ، شیان توپیر لري ، رنځپوهنه خلک د لویانو په پرتله ډیر متاثره کوي ، څوک چې د دوی رژیم بیا رغول مشکل ګ findي ، د کلونو په اوږدو کې رامینځته شوي خواړه عادتونه بدلوي.
د دې لپاره چې تاسو په انتخاب کې غلطي ونه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ په ځانګړي ډول د میوو بوره ، خواږه او خواږه خواړه وخورئ: بوره او ډیر د میوو ډولونه:
- منفي د ناروغ حالت باندې تاثیر کوي؛
- د وینې شکر کې د ګړندي بدلون لامل به شي.
دا باید په یاد وساتل شي چې د میوو جوس د شکر ناروغۍ له نظره حتی خورا خطرناک دي د میوو په پرتله چیرې چې څښل څښل شوي و. دلیل ساده دی ، جوس یوازې د فایبر پرته مایع دی ، دا وروستی رول ندی چې د بدن لخوا د ګلوکوز جذب کې ورته ټاکل شوی.
تاسو کولی شئ دا ډول میوه وخورئ: مlesې ، ناک ، نارنج ، انګور ، لیمون. د خټکو ، انناس ، هندوا .و او آمونو مصرف ځینې بندیزونه شتون لري. که چیرې میوز نور په تودوخه پروسس شوي وي ، نو ګالیسیمیک شاخص به نور هم لوړ وي. د هایپرګلیسیمیا سره ، تاسو نشئ کولی ډیری وچې میوې وخورئ ، که چیرې ډاکټر وچولو ته اجازه ورکړي ، دوی به هغه میوې وي چې د اوږدې مودې لپاره په سړو اوبو کې لمدې وي.
بیری به هم ګټور وي:
- ژونبيري
- کرینبیری
- ښوروا؛
- بوجۍ؛
- سور سنګره
- د بحر buckthorn.
دا ځانګړتیا ده چې دا بیرونه په اسانۍ سره د تودوخې درملنې لاندې نیول کیدی شي پرته لدې چې په دوی کې د بورې مقدار لوړېدو اندیښنه وکړي. خواږه د بیرونو پراساس چمتو شوي ، مګر د سپینې شکر پرته ، کوم چې د طبیعي خواږو سره ځای په ځای کیږي. په هرصورت ، دا غوره ده که چیرې ناروغ په طبیعي ب fruitsه میوې او لوبیا وخوري.
دا پیښیږي چې د شکر ناروغ ناروغ د ورته خواړو سره ستړي کیږي ، هغه غواړي چې منع شوي میوو ته خپل ځان درملنه وکړي. پدې حالت کې ، میوه په کوچنیو ټوټو ویشل شوې ، په څو مرحلو کې خوړل شوي ، په غوره توګه په سهار کې. د پایلې په توګه ، درملنه به معدې ته خوښي راوړي او د روغیتا کې به خرابۍ لامل نه شي ، د ګلاسیمیا سره ستونزې.
دا اړینه ده چې د میوو خوندي درملو محاسبه کولو څرنګوالی زده کړئ ، ځکه چې حتی اجازه شوي میوې به د نامحدود مصرف سره زیانمن شي:
- دا سپارښتنه کیږي چې د داسې میوو غوره وټاکئ چې د شکر په ناروغۍ اخته وي؛
- که چیرې د کوچنۍ میوې موندل ممکن نه وي ، نو دا په ساده ډول په برخو ویشل شوی.
د لوبیا غوره خدمت کول د معیاري اندازې یوې پیالې سره مطابقت لري ، مګر خټکي یا هندوا shouldې باید په یوه ناسته کې له یوې ټوټې څخه ډیر ونه خوړل شي.
یو بل چال شتون لري چې ګلوکوز ته د کاربوهایډریټ د تبادلې نرخ ټیټولو کې مرسته کوي - د مغز ، پنیر یا ټوله غلې ډوډۍ سره میوه وخورئ.
