منظم فزیکي فعالیت د شکرې ناروغۍ او د Endocrine سیسټم ډیری نورو ناروغیو درملنه کې مهم رول لوبوي.
دا د عضلو پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو او غوړ توازن نورمالوي ، په بیله بیا د وینې جریان ته وده ورکوي او د وینې رګونو نرموالي ته وده ورکوي.
د فزیوتراپي تمرینونه نه یوازې د شکر ناروغۍ لپاره د درملنې مؤثره انتخاب دی ، بلکه یو ښه مخنیوی اقدام هم دی. حقیقت دا دی چې په ډیرو مواردو کې (د بد میراث پرته) د شکر ناروغۍ لامل خوارځواکي او چاقۍ ده. له همدې امله ، د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره په وخت کې د روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دی.
د شکرې ناروغانو لپاره فزیکي درملنې ګټې
فایبر تمرینات د ناروغانو ناروغانو لپاره خورا اړین دي ، ځکه چې د دوی تطبیق اجازه ورکوي لاندې مثبت بدلونونه چمتو کړي:
- د وینې شکر کمول. دا د دې حقیقت له امله دی چې د تمرین په جریان کې ، انرژي مصرفيږي ، د دې په پایله کې حجرې بیا د ګلوکوز نوې برخې اړتیا احساس کوي؛
- د غوړ پرت اندازه کموي (د دې له امله د وزن کنټرول ترسره کیدی شي)؛
- د ګټې لپاره د بد کولیسترول بدلول. د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د ټیټ کثافت کولیسټرول یو انلاګ ته بدلیږي چې د کثافت شاخصونه یې ډیر کړي ، کوم چې د بدن لپاره ډیر ګټور دي؛
- د ژوند په تمه کې زیاتوالی؛
- د نیورپسیچیک فشارونو موټرو فعالیت ته بدلون.
د ورته ګټو حجم ترلاسه کولو په پایله کې ، د خطرناکو او ناخوالو نښو له مینځه وړل ، او همدارنګه د ناروغ د ژوند کیفیت کې پرمختګ.
د شکرو ناروغانو لپاره کوم ډول تمرین سپارښتنه کیږي؟
ټول مشقونه چې د شکر ناروغانو لخوا وړاندیز شوي د آروبیک ګروپ پورې اړه لري. دا ، دا د فزیکي زده کړې صنفونه دي ، په جریان کې د قوي ګړندي تنفس او شدید عضلاتي فشار شتون نلري.
دا ډول بارونه د غړو عضلاتو یا ځواک ته وده نه ورکوي ، مګر دا د ګلوکوز کچه کمولو او د بدن غوړ کمولو کې مرسته کوي.
د ایروبیک روزنې په پایله کې ، په عضلاتو نسجونو کې راټول شوي ګلایکوژن ګلوکوز ته بدلیږي ، کوم چې د آکسیجن سره عکس العمل ښیې ، اوبو ته کاربن ډای اکسایډ او بدن ته د کار کولو انرژي بدلوي.
لومړی ډول
د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس ناروغان معتدل ایروبیک تمرین کوي. یوازې د هغه خلکو برخلاف چې د غیر انسولین پورې تړلي ډایبایټس اخته وي ، د لومړي ډول ذیابیطس ناروغان باید په دوامداره توګه د دوی د وینې شکر کچه وڅاري او د دوی روغتیا یې په ډیر احتیاط سره وڅاري.
د دوی لپاره هر ډول تکلیف یو سمبول دی چې سمدلاسه روزنه ودروي او د ګلوکوز کچه معاینه کړي.
دوهم ډول
د ډایبېټایټس دوهم ډول ناروغان ممکن د شاخصونو دومره سخت کنټرول ونه لري. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې دوی د ګلوکوز کچه کنټرولولو ته اړتیا نلري! پدې حالت کې د میټر کارول ممکن دومره شدید نه وي.
