د وینې د شکرو زیاتوالی په منظم ډول پیښیږي که چیرې یو څوک د صحي خواړو کارولو څخه ډډه وکړي ، بد عادتونه نه پریږدي او د ککړ ژوند لامل کیږي. د وخت په جریان کې د شکرې ناروغۍ وده مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه په احتیاط سره وڅیړئ ، شخصي روغتیا ته ځانګړې پاملرنه وکړئ او فزیکي تمرینونه وکړئ.
د الینا ملشیفا ژوندی صحي سره برنامه کې ، ډایبایټس د ناروغۍ په توګه ګ .ل کیږي چې ځانګړې لید ته اړتیا لري. د ناروغۍ پروړاندې د مبارزې اصلي اصل د سم خواړو انتخاب او د معالجې رژیم ته غاړه ایښودل دي. که تاسو په کلکه خپل حالت کنټرول کړئ ، یوازې ګټورتوب وخورئ او ځان ته په زیان رسوونکو محصولاتو کې محدود کړئ ، یو څوک وړتیا لري چې په بریالیتوب سره رنځپوهنې سره مقابله وکړي.
حتی که تاسو د لوړې شوګر لپاره ګولۍ واخلئ ، د شکر ناروغي لپاره تغذیه باید سمه وي ، نو که دا د ګلوکوز ارزښت ټیټ کولو لپاره کار ونه کړي. که چیرې د بورې کچه لوړه شي ، د شکر ناروغي باید د پانقراص وزن لږولو ته اړتیا ولري ، چې له امله یې انسولین تولید کیږي.
الینا ملشیفا د شکرو په اړه څه وایی
لکه څنګه چې الینا ملشیفا په یوه تلویزیون کې ادعا کوي ، "صحي ژوند" ، که چیرې تاسو د خواړو رژیم غوره کړئ نو ډایبایټس سمدستي له منځه ځي. دا تاسو ته اجازه درکوي د اوږدې مودې لپاره بوره ثبات کړئ.
له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د کاربونیټ څښاکونو ، رنګونو اوبه د محافظت کونکي او رنګونو ، جوسونو کې جوس پریږدئ. برنامه "ژوندی صحي" یادونه کوي چې بوره په هر ډول شکل کې د شکر ناروغیو لپاره زیان لري ، نو له دې امله مهم دی چې ټولې خواږه له رژیم څخه وایستل شي. پشمول - آیس کریم ، خواږه ، کیک او نور مکسیک محصولات محصولات ، د ګلاسیمیک شاخص خورا لوړ دی.
د ویټامینونو او ګټورو موادو سره د اغیزمنه بدن بشپړولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ بې میوه شوي میوې ، تازه سبزیجات ، سابه وخوري ، دا په چټکه توګه په وینه کې د ګلوکوز کچه راټیټوي او داخلي ارګانونو ته ټون ورکوي. په مینو کې باید خواړه شامل شي لیوپیک اسید لري پدې کې سور غوښه ، پالک ، چوغندر ، بروکولي شامل دي.
- د تلویزیون وړاندیز کونکی ایلینا مالشیفا د 2 ډایبېټس ناروغي یوه ناروغي بولي چې کنټرول کیږي. د ښه احساس کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په کوچني ، مګر رضایت بخش برخو کې په سخته ټاکل شوي وخت کې خواړه وخورئ.
- دا مهمه ده چې زده کړه وکړئ چې څنګه په خواړو کې د کاربوهایډریټ مقدار په سمه توګه وټاکل شي. د دې کولو لپاره ، د ډوډۍ واحدونو په کارولو سره د شاخصونو محاسبه کولو لپاره عموما منل شوی سیسټم وکاروئ. د ډوډۍ یو واحد د 12 جی کاربوهایډریټ سره مساوي دی ، دا باید په پام کې ونیول شي کله چې خواړه غوره کول. د دې لپاره ، د شکرې ناروغي معمولا یو ځانګړي میز کاروي چې دوی ورسره لیږدوي یا په پخلنځی کې په واضح ځای کې ځای په ځای کړي.
د الیانا ملشیفا خواړه د 2 ډایبایټس سره
د شکرې ناروغانو لپاره د ملشیفا درملنې رژیم د دوهم ډول ناروغۍ تشخیص شوی د هر محصول ګلیسیمیک شاخص په احتیاط سره محاسبه کول دي. دوه ډوله کاربوهایډریټونه دي چې په خواړو کې موندل کیږي - ورو او ګړندی.
ورو کاربوهایډریټونه په تدریجي ډول په بدن کې جذب کیدی شي ، نو د وینې د شکر کچه په چټکۍ سره وده نه کوي. پدې محصولاتو کې بیلابیل حبوبات شامل دي چې د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دي.
