د ډایپایټ 2 ډولونه د مناسب تغذیې انتخاب ته اړتیا لري ، کوم چې به د وینې شکر عادي کولو کې مرسته وکړي او ناروغ د انسولین پورې تړلي ډول ته اړولو څخه ساتي.
همدارنګه ، غیر انسولین پورې تړلي شوګرونه باید د ډیر وزن سره مبارزه وکړي او د چاقۍ مخه ونیسي ، له همدې امله خواړه په ځانګړي ډول ټیټ کالوري غوره کیږي. د خواړو کارول او د دې تودوخې درملنې لپاره یو شمیر مقررات شتون لري.
لاندې به موږ د ډایبېټایټ 2 رژیم لپاره خواړه تشریح کړو ، وړاندیز شوي مینو ، اجازه ورکړل شوي خواړه د دوی د ګلاسیمیک انډیکس (GI) پراساس ، د GI مفهوم ، او ډیری ګټور ترکیبونه چې د شکر ناروغیو خواړو ته بډایه کیږي وړاندې کیږي.
GI څه شی دی او ولې تاسو اړتیا لرئ پدې پوه شئ
د شوګر هر ناروغ ، د نوعیت په پام کې نیولو پرته ، باید د ګالیسیمیک شاخص په تصور پوه شي او د دې شاخصونو پراساس د خوړو انتخابونو ته ودرېږي. ګلاسیمیک انډیکس یو ډیجیټل معادل دی چې په وینه کې د ګلوکوز جریان ښیې ، د دوی کارولو وروسته.
د شکر ناروغۍ لپاره محصولات باید تر 50 PIECES پورې GI ولري ، د دې شاخص سره خواړه کولی شي په ورځني رژیم کې د شکر ناروغۍ روغتیا ته زیان ورسوي. تر 70 واحدونو پورې د شاخص سره ، دا یوازې کله ناکله سپارښتنه کیږي چې دوی مصرف کړئ ، مګر دا ټول هغه څه دي چې په بشپړ ډول منع دي.
سربیره پردې ، دا اړینه ده چې محصولات په مناسب ډول تودوخه کړئ ترڅو د دوی GI وده ونلري. د پخلي وړاندیز شوي میتودونه:
- په مایکروویو کې؛
- په ګرۍ؛
- اوریدل (په اوبو کې ترجیح ورکول)
- پخلی؛
- د یوې جوړه لپاره؛
- په ورو ککر کې ، "سټیو" او "پخلي" حالتونه.
د ګلیسیمیک شاخص کچه پخپله د پخلی پروسې لخوا هم اغیزه لري. نو ، نوش شوي سبزیجات او میوې د دې شاخص ته وده ورکوي ، حتی که دا محصولات د منلو وړ لیست کې راشي. د میوو څخه جوس جوړول هم منع دي ، ځکه چې د دوی GI خورا لوړ دی ، او د نه منلو وړ نورم کې بدلون راځي. مګر د روميانو جوس په ورځ کې تر 200 ملی لیتره پورې مصرف کیدی شي.
دلته سبزیجات شتون لري چې په خام او جوش شوي ب inه کې مختلف GI لري. د دې یو روښانه مثال گاجر دی. خام گاجر د 35 IU GI لري ، مګر په جوش شوي 85 IU کې.
کله چې د خواړو ترتیب کول ، تاسو باید تل د ګلیسیمیک شاخصونو میز لخوا لارښود شئ.
د منلو وړ خواړه او خواړه قواعد
د شکرې لپاره د محصول انتخاب متفاوت دی ، او ډیری خواړه د دوی څخه چمتو کیدی شي ، د شکر ناروغۍ لپاره د پیچلي اړخ خواړو څخه تر ګورمیټ ډیسټرو پورې. په سمه توګه د خواړو غوره کول د ښه پلان شوي رژیم په لاره کې یوازې نیمه جګړه ده.
تاسو باید داسې قانون پوهیږئ چې تاسو اړتیا لرئ په کوچني برخو کې د شکر ناروغۍ سره وخورئ ، غوره دا چې په منظم ډول وقفې کې ، د ډیر خوراک او لوږې اعتصاب څخه مخنیوی وکړئ. د خواړو ضرب د ورځې له 5 څخه تر 6 ځلو پورې دی.