لکه څنګه چې موږ پورته لیکلي ، هغه ناروغان چې د ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس اخته دي د ایروبیک تمرین ته اړتیا لري ، پدې کې ممکن لاندې فعالیتونه شامل وي:
- اندازه کول یا تګ (په ځانګړي توګه د خواړو وروسته ګټور)
- په اعتدال رفتار کې جوګ کول (ډاډه اوسئ چې د تنفس شدت څارنه وکړئ!)؛
- په بايسکل سپور
- لامبو
- سکیټ ، رولر بلډینګ یا سکیینګ؛
- د هوا ایروبکس؛
- د نڅا ټولګي (پرته له فعال عنصرو).
د 20-30 دقیقو لپاره غوره ورځني ټولګي. د فزیکي فعالیت د اختیار انتخاب باید د شخصي غوره توبونو او فزیکي وړتیاو پراساس ترسره شي.
د امیندوارۍ ناروغۍ سره حمل
د امیندوارۍ ذیابیطس یو ډول ډایبایټس دی چې په امیندواره میرمنو کې وده کوي.
د ناروغۍ پراختیا مخنیوي چمتو کولو لپاره یا د بورې کمولو لپاره ، منظم فزیکي فعالیت سپارښتنه کیږي.
موږ د اعتدال تمرینونو په اړه خبرې کوو چې نه یوازې په ښې روغتیا باندې ګټور اغیزه لري ، بلکه د امید لرونکې مور وضعیت هم ښه کوي..
دا کولی شي په پارک یا واک کې ورځني واک وي ، په جم کې د فټنس ښوونکي سره صنفونه ، چې د یو ځانګړي تخنیک له مخې رامینځته شوي (د فټبال سره تمرینونه ، د امید لرونکو میندو لپاره ایروبکس) ، لامبو وهل ، د آریوبکس او نور کوم فعالیتونه چې تنفس پکې شامل ندي. او د عضلاتو شدید فشار
د وینې شکر ټیټولو لپاره تمرین
له هغه وخته چې د ګلایکوجن اصلي اکمالات په غړو کې شتون لري ، د ځواک تمرینونه به په معتدل سرعت سره ترسره شي د شکر کچه کې ګړندی کمیدو کې مرسته وکړي:
- خپلې بایسپس کار کړئ ، د ډبل بیلونه واخلئ ، خپل لاسونه په څنګونو کې راکړئ او راکړئ؛
- اوږه پریس د dumbbells سره ترسره کړئ (لاسونه باید د 90 درجو په زاویه کې په څنګ کې ودرول شي ، او ډمبیلونه باید د غوږ په سطح کې وي)؛
- د عضلي عضلې پمپ کړئ ، د کلاسیک "کړکچ" ترسره کولو سره (لاسونه د سر شاته ، څنګونه څنګونو ته ګوته نیسي ، پښې په زنګونونو کې تاو شوي ، پورتنۍ برخه یې له پوړ څخه ماته شوې).
د ځواک تمرینونه د بورې کمولو هدف دی ، کافي اندازه. د دې کوم ترسره کولو دمخه ، د خپل روغتیا چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
کوم فزیکي فعالیت به د تخریبي ناروغۍ څخه وژغوري؟
که تاسو د شکر ناروغۍ وده کولو لپاره وړاندوینه کوئ ، تاسو د ناکامۍ پرته فزیکي فعالیت ښودل شوی.
د مثبتې پایلې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله 30 دقیقې وکړئ. د بار ډول په خپلواک ډول انتخاب کیدی شي.
دا جاګینګ ، چل ، پیلیټس ، یوګا ، سایکلینګ یا سکیینګ ، لامبو وهل او نور ډیری فعالیتونه کیدی شي.
د لویانو لخوا کوم ډول تمرینونه ترسره کیدی شي؟
بوډا عمر د منظم تمرین لپاره ضد نه وي.
مګر ، د زړه او وینې رګونو خرابوالی ، او همدارنګه د دې کټګورۍ ناروغانو کې د مختلف دائمي ناروغیو شتون ته په پام سره ، اړینه ده چې د فعالیت انتخاب ته ډیر احتیاط سره مراجعه وشي.
د لویانو لپاره غوره اختیار چلول ، په تازه هوا کې حرکت کول ، د ساده ځواک تمرینونه ، تمرین کول ، لامبو وهل دي. د نورو تیرو مواردو په څیر ، د لویانو شوګرانو لپاره دا مهم دي چې د تمرین سرعت وڅاري. دا غوره ده چې په تازه هوا کې ټولګي ترسره کړئ.
