د شکرې ناروغي په ناروغۍ اخته ده. په هرصورت ، له دې ناروغیو څخه دوه یې په بدن کې میټابولیک اختلالاتو سره تړاو لري. د سمې تغذیې څخه مننه ، تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره کنټرول کړئ او د دې دوه ناروغیو کورس ډیر نه کړئ.
د رژیم درملنې یو له مقرراتو څخه د GI ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړو غوره کول دي ترڅو د وینې شکر او د خواړو کچه د لږ تر لږه purine مینځپانګې سره نه لوړه شي. دا د پورین په څیر داسې ماده ده چې د میټابولیزم په جریان کې ، چې په یوریک اسید کې بدلیږي او په مفصلونو کې ځای په ځای کیدی شي ، په دې توګه د ګائوټ سره د درد سینډروم ډیروي.
سربیره پردې ، د یوریک اسید زیاته اندازه د انسولین مقاومت پراختیا لپاره د محرک په توګه کار کوي. د ګائوټ او ډایبایټس خواړه به لاندې تشریح شي ، او دا به په تفصیل سره تشریح شي چې کوم خواړه باید غوره شي او کوم خواړه باید په بشپړه توګه د رژیم څخه خارج شي.
ګاوټ او رژیم
د شکرې ناروغي اکثرا د 40 - 55 کلونو کټګوریو کې سړي کې څرګندیږي. دا ناروغي په بدن کې د یوریک اسید د ډیروالي له امله رامینځته کیږي.
دا په بدل کې ، د میټابولیک ګډوډي پایله کې راټولیږي.
د ګاؤټ پرمختګ لومړنی مرحله ځانګړتیاوې لري ، چې ځینې یې د ناروغۍ لکه پیلیونفرتیت سره اخته کیدلی شي. د شپې پر مهال ، په ادرار کې ستونزې ، کوم چې د برید وروسته ورک کیږي.
د ناروغۍ پیل نښې:
- په ښکته برخه کې د ګوتو کې شدید درد؛
- د خارښت ځای او سور رنګ
- د تودوخې درجه په مستقیم ډول د بدن په زخم ځای کې وده کوي.
که تاسو په وخت سره درملنه پیل نه کړئ او په بدن کې د مایعاتو مصرف کم کړئ ، دا کولی شي جدي پایلې لامل شي - د ګډوډي ضعیف او جدي دوامداره درد ، چې مخنیوی یې ستونزمن دی.
د شکرې ناروغي د غذا له لارې کنټرول کیږي. دا د خوړو سیسټم باید په یوځل کې دوه ناروغۍ په پام کې ونیسي ، او نه یې یو درملنه وکړي او نه یې نوره وده وکړي.
د بریښنا سیستم اساسی اصول:
- په ورځني رژیم کې د کم وزن لرونکي شیدو محصولات شامل دي؛
- الکول ، کاربونیټ څښاک او جوس په بشپړ ډول له مینځه وړي؛
- ډیر خواړه وخورئ کوم چې ماده لري لکه انتروکانیانز.
سربیره پردې ، ناروغان د ټایپ 2 ډایبایټس سره اړتیا لري په تدریج او سیستماتیک ډول د اضافي وزن څخه ځان خلاص کړي. هره میاشت روغتیا ته زیان پرته ، تاسو اړتیا لرئ له دوه کیلو ګرامو څخه لرې شئ. په ورته وخت کې ، خواړه باید د لوږې قوي احساس لامل نشي.
د فزیکي درملنې صنفونه به د شکرې ناروغۍ او ګاؤټ لپاره عالي جبران وي. تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي ، غوره په تازه هوا کې ، لږترلږه د 35 دقیقو لپاره.
ښه مناسب: لامبو وهل ، اتلیک یا نورډیک چلول ، چلول ، سایکل کول یا یوګا.
کوم محصولاتو ته لومړیتوب ورکوي
د دې حقیقت سربیره چې د ګائوټ او ټایپ 1 او ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه د وینې ګلوکوز او یوریک اسید کچه ټیټولو لپاره دي ، دا امکان لري چې د ځینې محصولاتو په کارولو سره د یوریک اسید خارجول پروسې ګړندۍ کړي.
