هرڅومره ژر چې د شکر ناروغۍ تشخیص شي ، ناروغ باید د سپینې شکر او زیان رسونکي خواړو اضافه کولو سره د معیاري ترکیب مطابق چمتو شوي ټول کاربوهایدریټ محصولات پریږدي. دا مهم دی ځکه چې بوره په ګړندۍ سره ګلاسیمیا ډیروي ، د شکرې ناروغۍ کوما پراختیا لامل کیږي. که چیرې رنځپوهنه وضعیت نه وي بند شوی ، ناروغ ممکن مړ شي.
د مناسب تغذیه کولو یو له اساسي اصولو څخه د خالي کاربوهایډریټونو رد کول دي ، مګر دا دومره اسانه ندي چې د خواږو خوړلو منع عادت پریږدئ. دا مهم دی چې بدن غول کړئ ، خواړه وخورئ چې "سم" ګلوکوز ولري.
د خواږو ځای په ځای کولو څرنګوالی ترڅو د ګلوکوز کچه د منلو وړ کچې ته پاتې شي ، او بدن یې د قیمتي توکو سره سینټ کیږي؟ د وزن کمولو سره خواږو ځای په ځای کولو څرنګوالی؟ دا وچې میوې ، شات ، پروټین بارونه او نور طبیعي خواږه کیدی شي.
وچې میوې
د شکرې ناروغۍ لپاره خورا ګټور او خوندي وچې م appې او شاقه دي ، دوی په کمپیوټرو کې اضافه کیدی شي ، یو څه غوړ وخوري ، یا د رژیم په ډیسټریټ کې شامل شي. د شاخونو ګلاسیمیک شاخص یوازې 29 ټکي دي ، م theې حتی لږ څه لري.
ښه ده چې د خوږو پرځای وچ زردالو وکاروئ ، مګر په لږ مقدار کې. د محصول ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره سره ، دا ډیری کاربوهایډریټونه لري ، نو وچ وچ زرخونه په اعتدال ډول خوري ، په ځانګړي توګه د 2 ډول ډایبېټس سره.
د خواږو بل بل غوره بدیل کشمش دي ، دا ګټور دی ، مګر د بدن اضافي وزن او چاقۍ سره دا په ډیر احتیاط سره کارول کیږي. نو تاسو نشئ کولی د وچې کیلې ، انناس او چیری سره لرې شئ.
د شکر ناروغي ناروغان باید د بندیز لاندې ، بهرنی وچې میوې سره د خواږو ځای په ځای کولو څخه ډډه وکړي:
- avocado
- امرود؛
- توپ
- پاپایه
- نیټه
- میوه لرونکې میوه.
تغذیه کونکو ته مشوره ورکول کیږي چې وچ شوي نارنج ، د غره ایخ ، کرینبري ، نیبو ، پلاشم ، راسبیري ، کوینز غوره کړي. دا ډول میوې جیلی ، کمپپوټونه او نور پخلی کې اضافه کیږي. د څښاک چمتو کولو دمخه ، محصول په سړو اوبو کې د څو ساعتونو لپاره کښل کیږي ، بیا یو څو ځله جوش شوی ، د اوبو ځای په ځای کولو. د وچې میوې خواړه د شکرو لپاره مشهور کرملین خواړه چمتو کوي.
تاسو کولی شئ وچه میوه د دوی طبیعي ب eatه هم وخورئ ، په چای کې اضافه کړئ. که چیرې ناروغ انټي بیوټیک واخلي ، نو تاسو باید خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا دا د میوو سره مناسب دي ، ځکه چې د وچولو ځینې ډولونه کولی شي په بدن باندې د درملو اغیزو ته وده ورکړي.
شات
د خواږو اړتیا وتړئ طبیعي شاتو سره مرسته کوي ، تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه د شاتو سم ډولونه غوره کړئ ، کوم چې په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي. شات په ناروغۍ کې اجازه لري یا منع دي ، د ناروغۍ شدت پورې اړه لري. کله چې د ناروغۍ مرحله نرمه وي ، شات به نه یوازې خواږه ځای په ځای کړي ، بلکې بدن به د ګټورو موادو سره بشپړ کړي.
موږ باید هیر نکړو چې دا مهمه ده چې د شهیدو خدمت کولو اندازې څارنه وکړو ، ترڅو یوازې کله ناکله ترې ګټه واخلو. د ورځې په جریان کې ، د محصول حد اکثر 2 لوی چمچونه وخورئ. دا باید په ځانګړي ډول عالي کیفیت لرونکي شات وي ، په مثالي ډول لنډین ، هاوان ، اکیا. د شاتو محصول ارزانه نه دی ، مګر ګټور دی.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د دویم ډول ډایبایټیککس سپارښتنه کیږي چې د شاتو مچیو سره د شاتو خواړه وخوري ، موم د ګلوکوز ، فرکتوز هضم کیدو باندې ګټور اغیزه لري. د شاتو سره د خواږو ځای په ځای کول ، دا د ډوډۍ واحدونو ته اړتیا لري ، یو XE د شاتو د مچیو محصول دوه چائے پلورونو سره برابر دی. شات د بورې پرځای سلاد ، څښاک ، چای کې اضافه کیږي.