وروستی خواړه لږترلږه دوه ساعته خوب ته ځي. میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، حیواني محصولات په ورځني رژیم کې شامل دي ، او دا ټول باید په پام کې ونیول شي کله چې د اونۍ لپاره مینو چمتو کول.
د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي میوه ، دا دی ، تر 50 PIECES پورې لاندې وړاندیز شوي ، نو دوی پرته له کوم ویرې خواړه کیدی شي چې دا به د وینې شکر اغیزمن کړي. لاندې میوې ممکن ستاسو د شکر ناروغ ډاکټر لخوا وړاندیز شي:
- ګوزبي؛
- خوږ چیری؛
- پېچ؛
- م Appleه
- پیر
- تور او سره کریټس؛
- د ليمويي ميوو ميوي (هر قسم)
- زردالو
- چیری بیر؛
- راسبيري؛
- سابه
- پارسمون؛
- نیليري
- پلم؛
- نیکټرین؛
- ځنګلي نانځکي
د میوو وړاندیز شوې ورځنۍ اندازه 200 - 250 ګرامه ده. په ورته وخت کې ، میوې باید پخپله د لومړي یا دوهم ناري لپاره وخوړل شي ، ځکه چې دوی طبیعي ګلوکوز لري او د دې لپاره چې ښه جذب شي ، د فرد فزیکي فعالیت ته اړتیا لیدل کیږي ، کوم چې یوازې د ورځې په لومړۍ نیمایي کې پیښیږي.
سبزیجات د ویټامینونو او منرالونو عالي سرچینه ده. د دوی څخه تاسو کولی شئ نه یوازې سلادونه ، بلکه د غوښې او کب لپاره پیچلي خواړه هم وخورئ ، د ځینې سبزیجاتو ترکیب. سبزیجات تر 50 پورې PIECES پورې GI لري:
- پياز؛
- ټماټر
- گاجر (یوازی تازه)؛
- سپين ګوبي؛
- بروکولي
- Asparagus
- لوبیا
- دانه
- لہسن
- شنه او سره مرچ؛
- خواږه مرچ؛
- وچ وچ او نخود - ژیړ او شین؛
- رنګه؛
- شل؛
- هګۍ
- مشره
د رژیم په جریان کې ، د سبزیجاتو سوپونه ، کوم چې په اوبو یا دوهم بره کې چمتو شوي دي (کله چې د غوښې سره اوبه د جوش کولو وروسته وچ شي او نوی ترلاسه کړي) ، به یو غوره لومړی کورس وي. د ماشین سوپ باید نه وي.
د بندیز لاندې ، د کچالو په څیر داسې غوره سبزیجات پاتې دي. د دې GI شاخص د 70 واحدونو څخه ډیر ته رسي.
که چیرې ، ډایبېټیکس پریکړه کړې چې خپل ځان د کچالو کڅوړې ته ورسوي ، نو تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې ټوټې ټوټې کړئ او په اوبو کې ډوب کړئ ، په غوره توګه د شپې. نو اضافي نشایسته راځي او د ګلاسیمیک شاخص کمیږي.
حبوبات د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د انرژي بدلیدونکې سرچینه ده. د دې چمتو کولو لپاره وړاندیزونه شتون لري - د مکھن سره د فصل فصل مه کوئ او په شیدو کې مه توشئ. په عموم کې ، د لږترلږه 2.5 ساعتونو لپاره د حبوباتو برخې خواړه وروسته ، تاسو باید د شیدو او شیدو شیدو محصولات ونه خورئ ، دا ټول کولی شي د وینې د شکرو لوړیدو لامل شي.
اجازه ورکړل شوې غلې دانې چې د GI نښه تر 50 PIECES پورې وي:
- نسواري وریژې (دا نسواري رنګ لري ، د بندیز لاندې سپین دی)؛
- پیرولوکا؛
- د وربشو دانو
- هډوکي
- د وریجو ډنډ
دا باید په جال توګه تاکید شي چې د اوټ فلیکس لوړه GI لري ، مګر که تاسو فلیکس په پوډر کې ټوټه کړئ یا د غوړ مال وپیرئ ، نو دا ډش به د شکر ناروغۍ لپاره خطر ونلري.
