موږ د هګیو بوټو نه خوښوو ، مګر د عمر سره مو د دوی خوښول پیل کړل.
هګۍ په هر 100 g کې یوازې 22 kcal (90 kJ) لري؛ دا په پوتاشیم کې هم بډای دی. دا منرال د وینې فشار تنظیموي او د غړو فعالیت ملاتړ کوي. د پوټاشیم ډیر مصرف ، او همدارنګه د مګنیزیم کمبود کیدی شي ، په ځانګړي توګه د زړه د ارثیمیا لامل شي. موږ ستاسو پام ته د خوندور ساس سره په زړه پورې ترکیب راوړو!
اجزاء
- 2 لوی هګۍ؛
- grams 30 ګرامه د خلاص پستې (بې ارزښته)؛
- د پاineو مغز مغز 20 ګرامه
- ground be ground ګرامه د ځمکې غوښې (بایو)؛
- 1 وچ پیاز؛
- د لہسن 5 ګلونه؛
- د موزاریلا دوه بالونه؛
- erythritol to स्वाद؛
- د جوشو دوه ګیلاس (هر 250 ګرامه)؛
- د غوړ کولو لپاره د ناريل غوړ؛
- د پیپریکا 1 چمچ (خواږه)؛
- مالګه او مرچ د خوند لپاره.
اجزا د 2 خدمتونو لپاره دي. دا به چمتو کولو کې شاوخوا 10 دقیقې وخت ونیسي ، د پخلی وخت 20 دقیقې دی.
د انرژي ارزښت
کالوري مینځپانګه د تولید شوي محصول په 100 ګرامه محاسبه کیږي.
| Kcal | کج | کاربوهایډریټونه | غوړ | غله |
| 121 | 507 | 4.9 جی | 7.1 جی | 10.0 جی |
پخلی
1.
تنور د تودوخې په حالت کې 180 درجې ته تودوخه کړئ.
2.
د هګۍ کڅوړه په 2 برخو وویشئ او د چمچو سره گوج راوباسئ. په "کښتیو کې" باید د جوارو شوي غوښې او سبزیجاتو سره ډکولو لپاره کافي ځای وي.
3.
پیاز پیل کړئ او کوچني کیوبونو ته یې واچوئ. همدارنګه د لہسن دوه پوړونه وخورئ. یو طرف ته سیټ کړئ.
4.
بسته بندي څخه موزاريلا لرې کړئ او ټوټې کړئ.
5.
یو کوچنی فرینګ پین واخلئ او په مینځ تودوخه یې ګرم کړئ. د پستې او د دیوال جواني واچوئ. (ګړندی روسټ)
6.
وچ شوي غوښه په یو منځني پین کې د کوچني کوکونټ غوړ سره وخورئ. پیاز او لہسن اضافه کړئ او د څو دقیقو لپاره وخورئ. بیا ګلاب شوي مغز لرونکي غوښې او فصل کې د مالګې ، مرچ او پیپریکا پاؤډر سره اضافه کړئ.
7.
د هګیو چمتو شوي برخې د مخلوط سره ډک کړئ او د موزازریلا ټوټې په سر کې واچوئ.
8.
هګۍ د 15 دقیقو لپاره په تنور کې واچوئ.
9.
پداسې حال کې چې کښتۍ پخلي کیږي ، چای چمتو کړئ. د ګیلاس clo ګیډۍ وتړئ یا یې وخورئ او دا یې د جوت او اریتراتول سره ګډ کړئ.