د سمې میوې غوره کول
سمدلاسه داسې بریښي چې ناروغ ، د لومړي یا دوهم ډول ډایبایټس میلیتس تشخیص وروسته ، باید لازمي له ځانه تغذیه محرومه کړي او په ځانګړي ډول بې خونده خواړه وخوري. دا نظر غلط دی ، ځکه چې دلته یو شمیر میوې شتون لري چې د شکر ناروغۍ لپاره مثالي بلل کیدی شي ، دوی بدن د فایبر او ویټامینونو سره راټیټوي.
م Appleه
د لوړ وینې شکر سره ، مlesې په لومړي سر کې غوره کیږي ، او پکټین په میوو کې شتون لري ، کوم چې په کیفي ډول شوګر کموي. ماده د ګلوکوز له ډیرې برخې څخه وینه پاکولو کې هم مرسته کوي.
د پکتین سربیره ، مlesې په اسکاربیک اسید ، پوټاشیم ، اوسپنه او فایبر کې بډایه دي ، کوم چې د زړه عضلاتو او هضم ټریک سره ستونزې لپاره مهم دي. د مlesو بل څرګند پلس د دوی شتون دی ، میوه زموږ په هیواد کې وده کوي ، دوی د کال په هر وخت کې په ارزانه بیه پیرود کیدی شي.
د مlesو څخه مننه ، د شکر ناروغي ناروغان کولی شي د پوټکي له مینځه وړلو ، له بدن څخه د اضافي اوبو لرې کولو ، او د اضطراب حالت څخه بهر وتلو باندې حساب وکړي.
پیر
د ناک ناک ډول ډول ډولونو غوره کول ، ناروغ داسې محصول ترلاسه کوي چې په معدې کې د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي او د بدن وزن کمولو کې مرسته کوي. ناک په منبع باندی بدل شی:
- پوټاشیم
- فایبر
- کلسيم
- زنک؛
- مسو
- اوسپنه
میوې په یو ضعیف بدن مثبت تاثیر لري ، د پوټاشیم شتون د زړه بدوالي سره مقابله کې مرسته کوي ، د ګړندی عضلاتو ستړیا.
فایبر به د کولمو خوځښت ته وده ورکړي ، مګر که تاسو په خالي معدې کې دانه ونه وخورئ ، ناروغ به د عدم استحکام ، پړسوب او نورو هاضمي اختلالاتو سره مخ شي.
نارنجز
د ليمويي ميوو دغه ميوي به د فايبر ، مايعاتو ، ويټامينونو او سپړلو عناصرو سرچينه شي. داسې بریښي چې نارنج ډیر خوږ دي ، مګر دا د ناک په پرتله یو نیم ساعت لږ بوره لري. په پایله کې ، میوې هره ورځ په آرامۍ سره خواړه خوړل کیدی شي ، او د نارنج جوس نشي څښلی.
میوې د اسکربیک اسید ډیری لري ، دا د زکام سره مبارزه کې مرسته کوي پرته له دې چې درملو ته لاره هواره کړي. کله چې یو ذیابیطس په سهار کې یو نارنج وخوري ، هغه به ټوله ورځ انرژي شي.
انګور
د ویټامین سي څخه کم بډایه دا میوه نده ، دا به بدن له ویروسونو څخه خوندي کړي ، کوم چې د مني - ژمي په مني کې مهم دی ، کله چې موسمي ناروغۍ ډیریږي. د ليمويي ميوو ګلايسيميک شاخص کوچنى دى ، حتي په کافي اندازې پراخه ميوه کې.
میوه یو ارزښت لرونکی ماده نرینین لري ، چې ډیری یې د میوه جات او د دې برخې په شیل کې دي ، د مادې د انګورو له امله او یو ځانګړی تل پاتې ماخذ ترلاسه کوي.
نیرینین کولی شي د شوګر میتابولیزم زیات کړي ، او اشتها هم بندوي.
د شکرې ناروغۍ لپاره بیر
چیری به یو ارزانه بیري شي ، پدې کې د اوسپنې ، کممارین لوی مقدار شتون لري ، کوم چې د ټیټ افراطیت د رګونو تریومبوسس پراختیا مخه نیسي. په ډایبایټس کې خواږه چیری نشي کولی د وینې جریان کې د شکري ګړندي تشکیل لامل شي.