ګړندي کاربوهایډریټونه په خواږو ، کنفشنري ، بیکري محصولاتو ، او د غنمو اوړو پخه شوي توکو کې موندل کیږي. که تاسو ورته چمتو شوي ډش وکاروئ ، د انسولین ګړندۍ خپریدل دي ، په پایله کې د ګلوکوز لوستل اکثرا جدي کچې ته لوړیږي. د هر ډول ډایبېتېز سره د الینا ملشیفا په وینا ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړه توګه لوړ کالوري لرونکي خواړه پریږدئ او یوازې صحي خواړه وخورئ.
ډشونه خورا ښه تازه مصرف کیږي یا د تودوخې لږترلږه درملنه کارول کیږي. د محصول د کالوري پیرامیټونو سره یو میز باید تل د شوګر سره وي.
که چیرې یو څوک ذیابیطس ولري ، نو په ژوندۍ صحي "برنامه کې الینا ملشیفا د یوې ورځې په اساس نږدې مینو وړاندیز کوي.
- تاسو اړتیا لرئ د سهار تر 8 بجو پورې ناري وکړئ. د غوړیو ، کیفیر او ټیټ غوړ کاټیر پنیر د جوش اوبو سره پخه شوي ممکن په غذا کې شامل شي.
- د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ خپله لوږه د بې میوه شوي میوو یا جوش شوي سبزیجاتو سره پوره کړئ.
- د غرمې شاوخوا 12 بجه. مینو کې ممکن د سبزیجاتو اضافه کولو سره جوش شوي کب یا غوښه شامل وي. کڅوړه باید د لږترلږه مالګې سره موسم کولو پرته پخلی شي. ممکن د زیتون غوړ دوه چمچونه په کب یا غوښې کې اضافه شي.
- یو ګیلاس کیفیر یا شیدو سره یو نڅا وکړئ.
- ډوډۍ معمولا په ماښام کې تر 19 ساعتونو پورې رسیږي. پدې موده کې د درنو خواړو څخه مخنیوی وکړئ.
د ډوډۍ غوره ډوډۍ د سبزیجاتو سلاد او د ټیټ غوړ کیفیر دی.
د ډایبېټز لپاره کارنیلیوټ ډایټ
مشهور ژوندی اداکار او کمپوزر ایګور کورنیلایوک د ټایپ 2 شکری په اړه په تلویزیوني خپرونه "ژوندی صحتمند" کې برخه اخیستې. د تشخیص وروسته ، موسیقۍ د درملو اخیستل پیل کړل چې د وینې شکر یې ټیټوي ، د هغه کاربوهایډریټ لرونکي خواړو خواړه محدود کړي ، او په رژیم کې یې پروټینونه شامل کړي.
د معالجوي سپر رژیم تعقیب کولو سره ، ایګور کورنیلیوک توانیدلی و چې 22 کیلوګرامه ډیر وزن له لاسه ورکړي ، د وینې ګلوکوز نورمال کړي او د بدن عمومي حالت ته وده ورکړي. د درملنې دا میتود ، چې د پروټینونو سره د رژیم مطمئن کول دي ، د فرانسوي تغذیه کونکي پییر ډیکون د رژیم اصولو پراساس دي.
د درملنې پیل کولو دمخه ، دا مهم دي چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. حقیقت دا دی چې د پییر ډیکون کوم رژیم متضاد دی ، له همدې امله ، دا باید د هر ناروغ لپاره په انفرادي ډول وټاکل شي. د نامناسب درملنې سره ، د اختلاطاتو خطر شتون لري.
تخنیک په اساسي ډول د درملو کارولو پرته په شوګر کې د وزن ډیروالي کمولو په هدف دی ، او درې مرحلې لري.
- د تغذیې سیسټم برید برخه ، چې د 10 ورځو لپاره دوام کوي ، د پروټین خواړو لوی مقدار ثابت استعمال دی. دا محصولات مغز لرونکي ، کب ، غوښه ، پنیر ، لوبیا دي.
- د میتودولوژي دوهم مرحله نامتو کروز دی ، کله چې د ټیټ کارب خواړه د سبزیجاتو لخوا بدلیږي ، او برعکس. بدلون هره ورځ د څو میاشتو لپاره ترسره کیږي.
- وروستی ، وروستی مرحله کې د سخت متوازن رژیم لپاره اسانه لیږد شامل دي ، د شوګر ناروغۍ تشخیص خلکو ته ښودل شوي. د پروټین خواړه ډیری وخت مصرف کیږي ، او هر خدمت کول باید د مقدار ، وزن او کالوری مینځپانګې لخوا په کلکه محاسبه شي. دا موده د یوې اونۍ لپاره دوام کوي.