شات په ګرمو اوبو کې نشي کیدی کیدی ، دا په هغې کې ټولې هغه برخې وژني چې روغتیا ته ارزښت لري ، یوازې یو خوږ ، خوندور خوند پاتې دی. سربیره پردې د ځانګړو موادو شتون:
- antibacterial؛
- انټي وايريل
- انټي فنګل.
محصول په فروټکوز کې بډای دی ، په غوړ کې د شاتو ډیر اوسپنه ، کوم چې د شکری ناروغۍ کې د انیمیا سره مبارزه کې مرسته کوي. د شاتو د مچیو ساتلو محصول کې یو ماده شتون لري چې د ویروس او باکتریا ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې برخه اخلي ، کوم چې په تنفسي سیسټم مثبت اغیزه لري ، او ژر تر ژره له ناروغۍ څخه خلاصون کې مرسته کوي.
سربیره پردې ، د هاضمې پروسه ، د هډوکي نسج حالت ، او غاښونه ښه شوي. د شاتو ګلاسیمیک شاخص 55 واحدونه دي.
دا د اپروډیسیک په توګه کارول کیدی شي ، دا د نطفې شمیر زیاتوي ، د دوی فعالیت کچه ، د معافیت دفاع پیاوړي کوي.
د پروټین بارونه
د انرژۍ پیاوړې سرچینه ، د خواږو لپاره د غوښتنو پوره کولو لپاره بله لاره د پروټین بارونه دي. دوی د لوړ کیفیت پروټینونو ، طبیعي کاربوهایډریټونو څخه جوړ شوي ، د ویټامینونو ، منرالونو سره بډایه شوي دي. د دې رژیم محصول پرته ، د ورزشکارانو رژیم تصور کول خورا ګران دي. کله چې په هوښیارۍ سره کارول کیږي ، خوږې پخې د چاکلیټ یا نورو خوږو محصولاتو پرځای د شکر ناروغانو لپاره هم اجازه لري.
داسې انګیرل کیږي چې دا ډول سپلیزونه بدن ته زیان رسونکي دي ، مګر دا ډول بیاکتنې یو مطلق غلط فهم دی. یوه مهمه وسیله دا ده چې بارونه لږ مقدار بوره لري ، دوی د کاربوهایډریټ فری محصول نه تولیدوي. د پروټین بارونه به د دې پوښتنې ځواب وي: د چای سره خواږه څنګه ځای په ځای کول؟
تاسو کولی شئ په کور کې دا ډول خواږه پخ کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ تخمونه ، جوار ګلونه ، شیدې او چاکلیټ پروټین واخلئ. مرکب باید د ګنده کڅوړې په څیر ښکاري ، ستاسو لاسونو ته چپنه نه وي. ورته مستطیلات د پایله لرونکي ماس څخه رامینځته کیږي ، بیا تاسو اړتیا لرئ دوی فریزر ته واستوئ.
په عین حال کې:
- کڅوړه چاکلیټ د اوبو په حمام کې ویل کیږي ، یخولو ته اجازه ورکوي؛
- بارونه د چاکلیټ سره واچوئ؛
- بېرته فريزر ته واستول شو.
د نیم ساعت په دننه کې ، خواړه خواړه ته چمتو دي. په ترکیب کې اجزا کولی شي په اسانۍ سره د ډایبېټیک محصولاتو سره ځای په ځای شي.
د شیدو پرځای ، بې خوبي کم غوړ جوس واخلئ ، پروټین پوډر ممکن اړین نه وي چاکلیټ وي.
ولې په خوږو کش کوي
ناروغان باید د دې په اړه فکر وکړي چې ولې د خواږو خواړو لپاره اړ ایستل کیږي. ډیری خلک د خواړو انحصاري انحصار ته وده ورکوي ، دوی اکثرا د رواني انحصار سره تشخیص کیږي ، کله چې یو څوک د ستړیا ، فشار ، ژوند کې د خوښۍ نشتوالي ، مګنیزیم یا کرومیم نشتوالي سره خواږه وګوري.
بل دلیل ممکن د خوږو لوی شمیر کارول وي ، داسې بریښي چې ناروغ هیڅ زیان نه رسوي ، نو د ضمیر دوه ځله پرته هغه د خواږو سره خواړه خوري بیا او بیا. په کلکه د Aspartame او سایکلاتیم سوډیم اشتها لوړه کړئ.
دا د یادونې وړ ده چې د خوږ خواړو خوړلو غوښتنې جدي دلیل د دویم ډول څخه د لومړي ډول ناروغۍ ته د شکر ناروغۍ لیږد دی. د کاربوهایډریټ میتابولیزم څخه سرغړونه کې ، د هورمون انسولین په مناسب مقدار کې نه تولیدیږي ، ګلوکوز یې په بشپړ جذب کې پاتې کیږي.
یو ذیابیطس به وزن ونه لري او د دې وړ دی چې مطلوب شکل وساتي که چیرې هغه یو څو مقررات زده کړي. دا اړینه ده چې په ورځ کې له یو څخه ډیر د خواړو خدمت مه کوئ ، تاسو اړتیا لرئ د طبیعت په اړه هم په یاد ولرئ - باید لږترلږه د زیان رسونکي اجزاو اندازه او کیمیا پکې وي. او دوی د ورځې په لومړۍ نیمایي کې خواږه هم خوري.
سویټینرز پدې مقاله کې په ویډیو کې بیان شوي.