د پښو لپاره جمنازیک
پښه جمناسټیک باید هره ورځ د 15 دقیقو لپاره ترسره شي. دا په ټیټ پښو کې د وینې جریان ښه کوي او د ډایبېټیک فوټو پرمختګ مخه نیسي.
لاندې تمرینونه امکان لري:
- ودریږئ ، پښو ته وباسئ او خپل ټوله پښه ښکته کړئ؛
- پداسې حال کې چې ولاړ یاست ، له پښې څخه پښې او پښې تر پښو پورې
- د پښو ګوتو سره دايروی حرکت ترسره کړئ؛
- په شا شاته ، بایسکل وکړه.
د تمرین په جریان کې ، د پلي کولو سرعت نظارت مه هیروئ.
د سترګو چارج
د لید ضایع کول د 1 ډول او ټایپ 2 ذیابیطس لازمي سپوږمکۍ ده.
د سترګو رګونو کې د وینې رګونو ته وده ورکولو او د وینې دوران ته وده ورکولو لپاره ، لاندې تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي:
- د 2 دقیقو لپاره په دوامداره توګه سترګې پټول (دا به سترګو ته د وینې جریان یقیني کړي)؛
- خپلې سترګې ښیې خوا ته واچوئ او په افقی قطار کې دوی کی left او بیا بیرته حرکت کړئ. 10 ځله تکرار کړئ؛
- په پورتني پلکونو د 2 ثانیو لپاره په اسانۍ سره فشار ورکړئ ، او بیا یې خوشې کړئ. دا به د ocular مایع جریان یقیني کړي؛
- خپلې سترګې وتړئ او د سترګو بالونه پورته او ښکته پورته کړئ. 5-10 ځله ترسره کړئ.
د شکرې ناروغانو لپاره یوګا او کیګانګ
یوګا او کیګانګ (چینايي جمنازیک) تاسو ته اجازه درکوي غیرضروري انرژي خوشې کړئ ، بدن ته کافي بار چمتو کړئ ، او همدارنګه د وینې شکر کم کړئ.
د اعدام سادگي له امله ، ځینې تمرینونه حتی د زړو خلکو لپاره مناسب دي. د مثال په توګه ، موږ د هغوی څخه یو ته توضیح ورکوو.
خپلې پښې د اوږې - عرض پراخه ځای په ځای کړئ او په زنګونونو کې یې مستقیم کړئ. ارام شه. اوس خپل ټیټ شات د پیشو په څیر وخورئ ، او وروسته - ټیلبون راوباسئ. 5-10 ځله تکرار کړئ. دا ډول تمرین به د ټیټ شاته فشار څخه رنځ کمولو کې مرسته وکړي.
د روزنې او مخنیوي پرمهال احتیاطونه
د شکرې ناروغانو لپاره وزنونه یقینا ګټور دي.مګر دوی باید معتدل او لازمي وي د حاضر شوي ډاکټر لخوا تصویب شي.
د لومړي ډایبایټس ناروغان باید د ټولګي دمخه او وروسته دواړه د لا ښې روغتیا او د وینې د شکرو کچه وڅاري.
که چیرې ناروغ د تخریب معدې ، رینل ناکامي ، د زړه ضعیف فعالیت ، ټرافیک السرونه ، retinopathy حتی اعلام کړي ، حتی کوچني بارونه باید له مینځه یوسي ، د ځای په ځای کولو سره یې د تنفس تمرینونه.
اړوند ویډیوګانې
د ټایپ 2 ذیابیطس سره جمناسټیک څنګه وکړو؟ په ویډیو کې ټول اړین لارښوونې شتون لري:
په یاد ولرئ چې هر فزیکي فعالیت کولی شي دواړه ګټه او زیان ورسوي. له همدې امله ، دا لازمي دي چې تاسو د خپل ډول ډاکټر سره مشوره وکړئ د بار ډول ، د هغې شدت او د ټولګیو ترسره کولو قواعدو په اړه.