غوزبیري به د لومړي او دوهم ډول ذیابیطس لپاره ګټور وي ، ناپاکه بیرونه خورا ارزښت لري ، دوی ډیری ویټامین سي او فایبر لري. د ویټامین سي ، P ، K ، B ، pectin او tannins خزانه به نیليبیري ، توربري او د لینګبري وي.
ایا دا امکان لري چې کرینټ وي؟ سور او تور سکرین د هر ډول ناروغانو لپاره مناسب دي ، د مساوي تاثیر سره دوی دواړه پخپله بیري او د دې پا leavesې ، ښاخونه کاروي. که تاسو شاخونه او پا leavesې د اوبو سره ومینځئ ، په جوش اوبو کې واچوئ ، شین چای یو څو پا leavesې اضافه کړئ ، تاسو خوندور ، او خورا مهم صحي چای ترلاسه کوئ.
جوسایټ ، اشتهایي او سره رسبري د شکرو ناروغانو په میز کې تل ښه میلمنه وي ، مګر د فرریکتوز د لوړې مینځپانګې له امله ، ډاکټرانو هغې ته مشوره نه کوي.
ترټولو غوره بیری سټرایري وه ، هغه:
- په ویټامین سي بډایه
- یو څه کالوری لری
سټرابیري د امونومودولوټینګ ، انټيبیکټریل ، انفلاسیون ضد ملکیتونو سره توپیر لري ، بیری به معافیت پیاوړی کړي ، د معدې د اعضاؤ د حالت حالت به ښه کړي.
داسې انګیرل کیږي چې سټرابیري کولی شي په بدن کې شوګر زیات کړي ، مګر دا حتی لږ څه کموي. میوې د مlesو ورته مقدار په پرتله نیم ګلوکوز لري ، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي په ورځ کې 300-400 ګرامه خواړه وخوري. دا د کریم سره سټرایبرز کارول خورا خوندور دي ، کوم چې سپین سپینې پکې ندي شامل کړي ، که نه نو تاسو به د هایپرګلیسیمیا نښې احساس کړئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د شکر ناروغۍ سره ، ډیری میوه وخوړل شي ، د ناروغۍ لپاره خواړه ډیری وختونه متفاوت او مغذي دي. پدې حالت کې ، دا په منظم ډول د دې ساتل دي چې څومره خواړه خواړه خوري ، یوازې خواړه وخورئ چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونې په صورت کې اجازه لري. نور نو سړی:
- ضعیف بدن ته زیان رسوي؛
- خپل حالت نوره خرابه کړئ
د شکرې ناروغۍ لپاره د اجازه لرونکو میوو ډولونو سربیره ، د ممنوع میوو لیست شتون لري په کوم کې چې د ساده شکرو شمیر له اندازې څخه تیریږي. د بورې وده کونکي میوې: انګور ، کیلې ، انجیر ، نیټې. داسې پیښیږي چې ناروغ د دې ډول میوو سره خورا مینه لري او د هغه لپاره دا ستونزمن دي چې دوی یې رد کړي ، پدې حالت کې ، ډاکټرانو ته اجازه ورکړل شوې چې لږ محصول وخوري ، په غوره توګه د ورځې په لومړۍ نیمایي کې.
که چیرې د میوو اجازه ورکړل شوي ډولونو کې نیویګیټ کول ستونزمن وي ، نو دا ګټور دی چې ځان ځان ته یو ځانګړی نوټ بوک واخلئ او پدې کې مصرف شوي محصولات او د بدن عکس العمل ولیکئ. د دې لارې سره ، دا امکان لري چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره ټول خواړه زده کړئ ، خواړه کې ډول اضافه کړئ ، او د بدن لپاره ګټې زیاتې کړئ.
د شکرې ناروغۍ لپاره اجازه شوي او منع شوي میوو په اړه معلومات پدې مقاله کې ویډیو کې چمتو شوي.