د محصولاتو پدې کټګورۍ کې هغه شامل دي چې د فایبر او pectin ډیر مقدار لري. پیکٹین پخپله هم له بدن څخه د بد کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. هره ورځ تاسو باید د غوړ ، تازه کاکرو ، چوغندر ، گاجر او هر ډول لیمو میوه وخورئ.
په انتونیکینینز بډایه خواړه د یوریک اسید کرسټالیزم مخه نیسي ، د دې په پایله کې چې دا په جوړو کې نه زیرمه کیږي. پدې محصولاتو کې شامل دي:
- بانجان
- سکواش
- نیليري
- غره ایخ؛
- کرینبیری
- تور تور
- زردالو
- شفتالو
- بیر
د اومیګا 3 په څیر یو ارزښتناکه ماده د وینې کولیسټرول او یوریک اسید کموي. تاسو اړتیا لرئ د غوړ ډولونو کب وخورئ ، د مثال په توګه ، سالمن یا میکریل.
اومیګا 3 د بروکسل سپروټونو او ګلانو ، مغز لرونکو او توفو پنیر کې هم موندل کیږي.
منع شوي محصولات
الکول لومړی شی دی چې له رژیم څخه خارج شي. د بیر او صحي څښل څښل د ګائوټ وده خطر دوه چنده کوي. په ورته وخت کې الکول د هر ډول ناروغانو په ناروغانو کې د هایپوګلاسیمیا لامل کیږي ، او ځنډ هم.
دا په ځانګړي ډول د انسولین پورې تړلو ناروغانو لپاره خطرناک دی. همدارنګه ، الکولي مشروبات د پښتورګو په کار باندې یو اضافي بار درکوي ، او دوی نشي کولی په بشپړ ډول له بدن څخه یوریک اسید لرې کړي.
کاربون شوی شوګر مشروبات او د میوو جوس هم منع دي. دا قاعده په ځانګړي توګه د ناروغۍ "خوږ" ناروغۍ باندې پلي کیږي. ټولې جوس ګلوکوز زیاته شوې اندازه لري او په لنډ وخت کې کولی شي د وینې شکر 4 - 5 ملي لیتره / لیتره لوړ کړي.
په خالصینو کې لوړ خواړه باید خارج شي ، له کوم ځای څخه چې یوریک اسید رامینځته کیږي. پدې خواړو کې شامل دي:
- د غوښې بند - سږي ، ځيګر او پښتورګي؛
- لوبیا - دال ، لوبیا او لوبیا
- غوښه او کب
- میکریل؛
- اینکووی.
د رژیم ټول محصولات باید د دوی ګالیسیمیک انډیکس (GI) مطابق وټاکل شي ، کوم چې د وینې د شکرې مستحکم کچې کې برخه اخلي.
د ګلیسیمیک شاخص
دا شاخص د یو ځانګړي محصول کارولو وروسته د وینې جریان ته د ګلوکوز داخلیدو ته وده ورکوي. د ارزښت ټیټ ارزښت ، د ناروغ لپاره غوره او ډیر ګټور محصول. دا دی ، لوړه GI په محصول کې د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو شتون په ګوته کوي. دوی ، په بدل کې ، بدن ته ګټې نه راوړي ، مګر یوازې د ګلوکوز کچه لوړه کوي.
سربیره پردې ، یو څوک باید د خواړو کالوري مینځپانګې په اړه هیر نکړي. په هرصورت ، لوړ کالوري خواړه د چاقۍ وده کې مرسته کوي او په ورته وخت کې ، دا خراب کولیسټرول لري. او لکه څنګه چې دمخه د ډاکټرانو لخوا ثابت شوی ، ډیر وزن د ذیابیطس دوهم ډول لاملونو څخه دی.
د تودوخې درملنې او د محصول مستقل والي بدلولو پرمهال ، د هغې GI یو څه وده کوي. مګر یو شمیر سبزیجات شتون لري چې په خام ب inه سپارښتنه کیږي او په جوش کې یې مخنیوی کیږي. پدې کې گاجر او چوغندر شامل دي.