د لبنیاتو او تخم شوي شیدو محصولات د شکر ناروغۍ لپاره مناسب خواړه دي.
د کاټیج پنیر او د ټیټ غوړ کریم څخه ، تاسو کولی شئ نه یوازې صحتمند ، بلکه خوندور خواړه هم پخ کړئ. لاندې لبنیات او د شیدو شیدو محصولاتو ته اجازه ورکړل شوې ده:
- ټوله شیدې؛
- د سویا شیدو؛
- کریم د 10٪ غوړ سره؛
- کیفر؛
- ریاضینکا؛
- د کم غوړ لرونکي پنیر؛
- د توفو پنیر؛
- بې شکه جوته
غوښه او آفل لوړ پروټین مینځپانګه لري ، کوم چې د شکر ناروغي حالت باندې ګټور اغیزه لري. لاندې محصولاتو ته اجازه ورکول کیږي ، یوازې غوښه باید خلاص شي او د غوړ نه وي:
- چرګ
- ترکیه؛
- د خرگو غوښه؛
- د چرګ جگر؛
- د غوښي جگر؛
- غوښه.
دا باید په یاد ولرئ چې هره ورځ له یوې څخه ډیر هګۍ ته اجازه نه ورکول کیږي؛ د هغې GI 50 PEECES دی.
د اونۍ مینو
لاندې د اونۍ لپاره عالي مینو دی ، کوم چې تاسو یې تعقیب کولی شئ او د خپلې وینې شکر لوړولو لپاره ویره نلرئ.
کله چې خواړه پخلی او توزیع کول اړین دي چې پورتني مقررات ومني.
سربیره پردې ، د ورځني مایع اندازه باید لږترلږه دوه لیتره وي. ټولې چای د سویټینر سره خوږ کیدی شي. د ورته رژیم محصول په هر درملتون کې پلورل کیږي.
دوشنبه:
- ناری - د میوو ترکاریو یو ګرام (م appleه ، نارنجي ، ناک) دخوړلو شویو جوس سره فصل شوي؛
- دوهم ناری - کاټیج پنیر ، 2 پی سی. کوډ کول؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، د کڅوړې ځیګر سره شنه شوي کافی
- ناڅاپي - د سبزیجاتو سلاد او جوش شوي هګۍ ، شیدو سره شنه کافي؛
- خواړه - د چرګانو سره سبزیجاتو غوړ ، تور چای؛
- دوهم ډوډۍ د کیفیر شیشې دي.
سه شنبه
- ناری - مرچ سوفلی ، شین چای؛
- دوهم ناری - ټوټه شوې میوه ، پنیر ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د بکوایټ سوپ ، د رومي بانجان او بین جواني سټیو ، جوش شوي غوښه؛
- ناڅاپي - جیلی (د شکر ناروغۍ لپاره ترکیب مطابق چمتو شوی) ، 2 پی سی. کوډ کول؛
- ډوډۍ - د غوښې ساس سره د موتي وربشې تويي؛
- دوهم ډوډۍ د ریازینکا یو ګلاس دی ، یو شنه م appleه.
چهارشنبه:
- ناری - د وچو میوو ، چای سره کوټیج پنیر؛
- دوهم ناری - ابلی آملیټ ، شین کافي د کریم سره؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، ابلی کټلیټ او د سبزیجاتو سلاد؛
- ناڅاپي - د شکر ناروغۍ لپاره د پینکیکونو سره چای؛
- خواړه - د رومي بانجانو غوښې
- دوهم ډوډۍ د بې بنسټه جوړو ګلاس دی.
پنجشنبه:
- ناری - د میوو سلاد د پخلي کیدو نه پرته جوش.
- دوهم ناری - د وچې میوې ټوټې سره د موتی وربشي؛
- د غرمې ډوډۍ - د نسواري وریجو سره سوپ ، د جگر پیټیز سره د وربشې توت؛
- د ماسپخین ناشونی - د سبزیجاتو سلاد او جوش شوي هګۍ ، چای؛
- د شپې خواړه - پخه شوي هګۍ د قند شوي چرګو سره ډک شوي ، شین کافی د کریم سره؛
- دوهم ډوډۍ د کیفیر شیشه ده ، م appleه.