د وضعیت ثبات او د وینې شکر کې د تیز کودونو له مینځه وړلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ په اوبو کې د غوړینو اوبو کې مینو کې شامل کړئ. دا اړینه ده چې غوړ ، مساله لرونکي ، مالګین خواړه په بشپړ ډول پریږدئ. په شمول تاسو نشئ کولی په کوم شکل میوه وخورئ.
د پیری ډیکون رژیم په اصل کې د ځانګړو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ تشخیص شوی و وده کړې. مګر نن ورځ دا د هرڅوک لخوا کارول کیږي څوک چې غواړي د زهرجنو او زهرجنو بدن پاک کړي ، میتابولیزم ښه کړي ، بدن له صحي خواړو څخه پیاوړي کړي ، او ترتیب شوي رژیم ته لاړ شي.
په اوس وخت کې ، دا خواړه فرانسوي نومیږي ، دا د خلکو په مینځ کې لوی شهرت ترلاسه کړی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. غوړ او بوره له مینو څخه ایستل شوي ، نو تغذیه پروټین ګ consideredل کیږي. د ورته رژیم ګټې په کې شامل دي د متوازن تغذیې اوږدې مودې امکان او د ناروغ عمومي حالت قوي کول.
- د برید د لومړي مرحلې موده به د اضافي پونډ وزن باندې پورې اړه ولري. کله چې 10 کیلو ګرځي ، موده کولی شي درې ورځې دوام وکړي ، د 10-20 کیلوګرام سره - پنځه ورځې ، که تاسو غواړئ د 20-30 کیلو وزن کم کړئ ، خواړه د یوې اونۍ لپاره تعقیب کیږي. د لوی کیلو ګرامو سره ، د برید مرحله لس ورځې دوام کولی شي.
- پدې ورځو کې یو ذیابیطس ممکن ممکن لږ سرخوږی ، بدبویي او ضعیف تجربه وکړي ، مګر دا د بدن نوي ډول خواړو ته د تنظیم کولو طبیعي پروسه ده ، نو اندیښنې ته اړتیا نلري.
- دوهم مرحله ترټولو مهمه برخه ګ isل کیږي ، د درملنې بریا به پدې پورې تړاو ولري. یو شخص د پروټین او عادي خواړو ترمینځ بدیل کوي ، کوم چې د بدن لپاره خورا ګټور دی او په رژیم کې مختلف اضافه کوي.
- د فرانسوي رژیم د دریم ، فکس کولو مرحله موده هم له غورځول شوي کیلوګرام پورې اړه لري. 1 کیلو د 10 ورځو مساوي دی ، نو د دې لپاره چې د اضافي 10 کیلوګرامو څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 100 ورځو لپاره د درملنې رژیم تعقیب کړئ. پدې ورځو کې ، د پروټین خواړه غوره کیږي.
- د رژیم وروستۍ برخه ډیری ته پیژندل کیږي څوک چې اکثرا وزن له لاسه ورکوي یا د سم خواړو هڅه کوي.
د اوټ بران ورځني کارونې سربیره ، تاسو باید د اونۍ په جریان کې د روژې ورځې په اړه هیر نکړئ.
الینا مالیشیفا د ډایبېټایټ 2 ډول کې
د تلویزیون وړاندیز کونکی ، د شکر ناروغۍ په اړه خبرې کوي ، د شکرې ناروغي د دوهم ډول ناروغۍ سره وړاندې کوي ترڅو ځانګړي رژیم ته وفادار وي. د لیدو پایلو ترلاسه کولو لپاره ، د درملنې رژیم باید لږترلږه دوه میاشتې تعقیب شي.
د ملشیفا په وینا ، د بدن وزن زیاتول نه یوازې د ښکلا ستونزه ده ، بلکه د ډیری جدي ناروغیو پراختیا لامل هم دی ، چې پکې د شکرو ناروغي ، د زړه د حرکت فعالیت او حتی سرطان شامل دي.
پدې برخه کې ، وړاندیز کیږي ، د درملو اخیستلو سربیره ، په معقول او متوازن ډول خواړه وخورئ. د دې تخنیک په تعقیب ، دا امکان لري چې ورو او په خوندي ډول د ټول بدن لپاره وزن کم کړئ ، او همدا رنګه روغتیا ښه کړئ. د معالجوي رژیم تعقیب کولو پروسې کې ، ټولې میتابولیک پروسې عادي کیږي ، له همدې امله د وینې ګلوکوز کچه ټیټه کیږي.
- د ملشیفا د پوهې شکر ناروغۍ برنامه خبرداری ورکوي چې وزن له لاسه ورکول باید په تدریجي او اسانۍ سره ترسره شي. هره ورځ ، د وزن له لاسه ورکولو اجازه له 500 ګرامو څخه ډیر نه ورکول کیږي. د مناسبې تغذیې اساس د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره د کم کالوري خواړو کارول دي. دا اجازه لري چې په ورځ کې له 1200-1300 Kcal څخه زیات ونه خورئ. دا خواړه باید هره ورځ د څو میاشتو لپاره تعقیب شي.