د شاخص تقسیم کولو اندازه:
- 0 - 50 PIECES - ټیټ ارزښت؛
- 50 - 69 ټوټې - اوسط ارزښت؛
- 70 واحدونه یا پورته - لوړ ارزښت.
د ګائوټ او ډایبایټس سره ، خواړه یوازې د ټیټ شاخصونو سره خواړو څخه جوړیږي ، او دا خورا لږ اجازه لري چې خواړه پکې په اوسط ډول ارزښت رژیم کې شامل کړي.
د سخت بندیز لاندې لوړ GI ، ځکه چې دا په لنډ وخت کې وړ دی ترڅو د وینې ګلوکوز کچه د پام وړ لوړه کړي.
صحي خواړه
د ورځني تغذیې اساس تازه ، جوش شوي او پخې شوي سبزيجات دي. دوی په فایبر ، ویټامینونو او ټریس عناصرو کې بډای دي. سربیره پردې ، ډیری سبزیجات ټیټ شاخص لري ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي له دوی څخه ډیری مختلف خواړه پخ کړئ.
د ګائوټ او ډایبایټس لپاره یو له مشهور خواړو څخه یو د سبزیجاتو غوړ دی چې د ډایبېټابې دوه ډوله ناروغانو لپاره چې په پین کې پخلي شوي دي. دا ډول ډش ټول کال چمتو کیدی شي ، د موسمي سبزیجاتو غوره کول ، دوی خورا قیمتي توکي لري.
په سټیو کې یوازې یو اجزا بدلولو سره ، تاسو کولی شئ یو نوی ډش ترلاسه کړئ. دا یوازې مهم دي چې د هر سبزیجاتو انفرادي پخلي وخت ته پام وکړئ.
دا ډول سبزیجات د سټیو لپاره مناسب دي:
- بانجان
- سکواش
- لہسن
- پياز؛
- ټماټر
- هر ډول کباب - بروسلز ، بیجینګ ، بروکولي ، ګلاب ، سور او سپین؛
- ګول مرچ؛
- د مرخیړیو هر ډولونه؛
- ګرم شین او سره مرچ.
تاسو کولی شئ په کڅوړه کې ګرینونه اضافه کړئ ، دا ټول لږ شاخص لري. د مثال په توګه:
- اره؛
- وچول
- اورګانګو؛
- تولي
- تیمیم.
سبزیجات به هم په زړه پوري بشپړ ناشته شي ، که تاسو له دوی څخه سلاد جوړ کړئ. د سبزیجاتو سلاد لپاره یو انتخاب لاندې وړاندې شوی.
لاندې اجزاو ته به اړتیا وي:
- یوه جوش شوې هګۍ؛
- یو کوچنی تازه گاجر؛
- د بلب نیمایي
- د بیجینګ کباب 150 ګرامه؛
- لیمو
- جوش نه شوي
- د جوارو او ډیل دوه چنګاښونه.
گاجر په یو قهوه شوي چرس کې اچ کړئ ، هګۍ په لوی کیوبونو کې. ګوبي او شنه جوانې په کافي اندازه ټوټې کړئ. پیاز نیم حلقو کې وخورئ او د 15 دقیقو لپاره په سرکې او اوبو کې واچوئ ، له یو څخه تر یوې تناسب. پیاز له مارینډ څخه وباسئ او د نورو اجزاو سره مخلوط کړئ. هرڅه د نیبو جوس ، مالګې او مرچ سره وخورئ ترڅو خوند واخلئ. سلاد د بې رنګه جوش سره وخورئ.
که سبزیجات د غوښې یا کب سره ضمیمه وي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د شربت ناروغۍ ناروغانو لپاره د رخصتۍ خواړه چمتو کړئ چې د ګائوټ اخته وي. د مثال په توګه ، د بینګ د غوښې سره وخورئ ، په سبزیجاتو بالښت او کاسروول باندې پایک کړئ.
پدې مقاله کې ویډیو ترکیبونه وړاندې کوي چې د ګائوټ او ډایبایټس سره به کار وکړي.