جمعه:
- ناری - ابلی آملیټ ، تور چای؛
- دوهم ناری - کوټیج پنیر ، یو ناک.
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ښوروا ، د چرګانو چپس ، د بویوټ لوبیا ، چای؛
- ناڅاپي - چای د شکرلوټ سره د شکر ناروغۍ لپاره؛
- د شپې خواړه - د پوټکي سره د وربشې توت؛
- دوهم ډوډۍ د ټیټ غوړ جوی یو ګلاس دی.
شنبه:
- ناری - جوش شوې هګۍ ، توفو پنیر ، چای په فرکتوز کې د بسکټ سره؛
- دوهم ناری - مرچ سوفلی ، یو ناک ، چای؛
- د غرمې ډوډۍ - د موتي وربشو سره سوپ ، د غوښې سره میخه شوي مشروم؛
- ناڅاپي - د میوو سلاد
- د شپې خواړه - د بکسوایت لوبیا ، جوش شوي فیل مرغ؛
- دوهم ډوډۍ د کیفیر شیشې دي.
یکشنبه:
- ناری - د شکر ناروغۍ لپاره د پینکیکونو سره چای؛
- دوهم ناری - ابلی آملیټ ، سبزیجات سلاد؛
- د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو سوپ ، نسواري وریجې د چرګ شوي ځيګر سره.
- ناڅاپي - د وچو میوو ، چای سره غوړ.
- ډوډۍ - د سبزیجاتو غوړ ، ابلی کب.
- دوهم ډوډۍ د ریازینکا یو شیشه ده ، م appleه.
دغسې رژیم ته غاړه ایښودل ، یو شوګر به نه یوازې د وینې د شکر کچه کنټرول کړي ، بلکې بدن به یې د ویټامینونو او مینرالونو سره بشپړ بشپړ کړي.
اړوند وړاندیزونه
مناسب تغذیه د د شکر ناروغي ژوند یوه له اصلي برخو څخه ده ، کوم چې به د انسولین پورې تړلي ډول ته د دویمې درجې د شکرو لیږد مخه ونیسي. مګر د رژیم میز باید د شکر ناروغي ژوند څخه یو څو نور مقررات سره یوځای شي.
100 alcohol الکول او سګرټ څښل باید خارج شي. د دې حقیقت سربیره چې الکول د پام وړ د وینې د شکر کچه لوړوي ، دا هم د سګرټ څښلو سره په ګډه د رګونو د بندیدو لامل کیږي.
نو ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ فزیکي درملنه کې بوخت شئ ، لږترلږه 45 دقیقې په ورځ کې. که چیرې د تمرین لپاره کافي وخت نه وي ، نو په تازه هوا کې ګرځي د تمرین تداوي نشتوالي لپاره تاوان ورکوي. تاسو کولی شئ له دې سپورتونو څخه یوه غوره کړئ:
- جوګینګ؛
- چلول
- یوګا
- لامبو وهل
سربیره پردې ، صحي خوب ته ځانګړې پاملرنه باید وشي ، د کوم عمر موده چې نهه ساعته وي. د شکرې ناروغي اکثرا د بې خوبۍ سره مخ کیږي ، او دا د دوی روغتیا منفي اغیزه کوي. که چیرې دا ډول ستونزه شتون ولري ، تاسو کولی شئ ویده کیدو دمخه په تازه هوا کې قدمونه واخلئ ، ګرم حمامونه واخلئ ، او په خوب خونه کې د ر lightا بوی لامپونه. ویده کیدو دمخه ، کوم فعال فزیکي فعالیت خارج کړئ. دا ټول به په بستر کې د چټک تقاعد سره مرسته وکړي.
د مناسب تغذیې ، اعتدال فزیکي فشار ، صحي خوب او د بد عادتونو نشتوالي ته غاړه ایښودل ، د شکر ناروغ ناروغ کولی شي په اسانۍ سره د وینې شکر کنټرول کړي او په بشپړ ډول د بدن ټولې دندې وساتي.
پدې مقاله کې ویډیو د 2 ډایبېتېز لپاره خواړو غوره کولو لپاره لارښوونې چمتو کوي.