- د رژیم په تعقیب ، دا مهمه ده چې هره ورځ لږترلږه دوه لیتره د څښاک اوبه وڅښئ ، چای او نور مشروبات دلته تړاو نلري. د هضم ښه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې مایع وڅښئ یو ساعت دمخه خواړه او یو ساعت وروسته له خوړلو څخه.
- په شمول تاسو د فزیکي فعالیت په اړه یاد ساتلو ته اړتیا لرئ. که تاسو په سمه توګه مناسب تغذیه او منظمه روزنه یوځای کړئ ، نو یو ذیابیطس کولی شي یو اغیزمنه اغیزه لاسته راوړي ، د بدن استراحت زیات کړي ، د پوټکي او عضلاتو نسجونو عمومي حالت ته وده ورکړي.
پدې توګه ، د شکر ناروغۍ ، الینا ملشیفا هغه ناروغۍ ته راجع کوي چې ځانګړې لارې ته اړتیا لري. که تاسو وړاندیز شوي درملنې رژیم تعقیب کړئ ، په دوه میاشتو کې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره له پنځه تر لسو اضافي پونډو څخه خلاص شئ.
مطلوب وزن ته رسیدو وروسته ، تاسو باید د ملاتړ رژیم ته غاړه کیږئ ترڅو پایلو ته ادغام ورکړئ او بدن ترتیب کړئ ترڅو نوي مقدار کالوری ترلاسه کړي. د دې مودې په جریان کې ، دا په هره ورځ تر 1600 Kcal پورې مصرف کولو ته اجازه لري ، د ملاتړ مرحله د دوه څخه تر پنځو اونیو پورې دوام لري ، د بدن ځانګړتیاو پورې اړه لري.
د شوګر لپاره اساسي تغذیه
ژر تر ژره په رژیم کې ښه تاثیر ترلاسه کولو او د شکر ناروغۍ اختلالاتو مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ څو اصولو ته غاړه کیږئ چې د وړاندیز کونکي لخوا وړاندیز شوي.
تاسو اړتیا لرئ ډیری ځله وخورئ ، لږترلږه په ورځ کې پنځه ځله ، مګر برخې باید کوچني او ټیټ کالوري وي. ناری باید د سهار د 8 بجو په منځ کې راشي ، د غرمې په 10 10 بجو ، د غرمې ډوډۍ د سهار له 12 12 بجو څخه د ماسپخین تر p بجو ، د غرمې په 4 بجو او د شپې په 18 dinner--19 p بجو ښه وي.
هره ورځ شاوخوا 1300 Kcal ته د خواړو اجازه ورکړل شوې ، مګر د خورا فعال طرز ژوند سره ، د خوړلو کالوری ورځنی اندازه ممکن 1500 Kcal ته لوړه شي. دا مهم دي چې صحي خواړو باندې تمرکز وکړئ ، مینو کې تازه سبزيجات ، د لبنیاتو محصولات ، د غلې دانې ډوډۍ شامل دي.
سپین مرغۍ یا کب د پخلي ، بخار یا ګریل لپاره وړاندیز کیږي. خواږه او پیسري د وچو میوو سره ځای په ځای شوي ، او د شیدو لږ مقدار سره شین پاک دي. الکولیک مشروبات باید په بشپړ ډول پریښودل شي.
- د الینا ملشیفا په وینا ، دا ډول رژیم یوازې یو نیمګړتیا لري - دا باید د څو میاشتو لپاره مشاهده شي ، کوم چې ټول ناروغان یې نشي برداشت کولی.
- د ځان او شکر ناروغۍ باندې بریالي کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ وړ تغذیه په ژوند کې بدل کړئ.
- یو شوګر باید له ځان او خپل بدن سره مینه وکړي ، که نه نو د مینې ، غوښتنې او غوښتنې نه شتون کې به هیڅ درمل مرسته ونه کړي.
دا مهمه ده چې د ویټامینونو او مینرالونو په اړه هیر نکړئ ، د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کړئ ، په فزیکي توګه حرکت وکړئ او په بدن باندې ر loadا پورته کړئ. لکه څنګه چې الینا ملشیفا په ویډیو کې وايي: "ښه ژوند وکړئ!". بیا تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې مطلوب پایله ترلاسه کړئ ، خپل روغتیا ته وده ورکړئ او د ډیری کلونو لپاره بدن پیاوړی کړئ.
پدې مقاله کې ویډیو کې ، الینا ملشیفا ، د کارپوهانو سره به یوځای د شکر ناروغۍ په اړه وغږیږي.
